Stronglift 5X5

[Danilo Z 2734]

Eu tiro ela do chão... e se vc usar as pernas pra impulsionar o peso ai já é outro exercicio "push press" tem q fazer estrito gente!

Eu faço esse movimento aki é o mesmo do arremesso:

http://

http:// Editado Maio 2, 2011 às 14:08 por Danilo Z

[mrarf 1]

Na academia que eu faço só tem smith, da pra te ganhos legais mesmo assim?

[Gustavo Blima 1]

Duvida: até hoje não sei o posicionamento da barra nas costas, como tenho musculos pequenos nas costas, não tem nenhum lugar pra "apoiar", aonde seria essa posição de barra baixa? (Eu tava fazendo com ela apoiada na espinha, bem baixo, vi que não é assim e é até perigoso, confirmem por favor)

[danilorf 2051]

Procura no youtube, low bar squat.

[Gustavo Blima 1]

Procura no youtube, low bar squat.

Sim, mas quem demonstra sempre são pessoas musculosas, acho que para o meu caso tem que ser alguma "pegada" diferente.

[jaff 0]

Sim, mas quem demonstra sempre são pessoas musculosas, acho que para o meu caso tem que ser alguma "pegada" diferente.

Quando comecei a agachar tbm tinha essa dificuldade, resolvi colocando a barra em cima dos ombros (low bar), inclinando o tronco pra frente, igual os powerlifters. Se mesmo assim tiver dificuldade, incline mais, só tome cuidado com a lombar e os ombros, chance de lesão maior. Outra dica é enrolar uns panos, fica mais confortável.

Pegada diferente só se for front squat, snatch squat ou zercher squat (esse dá pra botar um bom peso).

[danilorf 2051]

Cara, a única diferença das pessoas musculosas pra você, é que elas pegam mais peso, a execução do exercício é a mesma pra todo mundo, então não tem dessa de pegada pra pessoas fortes e pra pessoas fracas.

Só mais uma coisa, agachamento low bar, você põem a barra abaixo do trapézio, não apóia a barra na espinha.

Editado Maio 3, 2011 às 22:55 por danilorf

[Visitante deletado____]

Olá,

Sim, mas quem demonstra sempre são pessoas musculosas, acho que para o meu caso tem que ser alguma "pegada" diferente.

Tem que forçar mais a retração escapular, tanto pra low quanto pra high-bar. Uma pegada mais fechada na barra, tentando forçar os cotovelos pra frente (fazendo eles ficarem debaixo da barra) também ajudam a corrigir o posicionamento dela nas costas, forçam um pouco mais a rotação de ombros e fazem o exercício mais completo.

Como a gente tá num tópico do stronglifts, tem uma versão mais recente dele que ao invés da curvada tem a remada invertida. É um bom exercício pra ensinar a retração escapular, principalmente se feito na "versão um-e-meio", ou seja lá o nome que queiram dar (depois da concêntrica, faz uma "meia repetição" antes de fazer a excêntrica, e só então é uma repetição). E trocar a pegada do terra pra totalmente supinada, que meio que naturalmente induz a retração.

Quando comecei a agachar tbm tinha essa dificuldade, resolvi colocando a barra em cima dos ombros (low bar), inclinando o tronco pra frente, igual os powerlifters.

O abordado aqui é que os basistas, ou uma parte deles, agacha pra trás, não pra baixo. Se joga o quadril pra trás usando muito mais a cadeia posterior. O ideal é não se inclinar (afinal, é um agachamento, não um good morning ou um terra).

Editado Maio 3, 2011 às 23:13 por Quisso

[Bibiano 28]

apoia no ombro mesmo... so vai fika tpw uns arranhao ai tu te explica pra namorada depois aheuiaheaiuhe

[jaff 0]

O abordado aqui é que os basistas, ou uma parte deles, agacha pra trás, não pra baixo. Se joga o quadril pra trás usando muito mais a cadeia posterior. O ideal é não se inclinar (afinal, é um agachamento, não um good morning ou um terra).

Isso foi quando comecei, depois peguei o jeito. É claro que os agachos diferentes influenciam no estímulo, mas pra quem sente dificuldade dá pra começar com ele mesmo, apesar de que lembrei que SL tem agacho 3x por semana, a lombar iria ser muito usada. O ideal é tentar se acostumar com baixa carga ou fazer front squat mesmo.