Stronglift 5X5

[FelipeLos 0]

Nâo é assim não

você nunca sabe se vai completar ou não

sua força aumenta a cada treino, tente fazer as 10x5.

se você se alimentou e descansou bem concerteza vai progredir.

se você ja for pensando que não vai conseguir progredir

quando seu agachamento começar a ficar pesado você não vai querer progredir porque foi dificil

e não é assim que funciona. è completou, aumentou.

sempre que completar aumente a carga independente dela estar facil ou não.

entendi parceiro..mas ai se por um acaso eu conseguir fazer apenas 8x5 ou 9x5?no proximo treino eu tentarei de novo até alcançar é isso?vlw a força brother!

[Ffbf 0]

entendi parceiro..mas ai se por um acaso eu conseguir fazer apenas 8x5 ou 9x5?no proximo treino eu tentarei de novo até alcançar é isso?vlw a força brother!

Na minha humilde opinião, se já consegue fazer 8 x 5 parta para 3 x 5 com progressão de cargas (dip belt, caneleiras). Como postado antes, a última versão do ebook eliminou os exercícios de assistência pela confusão que causam. São úteis, mas são apenas assistências.

Eu considero meio absurdo tentar chegar em 10 x 5 em um exercício de assistência quando os exercícios principais são fechados em 5 x 5. Lembre-se, assistência não tem regras, faça apenas se achar necessário e não encane com eles, concentre-se em progredir nos principais.

[vittoclavijo 99]

entendi parceiro..mas ai se por um acaso eu conseguir fazer apenas 8x5 ou 9x5?no proximo treino eu tentarei de novo até alcançar é isso?vlw a força brother!

exatamente se você conseguir 8x5 + 2x4 por exemplo

no proximo treino você tentar fazer as 10x5

mas não esquenta, você pode descansar até 5min entre as séries se quiser.

se sentir que começou a ficar foda a partir da 7 ª série

descanse 5min e parta pra 8ª. +5 min e faça a 9ª + 5min e faça a 10ª

se você tem pressa pra sair da academia sugiro procurar outro protocolo

quando seus levantamentos normais, (agacho, supino, militar) ficarem pesados você vai ter que escolher entre descansar 5min ou não completar tudo.

então vá se acostumando logo com a ideia.

[revanbr 5]

Hoje fiz o Squat com 60kgs, achei meio complicado por causa que agora estou tentando fazer low-bar, e como não estou acostumado fica um pouco difícil.

E até agora não achei uma posição confortável para a barra no lowbar, mas eu acho que é porque estou desacostumado mesmo.

[Poeta 8]

seguinte se eu começar tenho q zerar a barra?

Tipo supino faço com 50kg só anilha (barra n é olímpica mas é grande acho q uns 12kg ela pesa =/) zero ou tiro uns % ?

[vittoclavijo 99]

seguinte se eu começar tenho q zerar a barra?

Tipo supino faço com 50kg só anilha (barra n é olímpica mas é grande acho q uns 12kg ela pesa =/) zero ou tiro uns % ?

Dos exercício do SL 5x5, você só faz o Supino ?

Editado Janeiro 26, 2013 às 04:26 por vittoclavijo

[peucoca 0]

Ai gente sou ecto com um pouco de meso,tenho 16 anos/1,79h/68 kg/32 braço,estou fazendo o 5x5 a 3 semanas,aumentei a força até mais o ganho de massa é bem pequeno,as cargas estão:

Squat-20kg cada lado(As vezes começo com 16 e vou aumentando de 1 em 1)

barberool=12kg cada lado

supino= 22kg cada lado(lembrando que eu n estou contando a barra em nenhum)

deadlift=20 kg cada lado

overhead=10kg cada lado

[Junior Siqueira 7]

o.O Pega mais no supino que no Deadlift?

Tem algo errado ai...

[The Masterpiece 15]

Outro treino que vale a pena adotar,para sai da rotina peito biceps e etc...

[vittoclavijo 99]

o.O Pega mais no supino que no Deadlift?

Tem algo errado ai...

Muito errado,

mas junio, as cargas acabam se ajustando aos poucos, logo ele vai estagnar no supino e o Terra vai passar.

Eu ficava com isso na cabeça também, por isso comecei o SL com a barra zerada pra manter a proporção.