Stronglift 5X5

[revanbr 5]

E ae pessoal blz, com respeito ao aquecimento nos exercícios, gostaria de saber se já preciso fazer ou o peso ainda está baixo.

Agacho - 34kgs

Supino - 24kgs

Remada Curvada - 24kgs

Militar - 22kgs

Terra - 36kgs

E também estou com uma dúvida quanto a remada, quando comecei a pegar mais peso com a remada tem vez que quando eu puxo a barra para cima eu sinto um choque no pulso direito, será que meu nervo está ferrado?

Editado Dezembro 24, 2012 às 14:48 por revanbr

[Nedog 3]

Fla galera, uma duvida akew!!

Vamos suor q o Lev Terra estaja no treino B.

se eu treinar A,B,A,(seg,qua,sex) na semana seguinte, qdo for alternar B,A,B o autor fla pra faze o Terra uma unica vez na semana, então eu faria normal na segunda, na quarta o treino A normal tb, e na Sexta-feira so faria dois exercicios?? So o Agachamento e o desenvolvimento???

vlw abraços!

[vittoclavijo 99]

Não, tem semana que se faz terra 2x sim.

[Nedog 3]

Não, tem semana que se faz terra 2x sim.

Mas o autor insiste em q se deve fazer apenas uma vez na semana... Faz sem aumentar a carga então??

[Artie 92]

Mas o autor insiste em q se deve fazer apenas uma vez na semana... Faz sem aumentar a carga então??

Onde que ele diz isso? Tem semana que você faz o treino B uma vez e semana que faz duas vezes... então tem terra duas vezes na semana sim.

E progride o peso também, a não ser que você não consiga.. ai tu repete o peso.

[vittoclavijo 99]

Mas o autor insiste em q se deve fazer apenas uma vez na semana... Faz sem aumentar a carga então??

Onde vc leu isso o.O ?

[Nedog 3]

Onde que ele diz isso? Tem semana que você faz o treino B uma vez e semana que faz duas vezes... então tem terra duas vezes na semana sim.

E progride o peso também, a não ser que você não consiga.. ai tu repete o peso.

Onde vc leu isso o.O ?

Mal aew pessoal, to flando merda akew huahauhauha li rapidaum acabei lendo errado

Unico diferencial do terra é q faz 1x5 e ele sugere começa com algum peso assim como a remada certo?

[Punch 0]

Mal aew pessoal, to flando merda akew huahauhauha li rapidaum acabei lendo errado

Unico diferencial do terra é q faz 1x5 e ele sugere começa com algum peso assim como a remada certo?

Isto mesmo, a única diferença é que no terra só se faz 1x5 (por causa do agachamento, fazer 5x5 no terra e 5x5 no squat 3x na semana, acarretaria um overtraining e porvavelmente iria começar à estagnar nos dois exercícios).

Ele diz pra começar com 30kg na remada (65lbs) e 44kg no terra (95lbs). Cuidado pra não confundir, esse peso é o peso total, anilhas + barra!

Uma barra de 1,50 metros maciça, com 30mm de diâmetro pesa 10kg (aquelas mais grossinhas), aquelas mais finas, com 25 mm de diâmetro pesam 8kg! Uma olímpica, de 2,20 metros pesa 20kg, então se sua barra não for olímpica, vc terá que colocar 5kg de cada lado, pra totalizar 20kg (uma barra olímpica vazia).

Pra converter libras pra kilos basta dividir o peso em libras por 2,2 (95lbs dividido por 2,2 = 44kgs).

[Punch 0]

Pessoalmente não sou fã desse 1x5 DL.

Acho que melhor seria 3x5 no terra + 3x5 no DL do que só 1x5 no DL, ou reduzir uns 30% da carga do terra e fazer 5x5 no DL.

Se vc for iniciante mesmo, então siga nessa linha, mas depois de uns meses, é melhor fazer mais séries de DL.

"DL" seria o que?

[pablomariz 21]

Pessoalmente não sou fã desse 1x5 DL.

Acho que melhor seria 3x5 no terra + 3x5 no DL do que só 1x5 no DL, ou reduzir uns 30% da carga do terra e fazer 5x5 no DL.

Se vc for iniciante mesmo, então siga nessa linha, mas depois de uns meses, é melhor fazer mais séries de DL.

Acho que você quis dizer agachamento quando escreveu terra ali, não?