Stronglift 5X5

[cclm 533]

po cara, 90% de uma carga usada pra 5x5 não era pra cansar... estamos falando ai de +- 60% da RM...

[pablomariz 21]

po cara, 90% de uma carga usada pra 5x5 não era pra cansar... estamos falando ai de +- 60% da RM...

Acho que esses 90% se referem a carga que vai ser utilizada no treino, e não a 90% de 1RM...

[ricardo89 483]

ok eu tenho uma tabela pra colocar aqui. alguem sabe onde posso upar ela na internet?

acho que já consegui!!

para excel 2007 ou mais recente:

http://www.2shared.com/file/LjMsxFw1/aquecimento.html

para excel 97~2003

http://www.2shared.com/document/keW31X_C/aquecimento.html

[cclm 533]

Acho que esses 90% se referem a carga que vai ser utilizada no treino, e não a 90% de 1RM...

então...

[lukao1993 1329]

ok eu tenho uma tabela pra colocar aqui. alguem sabe onde posso upar ela na internet?

acho que já consegui!!

para excel 2007 ou mais recente:

http://www.2shared.com/file/LjMsxFw1/aquecimento.html

para excel 97~2003

http://www.2shared.com/document/keW31X_C/aquecimento.html

Valeu velho, ficou boa.

[Sprinter 27]

Tudo depende do salto que vc vai dar.

Pq vamos imaginar que tu pega 100kg no supino, ae aquece com 30kg na 1ª série e 60kg na 2ª.

Partir para 100kg é um salto muito grande, com certeza as duas primeiras séries de aquecimento foram insuficientes para preparar seus músculos, tendões e ligamentos para um salto de 40kg.

Então é isso que precisa ser visto.

Eu pensava como vcs, mas depois comecei a perceber que as minhas segundas séries de treino eram bem melhores do que as primeiras, inclusive com relação a dores, na primeira série de treino minhas articulações doíam.

Depois de muito pesquisar, entendi que era porque meu corpo não estava bem aquecido.

Quando que passei a me aquecer mais e com uma carga mais próxima do peso de treinamento, essas dores sumiram e meu treino ficou bem melhor.

Ademais, quem disse que o aquecimento não faz parte do treino?

E não fica demorado, aquecimento é aquecimento, tu faz todas as séries sem descansar, só descansa entre a última série de aquecimento e a primeira de treino.

Se não me engano o Mehdi estabelece, no livro, aquecimentos muito leves antes da carga de trabalho, ele diz pra fazer 2x5 com barra vazia (20kg) e 1x3 com aprox 50%+peso da barra. (Foi o que eu pude concluir lendo o livro)

Porém se você for ler outros protocolos estes sugerem aquecimentos maiores, (claro que depende do objetivo do protocolo)

o DeFranco recomenda várias séries de Warm-Ups antes de testar seu novo record no ME, no SS tem mais séries de aquecimento também, e no 5/3/1 a séries de aquecimento são programadas com porcentagens em cima de cada semana.

Visto essa divergência entre tantos protocolos e coachs, acho que cabe a cada um entender quanto de peso usar e quantas séries, pra ter seu desempenho aprimorado, (pessoalmente prefiro, muitas séries de Warm-Up).

Editado Fevereiro 18, 2013 às 13:01 por Sprinter

[thiagogallego 4]

Galera preciso mutio de uma ajuda, vou começar o SL 5x5, e ja tive meu ombro zuado e fica muito dificil para mim fazer paralelas, sem voltar a sentir dor, seria possível substituir por outro exercicio, para o triceps?

Por favor alguem me ajuda, ou já passou por algo semelhante?

ok eu tenho uma tabela pra colocar aqui. alguem sabe onde posso upar ela na internet?

acho que já consegui!!

para excel 2007 ou mais recente:

http://www.2shared.com/file/LjMsxFw1/aquecimento.html

para excel 97~2003

http://www.2shared.com/document/keW31X_C/aquecimento.html

ficou show, ótima contribuição!

[mrarf 1]

Esse esquema de aquecimento senti uma boa melhora no quesito dores, principalmente no agacho, embora ainda nao tenha passado dos 100kg. Faço com 50%/70%/90%

[rafa26 18]

ok eu tenho uma tabela pra colocar aqui. alguem sabe onde posso upar ela na internet?

acho que já consegui!!

para excel 2007 ou mais recente:

http://www.2shared.com/file/LjMsxFw1/aquecimento.html

para excel 97~2003

http://www.2shared.com/document/keW31X_C/aquecimento.html

Amigo tento fazer o download no link que vc mandou mas só faz o downlod de um tal de ilived e a tabela em Excel não aparece.

[LobinhoJR 66]

Geralmente quando eu aqueço, mesmo com menos peso eu sinto "pesado", ae só depois de umas 3 séries ou mais que eu consigo ir para o peso alvo.

Foi o que eu disse no meu primeiro post.

O Mehdi recomenda, como aquecimento, uma série com um terço e outra série com dois terços da carga de treino.

Mas isto se torna insuficiente depois que vc ultrapassa os 100kg em algum exercício, qualquer um.

Foi o que disse no meu último post, vc faz a primeira com 30kg, a segunda com 60, ae vai saltar para 100kg, veja só que um salto de 40kg é muito, seu corpo não estará plenamente aquecido.

Inserir uma terceira série de aquecimento com 80 ou 90kg, descansar por 2 a 3 minutos e só então começar a treinar, faz muita diferença.

Quando mencionei 4 ou 5 séries de aquecimento, estava me referindo a exercícios nos quais eu pegava 140 a 160kg de carga.

Um terço de 160kg são 50kg, veja que este peso como aquecimento, com o corpo totalmente frio, já é excessivo.

Ae fazer uma série com 50kg, outra com 100kg e pular direto para 160kg, era insuficiente.

Ice, eu sei que o assunto é aquecimento, mas o que vc ta dizendo já não seria o método rampa 1x5 que o medhi menciona no livro para usar com cargas mais pesadas em que vc faz 5 séries com 50% - 62% - 75% - 87% - 100% do Peso alvo?