Stronglift 5X5

[LobinhoJR 66]

@Johnny, @Vinicius, @Dacio.

Eu sou um que reprova essa coisa de ficar alterando o SL5x5, justamente porque penso que ele é tão bom por ser muito simples, porém depois de ler alguns posts do @iceman onde ele diz que o SL5x5 possui falhas, e que a principal delas é ñ possuir treinos de assistência pra panturrilha e ante-braço, então resolvi incluí-los pra testar.

Quando eu fiz o treino da última vez, eu senti muita fraqueza do meu antebraço e da minha panturrilha enquanto eu subia as cargas, então pelo menos pra mim esse dois execícios vão ser muito úteis no ínicio.

A outra mudança que eu fiz, foi colocar o deadlift no dia A e o barbell rows no dia B, mas eu só fiz, porque eu não gosto de fazer chinup logo depois do deadlift, aí como o mehdi treina o madcow dessa forma e o SS do ripetoe também segue essa ordem, então acredito que não seja tão ruim assim inverter.

Fora essas modificações que eu fiz baseado no conhecimento de pessoas mais experientes, eu não vou mudar mais nada. Inclusive, irei começar com cargas bem baixas, um pouco abaixo do 50% 5RM e respeitar os dias de descanso, pois vejo que são umas das coisas q o pessoal menos respeita por impaciência e tal.

Devo começar hoje o treino, também vou tirar algumas medidas pra poder notar alguma evolução, como já tive ótimos resultados da última vez, acho que só vou ter mais resultados dessa vez se passar meus PR's.

Editado Março 19, 2013 às 11:36 por LobinhoJR

[ricardo85x 0]

ricardo85x, on 16 Mar 2013 - 15:45, said:

OHP é o mais lazarento de todos.

Não é não, a progressão é simplesmente proporcional ao movimento.

é o mais lazarento sim. Estou no segundo mes e estou parado no mesmo peso a 5 treinos.

Fiz um deadload ai quando voltei ao peso que eu tinha travado parece que continua a mesma coisa, e travei novamente...

Vou fazer todo dia de manha 1 seria com o maximo de repetição que eu conseguir e com uma carga que eu consiga fazer mais de 5x. Vamos ver se semana que vem eu não consigo subir uma carga.

Todos os outros exercicios não tiveram deadload.

[LobinhoJR 66]

ricardo85x, on 16 Mar 2013 - 15:45, said:

é o mais lazarento sim. Estou no segundo mes e estou parado no mesmo peso a 5 treinos.

Fiz um deadload ai quando voltei ao peso que eu tinha travado parece que continua a mesma coisa, e travei novamente...

Vou fazer todo dia de manha 1 seria com o maximo de repetição que eu conseguir e com uma carga que eu consiga fazer mais de 5x. Vamos ver se semana que vem eu não consigo subir uma carga.

Todos os outros exercicios não tiveram deadload.

Com qual carga vc começou? Com qual vc parou? Quais são suas cargas no agachamento e nos outros exercícios?

Editado Março 19, 2013 às 13:07 por LobinhoJR

[Rogerio T. 12]

ricardo85x, on 16 Mar 2013 - 15:45, said:

é o mais lazarento sim. Estou no segundo mes e estou parado no mesmo peso a 5 treinos.

Fiz um deadload ai quando voltei ao peso que eu tinha travado parece que continua a mesma coisa, e travei novamente...

Vou fazer todo dia de manha 1 seria com o maximo de repetição que eu conseguir e com uma carga que eu consiga fazer mais de 5x. Vamos ver se semana que vem eu não consigo subir uma carga.

Todos os outros exercicios não tiveram deadload.

Também sofri, e ainda sofro bastante com o OHP, porque não tenta fazer o que o método sugere? Já fez um deload, travou na mesma carga, faz um deload hard (20% ) e tenta progredir novamente, se não der, faz outro deload e muda pra 3x5.

Pra mim o que funcionou melhor foi mudar pra 3x5, mas tenha certeza de tentar o máximo possível antes de mudar, sono e alimentação estão OK ?

Abçs.

[Dacio 240]

Ricardo, como anda sua dieta? Não sei se é seu caso, mas quem está em dieta p/ engordar ganha força consequentemente.

Se do modo tradicional stagnou e não consegue mais elevar as cargas, tente subir mais o peso e faça 25/30 repetições ao total, sendo em 5x 6x 7x 8x 10x 15x não importa, mas faça 25 reps. Depois de algum tempo, você irá regredir para a carga anterior e tentar o mesmo 5x5 de antes.

Seu músculo será forçado a criar mais força nessa região.

[Visitante Renan.012]

Volta para o último peso que você conseguia terminar o treino e fica nele um tempinho.

[ricardo85x 0]

tenho 1,85 e pesava 84 quilos nos ultimos 4 anos, nunca passava disto.

Fui ver hoje e estou com 88 sendo que não estou comendo mais que antes.

sou do tipo que é magro de ruim.

então tentei 3x e travei ai fiz o deadload de 4 kilos e foi normal, ai no ultimo treino adicionei mais 2 e travei.

então ficou pior que antes..... talvez seja o frio seila...

vou todo dia de manha uma serie do maximo de repetição que conseguir com peso que conseguir terminar o 5x5 para ver se semana que vem melhora.

tambem vou tentar comer mais ainda.

Com qual carga vc começou? Com qual vc parou? Quais são suas cargas no agachamento e nos outros exercícios?

inicio (21 de janeiro 2013):

agachamento: 20

supino: 20

barbell row: 30

OHP: 20

Deadlift: 40

Agora ( 19 março 2013):

agachamento: 70

supino: 48

barbell row: 60

OHP: 36

Deadlift: 90

No OHP era para esta igual o supino

Editado Março 19, 2013 às 20:08 por ricardo85x

[Dacio 240]

1,85 dá p/ pegar uns 100Kg tranquilo.

Aumentar o defit calórico ajuda né parceiro. Talvez você não tenha ganho 4Kg talvez você apenas subiu em uma balança desregularizada, isso acontece muito.

Bom se você vai fazer isso, boa sorte, espero que tenha bons resultados. Só lembrando que não foi o que eu sugeri.

[Lucas Tomaz 0]

Galera, estou com a seguinte dúvida.

treino a 1 ano, entrei com 51 kilos, estou com 69 no momento.

Fazia o treino ABC2x' sou ectomorfo.

tenho cerca de 30-32 de braço.

tenho cerca de 6~7% de bf.

Dieta está OK !

Estou estudando muito, tenho 17 anos, e não quero largar academia por causa de estudo.

quero pelo menos ir 3 x na semana e gostei do treino 5x5

no momento estou fazendo o 5x5- SL comecei hoje.

mas acho que fiz uma !@#$"3. ..

Como não estou tendo tempo para usar o computador, fiz uma lógica de girino.

eu estudo e tal, e dei uma lida rápida na internet, e na minha academia só da professor frango, só sabem dar idéia para mulher e tal, e nenhum maromba lá gostou do treino, então decidi descartar a opinião deles.

Oque eu fiz, fui fazer agachamento, comecei com 5 kilos, fiz 5 repetição.

ai fui aumentei para 10kg e fiz + 5 e assim foi.

ai ficou 5kg-10kg-15kg-20kg-25kg.

e parti pra outro exercício.

Essa benga está errada num está?

é para fazer só com um peso e aumentá-lo toda vez que eu fizer o treino, ou é para fazer desse jeito?

tipo, e para fazer assim, aumentando 5 kilos a cada repetição.

ou é para aumentar 2 kilos a cada treino ? (1 em cada lado) e no lev.terra aumentar 5 kilos a cada treino.

preciso dessa ajuda, não tive tempo para ler o livro do 5x5 SL do iceman.

sendo que atualmente pego 30 kilos no supino.

tem alguma regra de peso ?

diminuir certos % para fazer ou algo assim ?

só preciso tirar essa dúvida !

ou é esse treino, ou é Xau academia .

=/

[busarello 3354]

Galera, estou com a seguinte dúvida.

treino a 1 ano, entrei com 51 kilos, estou com 69 no momento.

Fazia o treino ABC2x' sou ectomorfo.

tenho cerca de 30-32 de braço.

tenho cerca de 6~7% de bf.

Dieta está OK !

Estou estudando muito, tenho 17 anos, e não quero largar academia por causa de estudo.

quero pelo menos ir 3 x na semana e gostei do treino 5x5

no momento estou fazendo o 5x5- SL comecei hoje.

mas acho que fiz uma !@#$"3. ..

Como não estou tendo tempo para usar o computador, fiz uma lógica de girino.

eu estudo e tal, e dei uma lida rápida na internet, e na minha academia só da professor frango, só sabem dar idéia para mulher e tal, e nenhum maromba lá gostou do treino, então decidi descartar a opinião deles.

Oque eu fiz, fui fazer agachamento, comecei com 5 kilos, fiz 5 repetição.

ai fui aumentei para 10kg e fiz + 5 e assim foi.

ai ficou 5kg-10kg-15kg-20kg-25kg.

e parti pra outro exercício.

Essa benga está errada num está?

é para fazer só com um peso e aumentá-lo toda vez que eu fizer o treino, ou é para fazer desse jeito?

tipo, e para fazer assim, aumentando 5 kilos a cada repetição.

ou é para aumentar 2 kilos a cada treino ? (1 em cada lado) e no lev.terra aumentar 5 kilos a cada treino.

preciso dessa ajuda, não tive tempo para ler o livro do 5x5 SL do iceman.

sendo que atualmente pego 30 kilos no supino.

tem alguma regra de peso ?

diminuir certos % para fazer ou algo assim ?

só preciso tirar essa dúvida !

ou é esse treino, ou é Xau academia .

=/

Leia pelo menos o primeiro post.

Levaria menos tempo que escrever isto...

Aumente 1 quilo por lado por treino em cada exercicio.

Aumente 2 quilos por lado por treino no deadlift.