Stronglift 5X5

[thiagogallego 4]

Pessoal faz pouco tempo que aderi ao treino SL, tenho uma dúvida, tenho a parte inferior mais desenvolvida que a parte superior ,acho que é por ter sido gordo a vida toda mas sempre fui ativo e quando fiz cutting a parte inferior permaneceu com medidas desporprocionais a parte superior, seria vantagem eu colocar o agachamento sempre para o fim do treino digo depois das assistencias se é que me entendem...?

Alguma sugestão?

Não agachamento é sempre no inicio, por ser um exercicio que exige do corpo todo e vc faz toda a semana. não muda o que já foi comprovado.

[ricardo85x 0]

Ta ai novo video.
Acho que esta melhor

Analisem e critiquem

Valeu!

[Luiz Antônio 0]

Procurei em umas 20 paginas porem não consegui encontrar uma resposta, se algum puder ajudar fico grato.

quero começar este treino na segunda, porem não entendi muito bem sobre as cargas.

eu consigo fazer no agachamento 8 reps com 30/30

que peso eu devo colocar para começar o treino fazendo 5/5

pelo que eu entendi, supondo que eu começaria com 10/10

eu faria todas as 5 series de 5 repetições com 10 kg de cada lado

ai no próximo treino que seria na quarta eu faria com 11 kg de cada lado, pois a progressão é de 2 kg no total.

ai na sexta eu faria com 12 kg de cada lado, e assim sucessivamente?

mas eu gostaria de saber com que peso eu começo, nunca medi minha 1 RM desse exercício porem faço 8 com 30/30

ai não sei, se alguém puder ajudar, pra entender como funciona, entendendo o agachamento eu consigo entender os outros exercícios, valeu.

[mrarf 1]

Tava pensando em mudar pro WS4SB, mas só tenho os equips de casa (gaiola, anilhas, banco e barra), daí não sei se teria substituto para todos exercícios, daí pensei em trocar o SL 5x5 pelo 5/3/1, o que acham dele?

[ricardo89 483]

Eu faço wsb4sb em casa e estou muito satisfeito.

Com este material é possível fazer o treino:

barra reta

halteres

banco supino

barra fixa

Gaiola ou cavalete. De preferência gaiola pra dar uma boa protecção nos dias de esforço máximo.

Correntes e elásticos. São apenas mais acessórios. Mas não são obrigatórios. O próprio deFranco diz isso.

Agora na minha opinião seria bom adicionar:

Trap bar

reverse hiper machine ou glute ham raise.

Mas não é obrigatório. Na lista de exercícios que ele passa é possível usar sempre peso livre o que torna o material necessário muito pequeno.

[LobinhoJR 66]

Procurei em umas 20 paginas porem não consegui encontrar uma resposta, se algum puder ajudar fico grato.

quero começar este treino na segunda, porem não entendi muito bem sobre as cargas.

eu consigo fazer no agachamento 8 reps com 30/30

que peso eu devo colocar para começar o treino fazendo 5/5

pelo que eu entendi, supondo que eu começaria com 10/10

eu faria todas as 5 series de 5 repetições com 10 kg de cada lado

ai no próximo treino que seria na quarta eu faria com 11 kg de cada lado, pois a progressão é de 2 kg no total.

ai na sexta eu faria com 12 kg de cada lado, e assim sucessivamente?

mas eu gostaria de saber com que peso eu começo, nunca medi minha 1 RM desse exercício porem faço 8 com 30/30

ai não sei, se alguém puder ajudar, pra entender como funciona, entendendo o agachamento eu consigo entender os outros exercícios, valeu.

Se vc faz 8 repetições com 30+30(Supondo q a barra pesa 10 Kg) = 70Kg carga Total

Sua 1RM vai ser 87Kg de Carga total e sua 5RM vai ser 74Kg de carga Total.

Alguns começam com 50% dessa carga que seria 37Kg total (ou 13,5kg de cada lado com uma barra de 10kg). Mas não tem problema se quiser começar com menos. o indicado pelo mede é a Barra olimpica vazia que corresponde a 20Kg de carga total.

http://www.cdof.com.br/testes12.htm - Esse é o Link do site que eu usei pra fazer os cálculos pra vc.

A progressão do agachamento está correta, é +1kg de cada lado por treino.

[vinicius_vas 40]

Eu não recomendo começar já a partir do peso que vc "aguenta", comece com metade do que "aguenta"

[Gabriel.O 128]

Procurei em umas 20 paginas porem não consegui encontrar uma resposta, se algum puder ajudar fico grato.

quero começar este treino na segunda, porem não entendi muito bem sobre as cargas.

eu consigo fazer no agachamento 8 reps com 30/30

que peso eu devo colocar para começar o treino fazendo 5/5

pelo que eu entendi, supondo que eu começaria com 10/10

eu faria todas as 5 series de 5 repetições com 10 kg de cada lado

ai no próximo treino que seria na quarta eu faria com 11 kg de cada lado, pois a progressão é de 2 kg no total.

ai na sexta eu faria com 12 kg de cada lado, e assim sucessivamente?

mas eu gostaria de saber com que peso eu começo, nunca medi minha 1 RM desse exercício porem faço 8 com 30/30

ai não sei, se alguém puder ajudar, pra entender como funciona, entendendo o agachamento eu consigo entender os outros exercícios, valeu.

Não abaixe tanto o peso, acho até melhor voce manter o mesmo peso de 30/30 por umas 6 semanas e progredir repetições e técnica neste período, após passar estas 6 semanas voce começa a aumentar o peso.

[mrarf 1]

Eu faço wsb4sb em casa e estou muito satisfeito.

Com este material é possível fazer o treino:

barra reta

halteres

banco supino

barra fixa

Gaiola ou cavalete. De preferência gaiola pra dar uma boa protecção nos dias de esforço máximo.

Correntes e elásticos. São apenas mais acessórios. Mas não são obrigatórios. O próprio deFranco diz isso.

Agora na minha opinião seria bom adicionar:

Trap bar

reverse hiper machine ou glute ham raise.

Mas não é obrigatório. Na lista de exercícios que ele passa é possível usar sempre peso livre o que torna o material necessário muito pequeno.

interessante. será que daria pra fazer sem halteres também? só consigo fazer par de halteres de até 12kg

Em relação os ganhos no WS4SB, que comparação pode ser feita com os do SL 5x5? Vc "murcha" se ficar 1 semana sem treinar ou é igual o SL? o aumento de cargas é bom?

Me interesso em mudar pq to no SL 5x5 faz tempo e to com bastante dificuldade em progredir cargas (apesar de nao estarem altas)

ps: curti a sua gaiola! a minha nao fiz com furos, os apoios são fixos e meu banco ficou muito largo, mas isso da pra arrumar hehe

Editado Março 6, 2013 às 22:30 por mrarf

[ricardo89 483]

valeu pela gaiola não querendo desvirtuar o tópico vou responder por MP