Stronglift 5X5

[LobinhoJR 66]

Se eu não descansar pelo menos 3,30s ou mais em alguns casos entre as séries não consigo elevar os pesos nem a pau e por esse motivo estou ficando muito tempo na academia. Por isso pensei no 3X5 porque se as cargas estivessem muito leves eu continuaria no 5X5 , mas acho que estão até moderadas e como estou pegando "relativamente pesado" acho que não perderia muito indo pro 3X5.

Faz sentido ?

Faz do jeito que eu escrevi em cima, que o tempo de descanso entre as primeiras séries vão ser menores e seu treino vai acabar mais cedo mesmo sem vc diminuir o volume do treino.

Eu entendo que muitos insistem em não descansar muito tempo, mesmo porque, muitos nem sente necessidade pra grandes descansos mas se o seu caso vc está sentindo que precisa descansar mais, não se preocupe que isso não vai atrapalhar o seu treino, muito menos sua evolução, alguns levantadores de elite demoraram cerca de 10 min. a cada série, isso pe normal.

[rafa26 18]

Porra velho, tem medo de mudar de academia só pra não ter q passar por isso tudo de novo, é muito chato ter que explicar q o vc ta fazendo tem fundamento e tal, e ainda ter q ficar aguentando akeles instrutores de merda te olhando torto todo dia.

Não sei se todos leram essa parte no e-book, mas pra quem não leu, o 3x5 e 1x5 continua sendo um treino 5x5, o volume não diminui não.

O que acontece é que ele inclui o método "Rampa", e não começa com a carga atual da progressão, fica mais ou menos assim:

3x5

1x5 - 75% da carga alvo

1x5 - 87,5% da carga alvo

3x5 - 100% da carga alvo

1x5

1x5 - 50% da carga alvo

1x5 - 67,5% da carga alvo

1x5 - 75% da carga alvo

1x5 - 87,5% da carga alvo

1x5 - 100% da carga alvo

Ele diz pra usar esse método quando notar que o corpo não está recuperando o suficiente pra continuar a progressão, mas pra chegar nesse nível acho que tem que parar com os exercícios de assistência ou qq outro exercício fora do programa e estar repeitando religiosamente os dias de descanso.

Lobo o SL3X5 que é indicado pelo Mehdi pra ser feito logo após os SL5X5 diminui o volume sim, ele é idêntico ao 5X5 exceto que vc faz 3 séries de 5 reps. com o mesmo peso.

Exe.

Aquecimento normal e depois:

1x5 - 100% da carga alvo

1x5 - 100% da carga alvo

1x5 - 100% da carga alvo

O treino que vc mencionou deve ser mais avançado.

Faz do jeito que eu escrevi em cima, que o tempo de descanso entre as primeiras séries vão ser menores e seu treino vai acabar mais cedo mesmo sem vc diminuir o volume do treino.

Eu entendo que muitos insistem em não descansar muito tempo, mesmo porque, muitos nem sente necessidade pra grandes descansos mas se o seu caso vc está sentindo que precisa descansar mais, não se preocupe que isso não vai atrapalhar o seu treino, muito menos sua evolução, alguns levantadores de elite demoraram cerca de 10 min. a cada série, isso pe normal.

Eu concordo com vc 100% que poderia esperar 5 min. entre as séries em todos os exercícios e isso não afetaria o meu treino e evolução, mas eu levantei esta questão não por esse fato e sim pelo motivo do treino estar se tornando muito longo aumentando minha permanência na academia e atrapalhando minha rotina diária e meus compromissos, por isso a idéia de se trocar para o 3X5 mesmo sem nunca antes ter precisado fazer um deload.

Editado Abril 1, 2013 às 17:26 por rafa26

[ricardo89 483]

Seriam as partes 1 e 2 segundo esse link aqui ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=%20wsb

Obs: Ainda não tive tempo de lê-las, li apenas esse tópico do wsb4sb

E você recomendaria o wsb pra mim ? Fiquei mais confuso agora entre o Texas Method(não li nada ainda) e o WSB, o 5/3/1 já está praticamente descartado por ser 4x semana.

Abçs

aqui tem tudo explicadinho

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

[vinicius_vas 40]

Acho uma boa idéia Vinícius, outra opção seria aumentar o peso a cada 2 treinos em vez de todo treino.

Quais são suas cargas atuais ?

Abc !

Squat: 100 kg

B Press: 92 kg

Row: 74 kg

OHP: 52 kg

Deadlift: 118 kg

Num futuro próximo pretendo mudar de protocolo, to estudando as melhores opções pra 3x/semana ou montar meu próprio treino. Mas acho que ainda tenho pouca experiência pra montar um treino individual. Por isso penso testar wsb4sb pra ganhar experiencia com algo que difere um pouco mais do SL do que o 5x5 do Bill Star por exemplo (Confesso que fiquei tentado a experimentar o 5x5 do BS só pq vi que o Iceman gosta dele).

[RABISKDO 122]

Porra velho, tem medo de mudar de academia só pra não ter q passar por isso tudo de novo, é muito chato ter que explicar q o vc ta fazendo tem fundamento e tal, e ainda ter q ficar aguentando akeles instrutores de merda te olhando torto todo dia.

Não sei se todos leram essa parte no e-book, mas pra quem não leu, o 3x5 e 1x5 continua sendo um treino 5x5, o volume não diminui não.

O que acontece é que ele inclui o método "Rampa", e não começa com a carga atual da progressão, fica mais ou menos assim:

3x5

1x5 - 75% da carga alvo

1x5 - 87,5% da carga alvo

3x5 - 100% da carga alvo

1x5

1x5 - 50% da carga alvo

1x5 - 67,5% da carga alvo

1x5 - 75% da carga alvo

1x5 - 87,5% da carga alvo

1x5 - 100% da carga alvo

Ele diz pra usar esse método quando notar que o corpo não está recuperando o suficiente pra continuar a progressão, mas pra chegar nesse nível acho que tem que parar com os exercícios de assistência ou qq outro exercício fora do programa e estar repeitando religiosamente os dias de descanso.

Não entendi,direito.mas...cara eu não tenho medo de nada lá,só não posso mudar de academia pq ela é a melhor e mais barata pago R$50 se sair de lá vou pagar no minimo uns 90~100 reais para ir para outra academia que tenha hack squat,atualmente to tranquilão lá ,obto fone de ouvido e nem sei de mais nada que acontece a única merda é que demoro muito tempo na academia cerca de 3h e passo muito tempo no hack squat então quando vem falar comigo são as mulheres querendo saber quanto tempo mais eu vou demorar no hack,mas ja sei o que vou fazer agora.

E cara nessa logica sua vc ta contando os aquecimentos, o 'certo' seria contar as séries que vc trabalha em 100% da carga do treino,o resto que vc citou é aquecimento.

@Gremista

obrigado pelo seu feedback

[rafa26 18]

Squat: 100 kg

B Press: 92 kg

Row: 74 kg

OHP: 52 kg

Deadlift: 118 kg

Num futuro próximo pretendo mudar de protocolo, to estudando as melhores opções pra 3x/semana ou montar meu próprio treino. Mas acho que ainda tenho pouca experiência pra montar um treino individual. Por isso penso testar wsb4sb pra ganhar experiencia com algo que difere um pouco mais do SL do que o 5x5 do Bill Star por exemplo (Confesso que fiquei tentado a experimentar o 5x5 do BS só pq vi que o Iceman gosta dele).

Seus pesos estão parecidos com os meus:

Quarta-feira: 27/03/13

Agachamento: 117,5kg

Supino: 87,5kg

Remada Curvada: 72,5kg

Paralelas: 3x5--9kg na cintura.

Sexta-feira: 29/03/13

Agachamento: 120kg

Desenvolvimento Militar: 60kg

Terra: 130kg

Puxada na barra pela frente: 3x5--9kg na cintura.

Porém vou ser obrigado a migrar pro SL3X5 mesmo sem nunca ter feito um deload porque minha rotina diária não me permite ficar na academia o tempo que estou ficando, tenho certeza que vai dar pra aumentar muito o peso ainda.

Abc !

[LobinhoJR 66]

Lobo o SL3X5 que é indicado pelo Mehdi pra ser feito logo após os SL5X5 diminui o volume sim, ele é idêntico ao 5X5 exceto que vc faz 3 séries de 5 reps. com o mesmo peso.

O treino que vc mencionou deve ser mais avançado.

cara nessa logica sua vc ta contando os aquecimentos, o 'certo' seria contar as séries que vc trabalha em 100% da carga do treino,o resto que vc citou é aquecimento.

Vc estão certos, essa técnica é usada no Madcow 5x5 (mas não é aquecimento não pois mesmo com 50% a carga é bem alta), ás vezes eu me confundo porque é tudo texto do medhi, e como eu acompanho os treinos dele pelo youtube e os e-mails que ele envia, são todos mais voltados para o madcow do que para o SL ae eu troco tudo.

[Visitante Renan.012]

Não sei da onde vocês tiram que aquecimento não conta.

[LobinhoJR 66]

Não entendi,direito.mas...cara eu não tenho medo de nada lá,só não posso mudar de academia pq ela é a melhor e mais barata pago R$50 se sair de lá vou pagar no minimo uns 90~100 reais para ir para outra academia que tenha hack squat,atualmente to tranquilão lá ,obto fone de ouvido e nem sei de mais nada que acontece a única merda é que demoro muito tempo na academia cerca de 3h e passo muito tempo no hack squat então quando vem falar comigo são as mulheres querendo saber quanto tempo mais eu vou demorar no hack,mas ja sei o que vou fazer agora.

Vc entendeu errado, eu estava referindo a mim....kkkkkk. era só um desabafo.

[vinicius_vas 40]

Não sei da onde vocês tiram que aquecimento não conta.

Verdade, se tem treinos que utilizam em todas as séries 60% da rm, como uma série com 90% do peso a ser usado em 1x5 (o que deve dar mais de 80% pra 1rm) conta apenas como aquecimento?

Porém vou ser obrigado a migrar pro SL3X5 mesmo sem nunca ter feito um deload porque minha rotina diária não me permite ficar na academia o tempo que estou ficando, tenho certeza que vai dar pra aumentar muito o peso ainda.

Abc !

Meu limite é 1:15 min, 2:30~3 min de descanso no agacho pra mim tá de boa ainda, nos outros até menos.

Vc pesa quanto? Eu to com 81~82 kg