Stronglift 5X5

[Leeo 36]

O certo de exercícios extras seria algum que usasse BW, como flexões, paralelas, tríceps banco, etc.

sim, além das paralelas e pull ups to fazendo 1 exercício pra tríceps/bíceps, porque como vi nos primeiras páginas desse topico e por relatos de pessoas que fazem esse método, a hipertrofia gerada nesses grupamentos sinergistas acaba sendo bem pequena e eles ficam defasados em relação ao resto do corpo, então coloquei esses 2 exercícios pra dar um toque de hipertrofia no treino

edit.: faço 1 só série, de drop-set concentrado e com carga moderada/baixa

Editado Fevereiro 25, 2013 às 19:31 por Leeo

[Antonni Arangio 4]

Gostaria de saber de quanto em quanto tempo se faz a progressão de carga, pq na verdade não entendi muito bem sobre.

[Antonni Arangio 4]

Se faz a progressão todo treino.

Então tipo, no 1° treino eu começo com a barra vazia, no segundo treino eu adiciono os pesos falados no texto ai no outro eu adiciono mais peso e assim por diante ?

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)

Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

[Mihuuuu 26]

progressão linear de 2kg por treino e 4kg para o terra

[Antonni Arangio 4]

progressão linear de 2kg por treino e 4kg para o terra

ou seja, faço normal segunda, ai na quarta aumento, e na sexta aumento... ai na outra segunda aumento e assim por diante ? Mas claro aumento quando conseguir fazer as series completas

[Sprinter 27]

ou seja, faço normal segunda, ai na quarta aumento, e na sexta aumento... ai na outra segunda aumento e assim por diante ? Mas claro aumento quando conseguir fazer as series completas

isso.

seria bom ler isso aqui, baixe leia e seja feliz ))))

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[vinicius_vas 40]

ou seja, faço normal segunda, ai na quarta aumento, e na sexta aumento... ai na outra segunda aumento e assim por diante ? Mas claro aumento quando conseguir fazer as series completas

Ta dificil hein amigão? Aumenta o peso todo treino, se não conseguir fazer as 5x5 num treino, não aumenta no próximo, tentando fazer 5x5 dessa vez... Se não conseguir fazer as 5x5 por X treinos, faz deload. (Senão me engano o X = 3, mas dá uma olhada)

[lumano2 0]

Fiquei sem treinar por 6 meses, antes de parar estava fazendo o SL, voltei
pra academia fazem 2 semanas e fiz um treino de adaptação esses dias. Estou
com pouco tempo pra treinar, os unicos dias livres são terça, quinta e
sexta, alguem tem alguma idéia de como adaptar o SL pra treinar esses
dias, to quebrando a cabeça aqui pra montar uma boa combinação mas ta
dificil.

[gaisler 55]

acho que não pelo fato de ter um dia de descanço entre A e B para não sobrecarregar a lombar. Não consegue ir no Sabado...daria certinho!

[Sprinter 27]

acho que não pelo fato de ter um dia de descanço entre A e B para não sobrecarregar a lombar. Não consegue ir no Sabado...daria certinho!

Não vai sobrecarregar lombar não, você não vai morrer, não vai se machucar nem sentir dor

o problema de treinar em dias seguidos é que você não vai se recuperar tão bem de um dia pro outro e pode não conseguir progredir nas cargas da quinta pra sexta com tanta facilidade.