Stronglift 5X5

[rafa26 18]

Sei que existe uma planilha em Excel para o SL 5x5 avançado, por acaso existe uma para o SL 5x5 pra iniciantes ?
Se existe, onde posso fazer o download ?
Obrigado.

[LobinhoJR 66]

Sei que existe uma planilha em Excel para o SL 5x5 avançado, por acaso existe uma para o SL 5x5 pra iniciantes ?

Se existe, onde posso fazer o download ?

Obrigado.

O método avançado é MadCow 5x5.

Porém o SL5x5 é muito simples, não vejo porque ter planilha, e não adianta querer seguir uma sequencia pois alguns exercícios vão ficar pra trás na Progressão de Cargas (Geralmente o OverPress é o primeiro), depois deve ser a Remada e/ou Levantamento terra, pois vai exigir muito da pegada, o agachamento é o que mais progride.

O melhor é você fazer uma anotação de cada treino, pois quando as cargas tiverem maiores a progressão vai ser praticamente individual pra cada exercício.

Se quiser eu posso te passar um formulário que eu fiz pra levar na academia no dia do treino, lá vc anota tudo e depois chega em casa e analisa os possíveis deloads e aumentos de cargas.

Editado Janeiro 19, 2013 às 22:17 por LobinhoJR

[busarello 3354]

O método avançado é MadCow 5x5.

Porém o SL5x5 é muito simples, não vejo porque ter planilha, e não adianta querer seguir uma sequencia pois alguns exercícios vão ficar pra trás na Progressão de Cargas (Geralmente o OverPress é o primeiro), depois deve ser a Remada e/ou Levantamento terra, pois vai exigir muito da pegada, o agachamento é o que mais progride.

O melhor é você fazer uma anotação de cada treino, pois quando as cargas tiverem maiores a progressão vai ser praticamente individual pra cada exercício.

Se quiser eu posso te passar um formulário que eu fiz pra levar na academia no dia do treino, lá vc anota tudo e depois chega em casa e analisa os possíveis deloads e aumentos de cargas.

Concordo que a melhor forma é anotar os treinos para não perder a progressão de cargas.

Mas há outros templates além do MadCow, como o SL intermediario, avançado, Texas, etc

[rafa26 18]

Pessoal vou começar a fazer um diário pessoal sobre o treino e toda segunda postarei as cargas e as progressões, o treino é ABA segunda, quarta e sexta como já sabem.

Fiz semana passada, foi mais apenas pra ajustar as cargas mesmo, resolvi começar com bem menos do recomendado que seria 50% das cargas, tô começando mais ou menos com 30% das cargas atuais do treino de hipertrofia e o motivo é manter a progressão de cargas por mais tempo antes de ocorrer a estagnação forçando um deload.

O treino ficou assim:

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Dips

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Chin-Up 3x5

Amanhã vai ser:

Agachamento: 50kg

Desenvolvimento Militar: 30kg

Terra: 60kg

Chin-Up: 3x5

Os pesos acima mencionados são totais incluindo a barra.
Altura 1.92cm
Peso: 102
BF: 12 a 14 % aproximado.

Como diz o autor do treino, engula seu orgulho, reduza as cargas e tenha progressões de carga por meses !

Editado Janeiro 21, 2013 às 14:47 por rafa26

[revanbr 5]

Esses dias atrás postei falando que estava com um pouco de dificuldade no Agachamento, acho que descobri oque é.

Sempre usei aquela almofada na barra, e a umas 2 semanas decidi fazer sem, e estou pegando 54kgs, então estou achando pesado por causa da dor que a barra causa no ombro.

O jeito é ir tentando acostumar.

[vittoclavijo 99]

Esses dias atrás postei falando que estava com um pouco de dificuldade no Agachamento, acho que descobri oque é.

Sempre usei aquela almofada na barra, e a umas 2 semanas decidi fazer sem, e estou pegando 54kgs, então estou achando pesado por causa da dor que a barra causa no ombro.

O jeito é ir tentando acostumar.

de que tipo de agachamento você faz ?

nesse vídeo tem dois tipos

um com a barra um pouco a cima (nos trapezios), chamamos esse de High-Bar

e outro com a barra um pouco abaixo (nos deltoides posteriores) chamamos esse de Low-Bar

aqui também da pra entender a diferença no posicionamento da barra

o do meio é o HighBar e o da Direita é o Low Bar;

Editado Janeiro 23, 2013 às 15:51 por vittoclavijo

[Ffbf 0]

Só por curiosidade, como vocês fazem nos feriados? Tem muita academia que emenda os feriados de sexta e não abre no sábado (incluindo a minha), ficando impossível de fazer 3 treinos na semana com 1 dia off entre eles. Alguém passa por isso?

[revanbr 5]

Estou fazendo Agachamento high bar, não sei fazer low-bar.

[FelipeLos 0]

Fala galera tranquilo?
começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!

Editado Janeiro 23, 2013 às 16:21 por FelipeLos

[vittoclavijo 99]

Só por curiosidade, como vocês fazem nos feriados? Tem muita academia que emenda os feriados de sexta e não abre no sábado (incluindo a minha), ficando impossível de fazer 3 treinos na semana com 1 dia off entre eles. Alguém passa por isso?

quando não puder treinar você dá sequencia

se não pode fazer o B (porcausa do feriado), mas fez o A antes do feriado

asism que puder voltar a treinar você faz o B que ficou devendo

Sem pressa. Progredir Lento é melhor do que querer fazer tudo de vez e estagnar.

abraços.

Estou fazendo Agachamento high bar, não sei fazer low-bar.

O protocolo do 5x5 pede que se faça Low-Bar squat

seria bom você ir começando a aprende-lo

o Lowbar te permite pegar mais peso, com High-Bar você tende a estagnar mais rápido.

sem falar que pode gerar um desproporção de forças entre cadeia posterior e anterior.

Suas dores sem a almofada só ocorrem por que você faz High-Bar a posição do Lowbar é mais confortavel e a barra não pressiona os trapézios

o que te ajuda também com as cargas.