Stronglift 5X5

[Dacio 240]

Eu entendi do mesmo modo que o vinicius citou hehe...

___

Tô com uma dúvida galera, eu estou cogitando começar um ciclo de Dianabol que meu nutricionista disse que eu poderia fazer, uma das vantagens é um aumento de força absurdo. Sendo assim não vejo muito do porque continuar executando o SL 5x5. Penso em seguir com mais exercicios compostos para melhorar nos ganhos.

Até agora em 2 semanas de treino, já ganhei 3cm de peito e 0,5 de braço (o resto não medi), totalmente natural, seguindo meu clean bulk a risca. Fora 1Kg de peso corporal.

Com esse treino

ABC1x

Deadlift 5x5

Military press 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas 5x8-10

Agachamento livre 5x5

Panturrilha 5x15-8

Estou fazendo uma progressão linear em todos os exercícios, e de fato estou ganhando força, mas para definição acho esse treino muito pobre, apenas 1 exercício de pernas e outro indiretamente, apenas 2 para peito, sendo que 1 é na barra. Eu tô ganhando medidas, porém penso que vou me tornar um pombo se continuar com este treino, porque as pernas irão precisar de muito mais estimulos.

Então se eu começar o ciclo, não vejo porque continuar no SL, vendo que vou aumentar minha força, estou desenvolvendo um ABCDEF.

Queria ouvir um pouco da opnião de vocês... O que vocês acham, indicariam fazer etc.

[Rogerio T. 12]

Eu senti dores nas pernas depois do primeiro AEJ. Normal considerando o tempo que eu estava sem correr, ainda que tenha sido corrida leve. Já tá de boa agora. O problema é que eu faço natação também (por causa de preparação para um concurso, eu descarto a opção de tirar), que é mais um limitador do descanso.

Pela consistência do 5x5, até falei uma vez que acho que ele seria excelente para manter a massa magra. Mas ainda tenho um receio de que vá ficar complicado, mesmo mantendo os carboidratos antes do treino.

De qualquer forma, essas duas semanas a mais vão ser experimentais. Se eu vir que dá pra aguentar, eu continuo, até por ser a minha preferência.

Cortar aeróbicos eu não pretendo. Tirar um dia todo pra descanso também acho demais. Não cheguei a sentir alguma fraqueza pra pensar nessas medidas. É que eu tô achando que vou sentir. Pra conseguir o déficit calórico com todo esse descanso, eu já ia ter de apertar demais a dieta no começo, que é contra o que eu quero de fazer uma redução gradativa ao longo das semanas.

As próximas semanas vão ser decisivas.

Vai fundo man, se seu corpo tiver respondendo bem continua, senão tenta reduzir um pouco, 3x5 sei la, acho que o Iceman até já disse uma vez aqui nesse tópico em fazer 3x3 durante um cutting. E o sono tá bom ? Influência muito, eu mesmo esperei as férias da facul pra fazer meu cutting pra poder dormir melhor e isso fez muuita diferença na minha força.

Eu entendi do mesmo modo que o vinicius citou hehe...

___

Tô com uma dúvida galera, eu estou cogitando começar um ciclo de Dianabol que meu nutricionista disse que eu poderia fazer, uma das vantagens é um aumento de força absurdo. Sendo assim não vejo muito do porque continuar executando o SL 5x5. Penso em seguir com mais exercicios compostos para melhorar nos ganhos.

Até agora em 2 semanas de treino, já ganhei 3cm de peito e 0,5 de braço (o resto não medi), totalmente natural, seguindo meu clean bulk a risca. Fora 1Kg de peso corporal.

Com esse treino

ABC1x

Deadlift 5x5

Military press 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas 5x8-10

Agachamento livre 5x5

Panturrilha 5x15-8

Estou fazendo uma progressão linear em todos os exercícios, e de fato estou ganhando força, mas para definição acho esse treino muito pobre, apenas 1 exercício de pernas e outro indiretamente, apenas 2 para peito, sendo que 1 é na barra. Eu tô ganhando medidas, porém penso que vou me tornar um pombo se continuar com este treino, porque as pernas irão precisar de muito mais estimulos.

Então se eu começar o ciclo, não vejo porque continuar no SL, vendo que vou aumentar minha força, estou desenvolvendo um ABCDEF.

Queria ouvir um pouco da opnião de vocês... O que vocês acham, indicariam fazer etc.

Se eu não me engano tem alguns tópicos falando sobre divisão de treino para naturais x hormonizados, EU não acho que o 5x5 seja um bom treino durante um ciclo pois você terá capacidade para progredir muito mais do que 2kgs/treino, além da recuperação, durante um ciclo você pode (ou deve) levar seus musculos até a falha, que também não é o caso no 5x5.

Abs.

[Dacio 240]

Penso exatamente igual, mas estou na dúvida se é realmente necessário ou não o uso desde medicamento... Quer dizer eu estou ganhando 1kg por semana aproximadamente, força com o treino...

A vantagem seria que eu poderia pular a fase de ganho de forças, ao custo e risco do meu fígado, além de comprometer a definição por algum tempo.

Eu queria me informar um pouco mais sobre esse medicamento, perguntei no fórum a molequecada não respondeu nem uma das minhas dúvidas, e ainda disse o seguinte "Isso é muito pouco, faz ciclo de verdade" ai é foda...

O pessoal da minha cidade não conhece a diana... Sei lá... Vantagem tem, mas se é realmente necessário... Não tô vendo nem um ponto com vantagem realmente definitiva.

Tô pensando em seguir com o SL por +3 semanas até atingir uns 80Kg no agachamento livre que considero ser razoável, e então mudar meu treino, para algo mais relacionado a hipertrofia. Já montei um treino, mas seria a ârea errada para postar, vendo que não tem nada haver com o SL. E teria que fazer as adaptações finais da quantidade de exercicos (8 com diana, 6,7 sem diana)

[Visitante]

Penso exatamente igual, mas estou na dúvida se é realmente necessário ou não o uso desde medicamento... Quer dizer eu estou ganhando 1kg por semana aproximadamente, força com o treino...

A vantagem seria que eu poderia pular a fase de ganho de forças, ao custo e risco do meu fígado, além de comprometer a definição por algum tempo.

Eu queria me informar um pouco mais sobre esse medicamento, perguntei no fórum a molequecada não respondeu nem uma das minhas dúvidas, e ainda disse o seguinte "Isso é muito pouco, faz ciclo de verdade" ai é foda...

O pessoal da minha cidade não conhece a diana... Sei lá... Vantagem tem, mas se é realmente necessário... Não tô vendo nem um ponto com vantagem realmente definitiva.

Tô pensando em seguir com o SL por +3 semanas até atingir uns 80Kg no agachamento livre que considero ser razoável, e então mudar meu treino, para algo mais relacionado a hipertrofia. Já montei um treino, mas seria a ârea errada para postar, vendo que não tem nada haver com o SL. E teria que fazer as adaptações finais da quantidade de exercicos (8 com diana, 6,7 sem diana)

Qual é sua altura e bf%?

A não ser que seja bem baixo, tem muito pano pra manga pra naturalidade com seus -80kg.

Eu trocaria a dieta em 1° lugar, aumentando as calorias.Se isto não funcionar, daí eu partiria para outro treino mesmo, mas sem drugs.

abs

Editado Março 7, 2013 às 21:49 por Visitante

[Luiz Antônio 0]

Valeu por quem ajudou nas respostar, porem se eu não abaixar o peso e começar logo na primeira semana fazendo 5x5 com 20kg de cada lado, na 4 semana vou estar já com 38 kg de cada lado se não me engano, e por ser um treino de 12 semanas no minimo como eu vi, com 7~8 semanas não estaria mais conseguindo fazer 5x5 no squats pelo menos, os outros exercícios ainda não vi as cargas dele, estou usando somente o squats pra tirar a duvida, e depois aplicar nos outros, consigo fazer com a execução até o chão e etc 8 com 30/30 mais a barra, para começar o 5x5 estou pensando em reduzir para 15/15 o que acham? Obrigado por quem responder

[Dacio 240]

Qual é sua altura e bf%?

A não ser que seja bem baixo, tem muito pano pra manga pra naturalidade com seus -80kg.

Eu trocaria a dieta em 1° lugar, aumentando as calorias.Se isto não funcionar, daí eu partiria para outro treino mesmo, mas sem drugs.

abs

Pelas fotos do BF que aparecem no fórum eu estou a uns 10% acho que está legal, como eu estou fazendo bulk, então nem penso em definir no momento.

Por enquanto eu estou por volta de 63,7Kg - 66Kg (depende da balança) com 1,78 é incrível como eu não sou magro. Claro que não sou fortão, mas tenho alguma carne nos braços (33 cm frio), coxas meio grossas com boa simetria em relação ao shape, os peitos nem tanto, tá desenvolvendo... Quando eu atingir uns 70 - 72Kg vai melhorar MUITO!

O que eu gosto desse treino, é que é fácil aumentar a força com ele, e eu prezo muito isso. Porém a parte hipertrofia, alguns treinos poderiam ser mais vantajosos.

Se eu entrar no ciclo, eu poderia pular já para a segunda etapa (hipertrofia), direto pois irei ganhar a força que estou buscando do treino, dentro do medicamento. Mas eu não estou vendo tanta vantagem assim nesse ciclo. Mesmo confiando plenamente no meu nutricionista e segundo ele não iria ter colateral algum, eu posso muito bem ter os mesmos resultados naturalmente, e essa questão do fígado, me preocupa muito, pois vou utilizar ele por toda a minha vida, além de não fazer muito sentido buscar definição com uma droga que dificulta alcansar a mesma.

[Dacio 240]

Valeu por quem ajudou nas respostar, porem se eu não abaixar o peso e começar logo na primeira semana fazendo 5x5 com 20kg de cada lado, na 4 semana vou estar já com 38 kg de cada lado se não me engano, e por ser um treino de 12 semanas no minimo como eu vi, com 7~8 semanas não estaria mais conseguindo fazer 5x5 no squats pelo menos, os outros exercícios ainda não vi as cargas dele, estou usando somente o squats pra tirar a duvida, e depois aplicar nos outros, consigo fazer com a execução até o chão e etc 8 com 30/30 mais a barra, para começar o 5x5 estou pensando em reduzir para 15/15 o que acham? Obrigado por quem responder

O importante é executar corretamente. Eu não acho necessário um deload, desde que você consiga se adaptar com os pesos.

É como eu disse, você pode começar só com a barra livre na primeira serie, com foco na postura, velocidade, descida, posicionamento etc.

Fez correto? Adiciona sei lá 10Kg em cada lado e tenta denovo. Fez correto?

Adiciona +10 Kg em cada lado e vai denovo, até chegar na carga antiga ou chegar ao máximo de peso que você consigar executar de forma correta, e a partir de dai então começar a nova progressão.

[Rogerio T. 12]

Pelas fotos do BF que aparecem no fórum eu estou a uns 10% acho que está legal, como eu estou fazendo bulk, então nem penso em definir no momento.

Por enquanto eu estou por volta de 63,7Kg - 66Kg (depende da balança) com 1,78 é incrível como eu não sou magro. Claro que não sou fortão, mas tenho alguma carne nos braços (33 cm frio), coxas meio grossas com boa simetria em relação ao shape, os peitos nem tanto, tá desenvolvendo... Quando eu atingir uns 70 - 72Kg vai melhorar MUITO!

O que eu gosto desse treino, é que é fácil aumentar a força com ele, e eu prezo muito isso. Porém a parte hipertrofia, alguns treinos poderiam ser mais vantajosos.

Se eu entrar no ciclo, eu poderia pular já para a segunda etapa (hipertrofia), direto pois irei ganhar a força que estou buscando do treino, dentro do medicamento. Mas eu não estou vendo tanta vantagem assim nesse ciclo. Mesmo confiando plenamente no meu nutricionista e segundo ele não iria ter colateral algum, eu posso muito bem ter os mesmos resultados naturalmente, e essa questão do fígado, me preocupa muito, pois vou utilizar ele por toda a minha vida, além de não fazer muito sentido buscar definição com uma droga que dificulta alcansar a mesma.

Eu também acho que você ainda vai longe sem ciclar, quanto a força é meio relativo, vc poderia "pular" essa etapa mas quando acabar o ciclo você não vai se manter no mesmo nivel de treino e força, quanto as vantagens do ciclo da uma olhada nesse tópico eu acho que vai te esclarecer um pouco.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115521-conceito-de-ciclos-de-esteroides-anablicos-por-leandrotwin/

Abs

[Dacio 240]

Eu também acho que você ainda vai longe sem ciclar, quanto a força é meio relativo, vc poderia "pular" essa etapa mas quando acabar o ciclo você não vai se manter no mesmo nivel de treino e força, quanto as vantagens do ciclo da uma olhada nesse tópico eu acho que vai te esclarecer um pouco.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115521-conceito-de-ciclos-de-esteroides-anablicos-por-leandrotwin/

Abs

Opa, muito obrigado pelo artigo, vou ler tudinho, e então me decidir.

Mas acho que não vou fazer não. Levar + 3 ou 4 semanas no SL, e depois mudo o treino.

[ricardo85x 0]

Pode roubar desta forma?

quando vc faz apenas 3x um squat que deveria ser 5 e depois na proxima sessão vc faz 7x