Stronglift 5X5

[danilorf 2051]

5 series ou 5 repeticoes ?

eu faco 3x5 , meu forte nunca foi supino cara, da ate desanimo.

vo fazer o proximo treino com o peso do ultimo. se nao conseguir ou a execucao ficar porca, vou resetar mais uma vez e tentar arrumar uma caneleira de 1kg.

mas acho q nao e normal resetar duas vezes assim no mesmo peso. ta loco.

=/

vlw!

ahueha

fmz, e que eu faco o starting strenght, mas a ideia de progressao de peso e a mesma. vo tentar arrumar uma caneleira de 1kg pra por na barra.

vlw

Cara, fazendo Start Strenght ou Strong Lift, nao importa, eu disse em relação a progressao de repetição, por exemplo, em um treino vc faz 3 series de 5 no supino com 55kg, mas vc nao tem anilha de 0,5kg pra um aumento mais suave, portanto mais facil de fazer no proximo treino, entao, ao inves de colocar 1kg de cada lado, e arriscar nao conseguir fazer, vc deixa o peso em 55kg, tenta fazer mais repetiçoes do que no treino passado, por exemplo, no treino passado vc fez 5 repetiçoes, no proximo, vc consegue fazer 8. A logica é, se vc fez mais repetiçoes que no treino passado, vc está mais forte, o seu músculo vai responder também, e no próximo treino, vc vai aguentar não apenas 8 reps, e sim 10, 11 ou 12. Desse jeito, qnd vc passar muito das repetiçoes quevc estipulou, vc aumenta os pesos sem perigo de ficarem mt abaixo também.

[PauloEgídio 35]

Nossa... muito mais barato e até aguenta mais carga... vou dar um toque pra ele.. nem q ele compre o cavalete mesmo.

obrigado

E sobre a progressao de carga aqui tbm nao tem anilhas de 500 g então eu boto 1 caneleira de 1 kg no meio da barra!

Editado Abril 16, 2011 às 21:45 por PauloEgídio

[Bibiano 28]

deve ter alguem querendo vender cavalete usado ou algo do tipo ai ja ajuda tambem..

se alguem quizer aumentar só 1kg e tal passa numa loja esportiva e tal... nao vai gasta nem 10 reais em 2 anilhas de 500g

[mrarf 1]

No livro fala que a academia precisa te o suporte de agachamento e barra olímpica. A importancia do suporte eu sei que é bem grande. mas e a barra olimpica? é fundamental?

[IntenseTrainBoy 13]

No livro fala que a academia precisa te o suporte de agachamento e barra olímpica. A importancia do suporte eu sei que é bem grande. mas e a barra olimpica? é fundamental?

Nao

Cara, pegando 55 kg no peso total, continua metendo 1 cada lado todo treino. algo esta errado e vc tem q ajeitar...

[Frango_13 146]

Cara, fazendo Start Strenght ou Strong Lift, nao importa, eu disse em relação a progressao de repetição, por exemplo, em um treino vc faz 3 series de 5 no supino com 55kg, mas vc nao tem anilha de 0,5kg pra um aumento mais suave, portanto mais facil de fazer no proximo treino, entao, ao inves de colocar 1kg de cada lado, e arriscar nao conseguir fazer, vc deixa o peso em 55kg, tenta fazer mais repetiçoes do que no treino passado, por exemplo, no treino passado vc fez 5 repetiçoes, no proximo, vc consegue fazer 8. A logica é, se vc fez mais repetiçoes que no treino passado, vc está mais forte, o seu músculo vai responder também, e no próximo treino, vc vai aguentar não apenas 8 reps, e sim 10, 11 ou 12. Desse jeito, qnd vc passar muito das repetiçoes quevc estipulou, vc aumenta os pesos sem perigo de ficarem mt abaixo também.

entendi cara. so mais uma duvida. com 8 repeticoes o treino deixaria de ser miofibrilar ne? mas vo tentar esse esquema.

deve ter alguem querendo vender cavalete usado ou algo do tipo ai ja ajuda tambem..

se alguem quizer aumentar só 1kg e tal passa numa loja esportiva e tal... nao vai gasta nem 10 reais em 2 anilhas de 500g

e hoje eu passei em uma centauro e nao tinha anilha. amanha vou passar em outra, acho q vo comprar 2 anilha de 500g e fazer a profressao com elas.

Nao

Cara, pegando 55 kg no peso total, continua metendo 1 cada lado todo treino. algo esta errado e vc tem q ajeitar...

entao cara queria saber aonde esta o problema. vou baixar o peso e tentar melhorar a execucao usando a aducao de escapula q antes eu nao usava. talvez pode ser isso. vou ver e posto aqui.

abraço ai e obrigado

[Jorge Whey 161]

Sou contra aumentar o numero de repetições, o SL trabalha com progressão de cargas e não com falha. Imagina no agachamento, onde tem 3 treinos semanais, é imprudente fazer os tres dias com treino repetições até a falha, pois só ira prejudicar na recuperação.

Se está dificil de progredir as cargas a melhor coisa a se fazer é reduzir a carga de progressão aliado a um deload. Como varios ja falaram na maioria das academias não tem anilha de 500g, o esquema é compra-las mesmo.

Com relação a estagnação em alguns exercicios é normal mesmo, chega uma hora que realmente a coisa fica foda pra andar. Especificamente no supino a tecnica de adução da escapula é legal de fazer, mas duvido muito que seja o fator predominante para sua progressão de carga não estar ocorrendo.

Uma coisa que vejo também é que a galera se baseia muito nos pesos das outras pessoas, cada um é cada um, todos com seus pontos fortes e fracos.

[mrarf 1]

A galera faz os sets de aquecimento? Pode fazer sem eles?

abraços

[PauloEgídio 35]

Aquecimento é importante tanto a nivel muscular quanto neural...

[IntenseTrainBoy 13]

Nao sei qual o objetivo de fazer sem aquecimento especifico, o aquecimento especifico vai fazer vc pegar MAIS peso na work set...

e galera, nao tentem mudar o programa, continuem acrescentando 1 kg por lado, melhorem dieta, execucao e afins, se fizer o deload e deload hard 2 vezes se n me engano tem q ler no livro, abaixa pra 3x5

segue oq o autor recomenda q eh mais chances de sucesso