Stronglift 5X5

[vinicius_vas 40]

Não entendi nada kkk, não vejo como o joelho passar da linha dos pés tem a ver com as panturrilhas. Eu evito isso abrindo os joelhos.

Eu to tentando algo simples pra panturrilhas: 5x5 com pernas esticadas e só. Tô desprezando a idéia de que precisa fazer exercicios sentado também para estimular o sóleo. Prefiro desprezá-lo (não desprezá-lo totalmente, ele é ativo com as pernas esticadas também, mas não tanto pelo que li) do que deixar meu treino muito demorado.

[LobinhoJR 66]

Não entendi nada kkk, não vejo como o joelho passar da linha dos pés tem a ver com as panturrilhas. Eu evito isso abrindo os joelhos.

Eu to tentando algo simples pra panturrilhas: 5x5 com pernas esticadas e só. Tô desprezando a idéia de que precisa fazer exercicios sentado também para estimular o sóleo. Prefiro desprezá-lo (não desprezá-lo totalmente, ele é ativo com as pernas esticadas também, mas não tanto pelo que li) do que deixar meu treino muito demorado.

também não entendi bem, mas pelo que eu pude ler, ele diz que só é necessário fazer toda a amplitude do movimento se vc tiver problema em manter o calcanhar no solo enquanto agacha.

Resumindo... ele diz pra imitar os bailarinos que fazem elevação plantar o tempo todo com meia amplitude, e mesmo assim tem panturrilhas enormes.

[Bryaaan 1]

eu vo ver se tiro uma foto de frente pra vcs ter uma noção de como eu to

no momento , minha barriga é extremamente mole isso me encomoda mt ;x

ontem eu fiz treino de costas , remada curvada doi mt minha lombar ;x

Editado Março 28, 2013 às 18:52 por Bryaaan

[vinicius_vas 40]

Eu acho que cutting deve ser feito por caras grandes com quantidade indesejável de gordura. Regime feito por gordos. E no caso de magros com algum acúmulo de gordura, apenas controlar a ingestão de carbo e gordura, a medida que for ganhando massa magra, essa gordura local deve melhorar. Eu me preocuparia em crescer depressa e se com + de 80kg (pra um cara de 180) quiser dar uma secada, faz o cutting.

[Bryaaan 1]

eu tenho um poco de massa magra , eu to indo pra 2 anos

de treino , ta certo que eu nunca fiz uma dieta especifica ,

teve uma vez que eu comprei tanta coisa pra emagrecer , fiz tanto aerobico

comia só carbo praticamente , mt poca proteina , torrei uma boa parte da minha

massa , fui de 73 pra 67 em cerca de 1 mes , dps nunca mais fiz uma dieta especifica

treinos somente por treinar , alimentação do jeito que da e por ai vai , antes eu pesava

90kg de gordura , nao fiz academia pra emagrecer , cortei tudo as refeição depois do almoço

apenas comia de manha e almoçava bastante e o resto do dia era a base de bala e agua ,

cheguei nos 73 ganhei uma massa e estagnei ai kkkk

[Shava 2]

Vou começar o 5x5 segunda feira, vou baixar as cargas e tal... Mas tenho algumas outras dúvidas. Preferência por agachar com as pernas mais aberta ou fechadas? E também como eu li, o terra é uma vez na semana, então no A-B-A eu faria ele no B e no B-A-B no A, certo?!

[adorni 5]

Calcanhares na largura dos ombros

Terra é e sempre será no treino B. Numa semana você faz 1x, na próxima 2x.

[LobinhoJR 66]

Vou começar o 5x5 segunda feira, vou baixar as cargas e tal... Mas tenho algumas outras dúvidas. Preferência por agachar com as pernas mais aberta ou fechadas? E também como eu li, o terra é uma vez na semana, então no A-B-A eu faria ele no B e no B-A-B no A, certo?!

Pra agachar, acho que a abertura das pernas não tem muita diferença pro treino SL5x5, contudo que vc faça o full Squat.

Já o deadlift, vc vai fazê-lo em todo treino B, a única diferença dele para os outros exercícios, é que vc só vai fazer 1 série de 5 repetições e não os 5x5 usuais.

[xinxa 0]

Quero começar a fazer esse..li ,marquei mas nao sei por onde começar...Exemplo...Ja faço o Deadlift...no caso...4x8 (treininhos xulinhos) faço 14kg cada lado de boa...se eu vou começar o 5x5...cmeço so com a barra? '-'

[Jack_Bauer 25]

Galera, voltando à discussão das panturrilhas, o que vocês acham de usar correntes nos ombros na flexão plantar??

Tudo bem que não vai ter como botar cargas tremendas, mas eu vou testar aquele artigo do Iceman e fazer 100 repetições diárias.

Quero começar a fazer esse..li ,marquei mas nao sei por onde começar...Exemplo...Ja faço o Deadlift...no caso...4x8 (treininhos xulinhos) faço 14kg cada lado de boa...se eu vou começar o 5x5...cmeço so com a barra? '-'

Sim, começa só com a barra. Em 6 semanas você já vai estar pegando 15kg de cada lado e em 12 semanas o dobro disso.