Stronglift 5X5

[Visitante]

Po, entao é isso!! Não ta descansando os 5 minutos!! É muito importante, principalmente quantos os peso ficam bem pesados!!

Isso é a parte do 5x5 mais questionável...5 minutos seu corpo fica frio...Às vezes quando vou bater PR em um agachamento pesado, eu nem espero nada, espero uns 40 segundos a 1 minuto e meio e vou lá e faço a PR.Tem que pegar no pulo, no pique, quando você está inspirado.Esperar 5 minutos só te trará medo, desconfiança(isso aqui é pessoal, mas a parte de esfrir o corpo é verdadeira).

abs

Pois o frontal em pé da pra pegar mais peso!!

Eu discordo totalmente, o frontal é mais difícil e tenho quase certeza disso.

O frontal não tem apenas a parte de saída e lockout, tem uma pequena transição no meio do exercício, então isso complica.

Você tem que tirar as forças dos músculos anteriores e passar para o trapézio e deltoide anterior.No press por trás, não tem transição, você faz o exercício sempre com os mesmos músculos.

Tanto é que quando eu fazia 5x5, eu tentei dar uma alterada, mudei para press atrás da nuca e eu conseguia catar bem mais, daí voltei para o press na frente e não consegui catar a mesma carga.

Faço militar com barra livre mesmo, só que uso o hack do agachamento para não precisar tirar a barra do chão.

Eu também, sorte que não tem um infeliz que usa aquele rack para agachar, só de vez em quando tem alguém para fazer rosca direta.

Bom dia, pessoal!

Uma dúvida que tenho é quanto aos dias de treino. Devido a meu serviço eu não posso treinar seg, qua e sex. Teria que ser seg, ter e qui ou ter, qua e sex. Ou seja, dois de meus treinos semanais seriam obrigatoriamente em dias consecutivos. Já fiz uma vez o SL e não vi problemas. Será que alguém teria alguma dica ou este treino realmente não me é aconselhável.

Um abraço a todos!

Tem treino muito melhor cara, pesquise aí.

[LobinhoJR 66]

Isso é a parte do 5x5 mais questionável...5 minutos seu corpo fica frio...Às vezes quando vou bater PR em um agachamento pesado, eu nem espero nada, espero uns 40 segundos a 1 minuto e meio e vou lá e faço a PR.Tem que pegar no pulo, no pique, quando você está inspirado.Esperar 5 minutos só te trará medo, desconfiança(isso aqui é pessoal, mas a parte de esfrir o corpo é verdadeira).

Pra mim, aguardar os 5min é essencial pra bater o PR, pois além do corpo esfriar e do batimento cardíaco diminuir,

dá tempo suficiente de recuperar as forças, pra mim, não vejo problema em deixar o corpo esfriar,

até acho bom, mas acredito que isso deve ser individual de cada pessoa.

Eu discordo totalmente, o frontal é mais difícil e tenho quase certeza disso.

O frontal não tem apenas a parte de saída e lockout, tem uma pequena transição no meio do exercício, então isso complica.

Você tem que tirar as forças dos músculos anteriores e passar para o trapézio e deltoide anterior.No press por trás, não tem transição, você faz o exercício sempre com os mesmos músculos.

Tanto é que quando eu fazia 5x5, eu tentei dar uma alterada, mudei para press atrás da nuca e eu conseguia catar bem mais, daí voltei para o press na frente e não consegui catar a mesma carga.

Eu também, sorte que não tem um infeliz que usa aquele rack para agachar, só de vez em quando tem alguém para fazer rosca direta.

Tem treino muito melhor cara, pesquise aí.

O desenvolvimento frontal recruta mais músculos que o desenv. pela nuca que é mais isolado. Então o Desenvolvimento frontal é mais indicado para o programa SL5x5. (O próprio mehdi faz o frontal).

Eu acho que isso é questão de costume mesmo, aposto que se vc insistir, ou baixar o peso um pouco e começar a fazer o frontal, aposto que vc ultrapassa seu PR. Desculpe, mais não consigo acreditar nisso, tanto que os maiores levantadores que fazem overhead press, com 1BW ou mais, sempre fazem o levantamento frontal.

preguiça de tirar a barra do chão? -.-'''

Quando tira o peso do chão com cargas mais pesadas, fica um pouco mais complicado, e vc acaba adcionando mais um movimento (Clean) no treino...

eu mesmo tiro a barra do chão mas é porque onde eu malho não tem hack... mas pra levantar pesos com 1BW ou mais, (eu acho) essencial ter um hack

[ricardo89 483]

claro que não é essencial!! até é bom! se vai ter mais estimulo pra tirar a barra do chão melhor ainda né??

[LobinhoJR 66]

claro que não é essencial!! até é bom! se vai ter mais estimulo pra tirar a barra do chão melhor ainda né??

Éh!! Mais se quiser bater o PR, é melhor guardar energia pro exercício e não ficar colocando mais exercícios no treino.

[Visitante]

O OHP é escolhido no programa do Mehdi(sem contar que esse cara tem opiniões bem questionáveis) por ter maior atuação muscular, como você mesmo falou, mas não tem nada a ver com força.E pensando bem, não é tanta diferença, você só vai recrutar um pouquinho do peito e focar mais na parte anterior do ombro

Eu nunca tinha feito desenvolvimento atrás e já treinava com o desenvolvimento na frente há muito tempo, mesmo assim, a 1ª vez que eu catei o por trás, levantei mais.

E você está ligeiramente enganado, os maiores levantadores de shoulder pess- geralmente levantadores olímpicos- variam os levantamentos e sinceramente pelos vídeos que vi, vi mais seres humanos pegando 200kg no push press atrás da nuca do que no frontal.

abs

___

Não tem quase nada a ver, mas achei uns vídeos que dá para comparar mais ou menos.

O cara faz clean and jerk com 240kg:

E jerk atrás ele faz com 270kg:

Jerk é muito diferente de OHP comuns, mas...Também tem o porém de que o cara fez um clean antes, não sei se é por causa disso que ele diminuiu tanto no jerk frontal, mas creio que não.

Editado Fevereiro 2, 2013 às 17:20 por Visitante

[LobinhoJR 66]

E você está ligeiramente enganado, os maiores levantadores de shoulder pess- geralmente levantadores olímpicos- variam os levantamentos e sinceramente pelos vídeos que vi, vi mais seres humanos pegando 200kg no push press atrás da nuca do que no frontal.

Aqui o Zydrunas (World Strongest Man) pega 220Kgs "quase" sem roubar e faz frontal (Jerk é totalmente diferente não dá pra comparar)

O OHP é escolhido no programa do Mehdi(sem contar que esse cara tem opiniões bem questionáveis)....

Po!! Você faz SL5x5? ou vc só veio no tópico criar confusão? Se vc acha questionáveis as opiniões do medhi, então não segue o treino feito por ele.

OBS: Eu acho que esse tópico é pra discutir sobre o treino SL5x5 (Feito pelo Mehdi) e não ficar discutindo se outros exercícios são melhores.

OBS2: Realmente, a técnica de Shoulder Press pela nuca que vc mostrou com os videos é boa!! Porém esse exercício é totalmente diferente do apresentado no programa... A pegada é mais aberta e o cara pega um impluso muito grande com as pernas pra levantar o Peso. No programa do Medhi, o cara faz desenvolvimento pra descansar as pernas, para depois fazer o Deadlift. No seu video, o cara tá exercitando perna e ombro juntas.

OBS3: Não sei se sua intenção é de promover uma discussão sadia ou então querer mostrar "que sabe muito" criticando a opinião dos outros (inclusive a do mehdi), então provavelmente esse deve ser meu último post direcionado pra vc sobre essa conversa.

[vittoclavijo 99]

OBS: Eu acho que esse tópico é pra discutir sobre o treino SL5x5 (Feito pelo Mehdi) e não ficar discutindo se outros exercícios são melhores.

OBS2: Realmente, a técnica de Shoulder Press pela nuca que vc mostrou com os videos é boa!! Porém esse exercício é totalmente diferente do apresentado no programa... A pegada é mais aberta e o cara pega um impluso muito grande com as pernas pra levantar o Peso. No programa do Medhi, o cara faz desenvolvimento pra descansar as pernas, para depois fazer o Deadlift. No seu video, o cara tá exercitando perna e ombro juntas.

OBS3: Não sei se sua intenção é de promover uma discussão sadia ou então querer mostrar "que sabe muito" criticando a opinião dos outros (inclusive a do mehdi), então provavelmente esse deve ser meu último post direcionado pra vc sobre essa conversa.

Lobo, tudo que ele mostrou é verdade, e está correto

eu prefito o OHP ao BTN Push-Press também por uma questão de conforto, mas acho que dá pra pegar bem mais peso com o Push-Press pela nuca.

O treino é do Mehdi é mesmo, mas isso já foi bem discutido, aqui pelos usuários que detem mais conhecimento, (Quisso, Craw, etc)

e tem váaaaarias falhas o shapudo estava apenas apontando algumas. é inevitável.

Abraços

Shapudo, você bem que poderia colocar as OBS3: do LobinhoJR na sua assinatura, Like a Quisso

Editado Fevereiro 2, 2013 às 19:34 por vittoclavijo

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vlw pela dica cara.

___

Sobre a discussão, tentei falar numa boa, discuti apenas o exercício, pois você falou uma coisa errada.E o 5x5 tem muitos erros sim, mas esta não é a discussão do momento, você tentou apoiar sua opinião de que o frontal shoulder press é superior, em uma argumento de autoridade, o Mehdi.

Esse é meu último post, se não vão pensar que estou bagunçando.

Qual músculo é mais forte?A parte superior do peito, ou o trapézio?Não duvido da sua capacidade racional, com certeza você pensou no trapézio.Então, no BTN, você faz esse levantamento com a força dos deltoides posteriores e trapézio, enquanto no frontal, foco nos deltoides anteriores e parte superior do peito.Sem contar o deltoide do meio e tríceps, mas ambos atuam nos dois exercícios.

Percebeu, a musculatura do BTN é mais forte.

Sem contar que o frontal press precisa de transicionar os músculos para fazer o lockout, no BTN não tem disso, os músculos são os mesmos do início ao fim, isso também o torna mais leve.

___

E um outro detalhe que não tenho certeza, é que acho que um BTN com boa execução, possui uma alavanca melhor do tríceps do que um frontal com boa execução também.Mais um ponto para o BTN.

A discussão nunca foi se o BTN é melhor que frontal, cada um possui sua mecânica e um objetivo, se você quiser fazer o frontal, continue, opção sua.Mas qual dá para pegar mais peso, já é uma outra questão e essa possui uma resposta objetiva e não subjetiva(porque o que é "melhor" é algo bem pessoal).

abs

[mrarf 1]

Quais são as falhas do SL 5x5?

E dói bastante aqui fazer esse alongamentodo vídeo:

http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

Pra galera que já considera a forma do low bar boa, quando vcs fazem igual no vídeo, dói bastante, pouco?

[AmericanHero 259]

Quanto a esse papo de que descanso de 5 minutos o corpo esfria. Depende de como tá o treino ué. Se vc for ver tem mtos tops que relatam descansar até 10 minutos entre as séries.