Stronglift 5X5

[gaisler 55]

Comecei o SL a pouco tempo, estou nos pesos leves ainda...diminui 60% do peso que utilizava normalmente.

A duvida é a seguinte, por estar muito leve ainda, não estou fazendo aquecimento e aproveitando o peso e presando muito na execução, preciso fazer o aquecimento mesmo assim, ou só quando começar a pesar?

vlw

[ricardo89 483]

Amigo tento fazer o download no link que vc mandou mas só faz o downlod de um tal de ilived e a tabela em Excel não aparece.

tem que clicar no quadrado mais pequenino, em baixo. o terceiro!

[rafa26 18]

tem que clicar no quadrado mais pequenino, em baixo. o terceiro!

Ricardo vc é o cara, valeu demais !

[LobinhoJR 66]

Comecei o SL a pouco tempo, estou nos pesos leves ainda...diminui 60% do peso que utilizava normalmente.

A duvida é a seguinte, por estar muito leve ainda, não estou fazendo aquecimento e aproveitando o peso e presando muito na execução, preciso fazer o aquecimento mesmo assim, ou só quando começar a pesar?

vlw

Se vc ver os videos do medhi, no agachamento, ele faz 5 séries de aquecimento com a barra vazia (20kg) antes de fazer os 5x5 com o peso alvo, e para os outros exercícios ele faz 1 série com menos peso.

Acho que é sempre bom aquecer, mesmo com pouco peso, pois já é bom ir condicionando o corpo e também acredito que isso melhora sua execução, principalmente no agachamento que é o exercício mais importante do SL5x5. (minha opinião)

[vinicius_vas 40]

Acho que é sempre bom aquecer, mesmo com pouco peso, pois já é bom ir condicionando o corpo e também acredito que isso melhora sua execução,

Pra melhorar execução pouco peso não serve, tem que ser razoável, não dá pra treinar a execução de um low-bar com um cabo de vassoura

[LobinhoJR 66]

Pra melhorar execução pouco peso não serve, tem que ser razoável, não dá pra treinar a execução de um low-bar com um cabo de vassoura

Pô, pra quem tá iniciando, que tá (re)aprendendo a agachar, que tá acertando postura, posições dos pés e tal, até acho uma boa idéia agachar com o cabo de vassoura.

Mas é lógico q isso é individual de cada um, muitos vão achar besteira, outros irão gostar.

[lukao1993 1329]

Pô, pra quem tá iniciando, que tá (re)aprendendo a agachar, que tá acertando postura, posições dos pés e tal, até acho uma boa idéia agachar com o cabo de vassoura.

Mas é lógico q isso é individual de cada um, muitos vão achar besteira, outros irão gostar.

Se eu agachar com a barra pura não tenho equilíbrio, por exemplo. rsrs

[adorni 5]

Pessoal, tou voltando a fazer o stronglifts agora (parado em novembro) e n sei quanto peso ponho!

Olha como tava:

Squat 72kgs
Bench Press 52
Over Head Press 38
Barbell Row 54
DeadLift 86

[vinicius_vas 40]

Pessoal, tou voltando a fazer o stronglifts agora (parado em novembro) e n sei quanto peso ponho!

Olha como tava:

Squat 72kgs

Bench Press 52

Over Head Press 38

Barbell Row 54

DeadLift 86

Tem muitas coisas que vcs perguntam que não tem como serem previstas no livro cara, aí vai ter que ser na base do achismo, a menos que alguém me surpreenda com uma teoria que defina quais pesos utilizar nesse caso ;P

De qualquer forma, o que eu posso dizer é que é melhor reduzir mais do que menos. Eu tiraria 10kg/lado em cada, uns 15 no deadlift

[JohnnyCN 4]

Aí tu pegou num ponto bacana que faz sentido.

Tava percebendo isso bastante no agachamento e principalmente no desenvolvimento. A primeira um tanto sofrida, a segunda já melhor, a terceira no auge e as outras sem muita queda.

Realmente, é algo a se considerar, mas, ao menos por enquanto, eu vou dispensar a tabelinha com valores exatos.

Eu pensava como vcs, mas depois comecei a perceber que as minhas segundas séries de treino eram bem melhores do que as primeiras, inclusive com relação a dores, na primeira série de treino minhas articulações doíam.

Depois de muito pesquisar, entendi que era porque meu corpo não estava bem aquecido.

Quando que passei a me aquecer mais e com uma carga mais próxima do peso de treinamento, essas dores sumiram e meu treino ficou bem melhor

Editado Fevereiro 18, 2013 às 21:17 por JohnnyCN