Stronglift 5X5

[lukao1993 1329]

Obrigado. Mas e a barra qual a certa pra usar ? Seria a barra olímpica ? E se não tiver ?

Na verdade o supino é um pouco diferente, tem que fazer ponte.

O legal seria barra olímpica, mas na falta dela pode treinar com a barra normal mesmo. Só que no começo vai ter que colocar um calço na hora de fazer a remada e o terra.

[Antonni Arangio 4]

Na verdade o supino é um pouco diferente, tem que fazer ponte.

O legal seria barra olímpica, mas na falta dela pode treinar com a barra normal mesmo. Só que no começo vai ter que colocar um calço na hora de fazer a remada e o terra.

A ponte seria no 5x5 ou no supino ? O calço seria onde ? E tipo começarei o stronglift, mas também farei treino pra hipertrofia, vou fazer duas semanas treino pra hiper e uma semana de 5x5 e assim sucessivamente, será que um treino irá afetar o outro de forma negativa e não haverá progresso em nenhum dos dois ?

Desculpe tantas perguntas.

[ricardo89 483]

Obrigado. Mas e a barra qual a certa pra usar ? Seria a barra olímpica ? E se não tiver ?

n vai dar em nada. vai fazer 5x5 de 3 em 3 semanas -.-

[lukao1993 1329]

A ponte seria no 5x5 ou no supino ? O calço seria onde ? E tipo começarei o stronglift, mas também farei treino pra hipertrofia, vou fazer duas semanas treino pra hiper e uma semana de 5x5 e assim sucessivamente, será que um treino irá afetar o outro de forma negativa e não haverá progresso em nenhum dos dois ?

Desculpe tantas perguntas.

Aproveita e da uma olhada nos outros vídeos do canal

O calço seria embaixo da anilha. Pq na barra olímpica as anilhas são maiores, então não há necessidade de calço, na barra normal as anilhas são menores, dificultando o repouso do peso no chão.

Eu escolheria ou um ou outro, dessa forma eu acho que vai atrapalhar a progressão no 5x5. Além de demorar muito até chegar em cargas consideráveis.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 23:28 por lukao1993

[Antonni Arangio 4]

Sabe porque falo isso de duas semanas de hiper e uma de 5x5, porque a 7 meses atras eu pesava 98 quilos pra 1,64 hoje estou com 60... sendo que o 5x5 é feito três vezes na semana, tenho medo de correr risco de "engordar" nos dias parados, por eu ter uma bela facilidade de ganhar gordura já que sou endo.

[MateusPacheco 14]

@Antonni Arangio , como falaram a execução é a mesma , muitos pensam que supino é apenas deitar no banco , descer a barra e pronto , mas não é bem assim , 80% das pessoas nas academias fazem supino errado, e além de errado com baixa amplitude .

Então veja os videos que a galera mostrou , pesquise , que existe a tecnica certa para o supino , é bem mais facil que aprender a agachar certo ,mas existe .

abraçoos

[busarello 3354]

Sabe porque falo isso de duas semanas de hiper e uma de 5x5, porque a 7 meses atras eu pesava 98 quilos pra 1,64 hoje estou com 60... sendo que o 5x5 é feito três vezes na semana, tenho medo de correr risco de "engordar" nos dias parados, por eu ter uma bela facilidade de ganhar gordura já que sou endo.

Ganhar ou perder gordura está relacionado a dieta, somente isso.

Se a dieta estiver adequada não há com o que se preocupar.

Faça o SL, se quiser. Se perceber que o BF está aumentando, acerte a dieta.

Editado Fevereiro 26, 2013 às 23:55 por busarello

[AmericanHero 259]

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Editado Fevereiro 27, 2013 às 01:29 por AmericanHero

[rafa26 18]

Faço supino mas sem ponte, aquela curvatura toda que o Mehdi faz me dá calafrios, medo de uma hérnia ou algo do tipo.

[Sprinter 27]

Faço supino mas sem ponte, aquela curvatura toda que o Mehdi faz me dá calafrios, medo de uma hérnia ou algo do tipo.

Isso é falta de mobilidade, não conseguir deixar a coluna paralela ao solo, isquiotibiais curtos.

E não fazer ponte no supino é até aceitável, mas tem que aduzir as escápulas, senão você acaba jogando o esforço pros ombros e pouco pro peitoral, sem falar que fazer com os ombros pra frente pode gerar lesões nos mesmos.