Stronglift 5X5

[mpcosta82 2966]

Eu sei que a rosca direta não está incluida no SL , mas pensei nisso, pois no SL , assim como aconteceu comigo e meu amigo , o braço não aumentou , até diminuiu um pouco.

Em vez do Chin ups , botar uma rosca direta pra ter hipertofia nos braços também

abs

Diminuiu porque provavelmente antes você estava acostumado a fazer um monte de repetições em exercícios de bíceps e tríceps. O que você perdeu foi retenção, não foi massa muscular.

Você terá hipertrofia nos braços se seguir corretamente o SL.

[jardelmax 0]

O descanso entre as séries pode chegar até a 5 minutos sem problemas.

Mais do que 5 minutos se torna problemático porque seu corpo vai esfriar.

Falou o mestre... Nesse eu confio.

[ricardo89 483]

pois como ainda são leves, esses treinos servem como uma recuperação ativa certo??? mas isso me fez surgir uma ideia!! eu posso trocar as assistencias do SL 5x5?? pensei no seguinte: paralelas com progressão de peso ---> trocava por flexões com a progreção do CC chin-ups com progressão de peso ---> trocava pela progressão de dificuldade do CC

ice você esteve longe no fim de semana não deve ter visto minha pergunta na página 166. Posso fazer esta mudança nas assistências do SL?

[Gabrielzao 4]

esse treino é pouco eficiente para perde de peso?

[ricardo89 483]

Poder até pode, mas porque você faria isso? Trocar as chin-ups pela progressão do CC até faz sentido (embora eu tenha visto relatos demais de que barra fixa com uma mão só dá tendinite), mas trocar as paralelas por flexões não faz. Por que vc iria treinar o mesmo grupo, sendo que já fez supino pesado? A ideia das assistências é mudar a ênfase e desenvolver grupos musculares adjacentes. Supino = predomínio do peito. Paralelas = predomínio do tríceps.

pois entendi. Realmente o que eu queria mais trocar era paralelas mas já vi que é mesmo o pior. Obrigado ice!

[adorni 5]

Tava fazendo o OHP com 38kg hj, ai fiz 5/5/3/3.. na última, consegui fazer só 1, mas aí dei impulso com os joelhos e consegui completar as 5

a minha dúvida é se era melhor, já sabendo que no próx treino vou manter o peso:

-fazer só 1 repetição mesmo

-dar impulso pra completar as 5

-tanto faz

vlw pessoal

[Gabriel.O 128]

Tava fazendo o OHP com 38kg hj, ai fiz 5/5/3/3.. na última, consegui fazer só 1, mas aí dei impulso com os joelhos e consegui completar as 5

a minha dúvida é se era melhor, já sabendo que no próx treino vou manter o peso:

-fazer só 1 repetição mesmo

-dar impulso pra completar as 5

-tanto faz

vlw pessoal

termine a 5x5 sem dar impulso, ai ja é exercicio diferente.

[adorni 5]

termine a 5x5 sem dar impulso, ai ja é exercicio diferente.

blzz

[pablomariz 21]

Dando impulso é Push Press... Faz sem impulso até chegar em 5x5, se não conseguir da deload e volta...

[matheus167 22]

Comecei ontem o SL5x5

Squat - 40Kg + Barra

Supino - 40Kg + Barra

Rows - 20Kg + Barra

Apesar de achar a carga baixa me senti bem treinado até.

Talvez pelo fato de estar meio gripado, acham que as cargas estão boas pra largada?

Minha 5RM é:

Squat - 120Kg + Barra

Supino - 100Kg + Barra (acho que vai mais, mas nunca tentei)

Rows - 80Kg + Barra

Editado Dezembro 4, 2012 às 11:11 por matheus167