Stronglift 5X5

[Dacio 240]

Gremista estou pensando em aumentar o tempo de vida do meu SL para 8 meses totais, acha que consigo atingir as minhas metas de cargas?

[Visitante Renan.012]

Cara se estiver funcionando eu não vejo motivo pra parar, tem gente que segue esse protocolo básico por 12 meses tranquilo.

[Rogerio T. 12]

Cara se estiver funcionando eu não vejo motivo pra parar, tem gente que segue esse protocolo básico por 12 meses tranquilo.

[2]

Eu mesmo fiz por 8 meses e consegui progredir legal, agora cheguei no limite, já fiz vários deloads, inclusive to em 3x5, mas não tem mais jeito, to buscano outros protocolos

Abçs

[Visitante Renan.012]

Rogerio T.

Texas Method.

[Rogerio T. 12]

Valeu Brother, vou dar uma pesquisada, eu tava vendo o 5/3/1 e o WSB4SB mas me parece que os 2 utilizam 4 dias da semana, eu só tenho disponibilidade pra treinar 3x/semana

Abçs

[Anthony Marques 5]

Pessoal qual a diferença do supino pausado no peito?

Minhas atuais,só ohp que tá osso mas tá indo...

Exercícios Carga Atual Max Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) _29_/x2+20(Barra)=77 Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) _40_/x2+20(Barra)=100 Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) _20_/x2+20(Barra)=60 Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) _20_/x2+20(Barra)=60 Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) _11_/x2+20(Barra)=42

[Visitante Renan.012]

Anthony Marques

Em poucas palavras é mais dfícil.

[ricardo89 483]

Valeu Brother, vou dar uma pesquisada, eu tava vendo o 5/3/1 e o WSB4SB mas me parece que os 2 utilizam 4 dias da semana, eu só tenho disponibilidade pra treinar 3x/semana

Abçs

O treino do defranco wsb4sb é de 3 dias

Valeu Brother, vou dar uma pesquisada, eu tava vendo o 5/3/1 e o WSB4SB mas me parece que os 2 utilizam 4 dias da semana, eu só tenho disponibilidade pra treinar 3x/semana

Abçs

O treino do defranco wsb4sb é de 3 dias

[vinicius_vas 40]

Na época que li o ebook do SL, o que entendi é que a idéia do Mehdi é que mesmo que fazendo 5x5 com a carga X hj, com muita dificuldade, vc conseguiria fazer com X + 1 no próximo treino, pq vc ficou mais forte durante a recuperação. Mas a partir do momento em que as cargas ficam significativamente pesadas, fica difícil saber se vc aguentará aumentar a carga no próximo treino, e aí vc faz apenas 3 reps na ultima série, e depois de 3 treinos assim faz um deload, que nem sempre adianta. Então a minha idéia pra progressão de carga a partir de certo estágio no 5x5 é não mais aumentar a carga a partir da 1ª série das 5 todos os dias, mas sim fazer 3 séries com o peso do treino anterior, e caso sinta que está mais forte, aumentar a carga para a 4ª e 5ª séries (e já será a carga do próximo treino). O que acham?

[Rogerio T. 12]

O treino do defranco wsb4sb é de 3 dias

Seriam as partes 1 e 2 segundo esse link aqui ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=%20wsb

Obs: Ainda não tive tempo de lê-las, li apenas esse tópico do wsb4sb

E você recomendaria o wsb pra mim ? Fiquei mais confuso agora entre o Texas Method(não li nada ainda) e o WSB, o 5/3/1 já está praticamente descartado por ser 4x semana.

Abçs