Stronglift 5X5

[Visitante Renan.012]

60%-80% pra quem ta começando é o normal em quase todos os treinos.

[gustavoinoff 15]

Quanto a essa imagem que postaram no agachamento, sempre li que força o joelho se tais ultrapassarem a ponta do pé, ou to falando merda? faço low bar abaixando um pouco mais que 90° e meu joelho não ultrapassa a "linha" da ponta do pé

[vinicius_vas 40]

Edit: falei besteira.

Editado Março 5, 2013 às 01:22 por vinicius_vas

[Visitante Renan.012]

gustavoinoff

Sim,quanto mais flexionado o joelho maior vai ser a tensão que ele recebe,mas isso não é necessariamente ruim.

[Dacio 240]

Vamos ao teórico, afinal cada corpo é um corpo.

Se forçar um pouco mais o joelho, ele consequentemente irá tentar o deixar mais resistênte aumentando o calcio da pateta, tibia, cartilagem etc.

Assim o seu músculo irá se tornar mais resistênte para exercer o movimento em questão, e ainda irá adicionar o bônus de ter um joelho mais resistênte.

O contra de força demais o joelho, é que isso é um processo lento, e pode levar anos até ter um joelho de "aço" e mesmo uma progressão linear lenta com +1kg em cada lado por treino, pode ser rápido demais para o joelho se fortalescer, e com o aumento de peso constante contra balanceando sua resistência, ele poderá ceder ou quebrar... E aí a merda tá feita.

Já se o peso for jogado para trás, na linha dos glúteos, esse "impacto" ou "força" será naturalmente absorvido por esses músculos, que são extremamente resistêntentes no quesito absorvição, ainda mais que não é um impacto direto, e sim direcionado. Diminuindo a força no joelho e direcionando para lá.

Conclusão, é mais seguro do modo que não ultrapasse o seu joelho, por questão de segurança, a menos que você dê um tempo insano sem aumentar os pesos e esteja sempre realizando o exercício, pelo menos 2x por semana. O que não existe, porque quem malha, aumenta peso. Afinal de contas ninguém vai querer pegar 20 Kg pro resto da vida, tem gente que pega isso em 1 semana, na próxima 30, e depois 40 e assim vai... E teu joelho precisará de MUITOOOOOOOOO tempo, até reforçar a cartilagem, ossos e afins para aguentar essa carga extra.

[Visitante Renan.012]

Legal ai você diminui a tensão dos joelhos e transfere para o quadril,ou seja fica elas por elas.

[Dacio 240]

Uhum, mas de qualquer maneira os joelhos e músculos dos glúteos irão continuar a desenvolver, só que com menor tensão sobre eles.

[joseff 33]

Olá grandes, iniciei o Stronglift hj, Comecei com cargas um pouco que diferentes umas das outras a depender do exercício, mas acredito que seja o ideal para mim, tirando supino e agachamento, não fazia nenhum dos outros a não ser neste último més para meio que pegar o jeito.

Todavia gostaria da ajuda de vocês para saber se estou estrapolando muito nas assistências?

também queria saber se este treino de antebraços é suficiente para melhorar a pegada, ouvi falar um pouco em farmwalk, mas na minha academia não daria certo, talvez um farmstop , entretanto tenho uma barra fixa em casa, seria interessante um treino com toalha?

*Barra 12kgs

N. 1

TREINO A (04/03/13)

SQUAT A3x5 66% > 5x5 28 kgs

BENCH PRESS A3x5 66% 5x5 32 kgs

BARBELL ROLL 30 kgs 5x5

PARALELA BW 3x12 (proximo treino 5x5 2kgs)

Flexão de punhos 12kgs 3x15 & Abs com bola 3x15 10kgs

Extensão de punhos 3x12 4kgs & Abs com polia alta 3x15 30kgs

Panturrilha gêmeos 3x15 40kgs

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N.2

TREINO B (06/03/13)

SQUAT PESO: 30 kgs REPS: 5x5

OVERHEAD PRESS PESO: 28 kgs REPS: 5x5

DEADLIFT PESO: 44 kgs REPS: 1x5

CHIN UP PESO: BW REPS: 3x12

Abs Elevação de joelhos 3x20 6kgs & Abs flexão lateral de tronco com alteres 3X15 10kgs

Panturrilha no Leg press 80kgs 3x20

Obs: faço 100 panturrilhas plantar em pé todos os dias, elas são muito finas

Obs²: Pretendo fazer antebraços toda 2ª e 6ª.

Vlw mestres

Editado Março 5, 2013 às 03:10 por joseff

[Visitante Renan.012]

Pode deixar que rapidinho você descobre se está exagerando.

[ricardo89 483]

Pode deixar que rapidinho você descobre se está exagerando.

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