Stronglift 5X5

[rafa26 18]

Isso é falta de mobilidade, não conseguir deixar a coluna paralela ao solo, isquiotibiais curtos.

E não fazer ponte no supino é até aceitável, mas tem que aduzir as escápulas, senão você acaba jogando o esforço pros ombros e pouco pro peitoral, sem falar que fazer com os ombros pra frente pode gerar lesões nos mesmos.

Faço sem ponte, porém com adução de escápulas.

[Visitante usuario_deletado343434]

2o mesociclo [Grip4orce Stiff] - 2o mês

Troquei o FatGripz pelo Grip4orce Stiff, este é bem mais tenebroso que o FG, eu era feliz e não sabia. O que pude notar, o FG força mais o polegar nos exercicios de puxada e o G4 força mais os outros dedos para conseguir fechar e mante-lo fechado.

Nesse meso objetivei serem 6 meses de progressão linear, os 2 primeiros meses, os quais já fiz, reduzi as cargas a 50% e fui elevando até cargas desafiadoras.

Era uma questão de honra conseguir chegar ao 2BW sem belt no Squat, Low Bar, quadril abaixo da linha do joelho, igual aos videos do Mehdi e semana passada consegui Como falar é facil e fazer é dificil, agachar 3x semana com >2BW, daqui em diante vou fazer de belt e sleeves, prefiro manter a segurança e a saude do que dar uma de galo e me arrebentar

Nesse verão meti um termo, 2o termo que uso na vida , conforme o Craw, o bom é esperar uns 10 dias entre os estimulantes, então, só daqui a

2 semanas que eu entro com o PW . Estou a 2 meses só no feijão com arroz, nem a creatina nem nada, daqui a 2 semana entro com o Stack, espero que o efeito placebo me dê um belo UP .

Agora serão ~4 meses de muita luta, placebo, progressão linear e anilhas fracionadas para te quero

Abraço e bons treinos

[ricardo89 483]

Já tem os pesos fracionados? 2BW no agacho 3x na semana! não é pra qualquer 1! Ou não é pra nenhum a bem dizer parabéns

[revanbr 5]

Segunda eu fiz o Squat com 92kgs incluindo a barra, já está complicado, quando acabo o squat já estou todo molhado de suor

[Dacio 240]

Estou fazendo um bem similar, foi muito bom ver o esquema do deload um pouco mais detalhado. Valeu

[Anthony Marques 5]

Pessoal faz pouco tempo que aderi ao treino SL, tenho uma dúvida, tenho a parte inferior mais desenvolvida que a parte superior ,acho que é por ter sido gordo a vida toda mas sempre fui ativo e quando fiz cutting a parte inferior permaneceu com medidas desporprocionais a parte superior, seria vantagem eu colocar o agachamento sempre para o fim do treino digo depois das assistencias se é que me entendem...?

Alguma sugestão?

[JohnnyCN 4]

Hoje tentei de novo fazer o desenvolvimento com 54kg, mas não deu muito certo.

Conseguia 4 repetições e acho que só uma vez fechei as 5.

Esse peso já era a carga da semana passada, quando finalizei as 12 semanas. Não aumentei porque não senti que tava nas últimas já. Quando tentei de novo hoje, mesma dificuldade, até pior.

Acho que vai rolar o deload mesmo.

[gaisler 55]

deload seria a melhor opção mesmo, tenta mais uma vez...se não for, deload! abraços

[Tião Carreiro 362]

Pessoal faz pouco tempo que aderi ao treino SL, tenho uma dúvida, tenho a parte inferior mais desenvolvida que a parte superior ,acho que é por ter sido gordo a vida toda mas sempre fui ativo e quando fiz cutting a parte inferior permaneceu com medidas desporprocionais a parte superior, seria vantagem eu colocar o agachamento sempre para o fim do treino digo depois das assistencias se é que me entendem...?

Alguma sugestão?

Na minha opnião não! Agachamento é composto!! No seu caso eu tiraria as assistências e deixaria apenas o agachamento.

[LobinhoJR 66]

Sabe porque falo isso de duas semanas de hiper e uma de 5x5, porque a 7 meses atras eu pesava 98 quilos pra 1,64 hoje estou com 60... sendo que o 5x5 é feito três vezes na semana, tenho medo de correr risco de "engordar" nos dias parados, por eu ter uma bela facilidade de ganhar gordura já que sou endo.

Pessoal faz pouco tempo que aderi ao treino SL, tenho uma dúvida, tenho a parte inferior mais desenvolvida que a parte superior ,acho que é por ter sido gordo a vida toda mas sempre fui ativo e quando fiz cutting a parte inferior permaneceu com medidas desporprocionais a parte superior, seria vantagem eu colocar o agachamento sempre para o fim do treino digo depois das assistencias se é que me entendem...?

Alguma sugestão?

@Antonni, segue o treino, não inventa mais nada, pois no início vai parecer fácil, mas quando as cargas aumentarem vc vai agradecer pelo treino ser só 3x por semana. Com o tempo, o treino vai ficar tao pesado, que uma caminhadinha no dia de descanso vai atrapalhar o treino do dia seguinte.

@Anthony Não precisa mexer no treino, a ordem do treino é assim por um motivo, não é por acaso, se vc tem a parte inferior mais desenvolvida, muito bom, isso quer disser que vc vai demorar muito mais pra estagnar, talvez chegue a levantar 2BW no agachamento. Que é considerado bem dif[icil pra iniciantes.

Segunda eu fiz o Squat com 92kgs incluindo a barra, já está complicado, quando acabo o squat já estou todo molhado de suor

Poxa, muito bom revanbr!! Vc já está em qual semana? Já passou das 12 semanas?