Stronglift 5X5

[ricardo89 483]

tente forçar o triceps, esticando os braços... e quando prepara as costas pra subida tem de ficar numa posição que sinta o trapézio. pra isso tem de ter os braços bem esticados. aí é só levantar a barra acho que ajuda

[ricardo89 483]

Ola a todos... Tenho uma duvida! Eu estive a ler um pouco sobre o 5x5 do reg park e ele fala na importancia de ter uma boa lombar. Ele até coloca sempre hiperextenções em todos os treinos. A minha duvida é se era bom adicionar as hiperextênções para o SL 5x5 já que uma boa lombar ajuda no terra, agacho, remada e militar. Devo adicionar? Se adicionar devia ser em todos os treinos?? No inicio ou no fim do treino? Quantas series e repetições?? Tanta pergunta

[Gabriel.O 128]

Galera. Sei que voces estao desesperados pra ver o corpo de outros usuarios mas estou com uma questã:

Nao to aumentando minha carga no agachamento faz uns 3 treinos devido que minha virilha direita apenas está doendo bastante apos 2 series com o limite do peso. Ainda nao tomei anti-inflamatorio. ALguem ja passou por isso? Dicas?

da uma olhada nisso ae, pode ser hernia inguinalmas acho que não,se fosse voce estaria urrando de dor.

Ja tive isto, era um distenção, eu tomei antiinflamatorio e fiquei umas 2 semanas sem forçar, só agachando com peso baixo. Hoje não sinto mais nada

Ola a todos... Tenho uma duvida! Eu estive a ler um pouco sobre o 5x5 do reg park e ele fala na importancia de ter uma boa lombar. Ele até coloca sempre hiperextenções em todos os treinos. A minha duvida é se era bom adicionar as hiperextênções para o SL 5x5 já que uma boa lombar ajuda no terra, agacho, remada e militar. Devo adicionar? Se adicionar devia ser em todos os treinos?? No inicio ou no fim do treino? Quantas series e repetições?? Tanta pergunta

Sua lombar esta bem fraca? se não estiver não vejo necessidade, agacho/terra/curvada ja serão suficientes caso ela não esteja muito ruim.

[ricardo89 483]

Acho que tá um pouco fraca. Mas eu pensei em fazer pra ajudar a reforçar pois assim acho que minhas cargas vão estagnar mais altas se a minha lombar for mais resistente.

[Flavio Gabriel 0]

Help aqui galera!!!

Irei começar o 5x5 mais tipo, num tem agachamento, num tem paralela, e nao tem suporte para fazer OHP.

Então estou pensando em fazer asssim:

A:

Agachamento com halteres 5x5

Supino reto 5x5

Terra 1x5

Triceps Pulley 2x8

B:

Agachamento com halteres 5x5

Remada Curvada 5x5

Desenvolvimento Sentado 5x5

Rosca direta 2x8 + Encolhimento 2x8

Abdominal e panturrilha 3x na semana

O que acham?

[ResilientRise 107]

Esse "num tem agachamento", "num tem paralela", e "num tem barra fixa" nao cola muito aqui naum.

[Flavio Gabriel 0]

Desenvolvimento sentado eu tiro a barra do chão e faço sentado. Minha academia é muito lixo e é a unica pois minha cidade é bem pequena

O treino ta tão ridiculo assim?

[Ice_AAS 21]

Ice, existe alguma variação das Remadas que você considere menos pior/tão boa quanto a Barbell Rows?

[ricardo89 483]

Pessoal apenas passo pra dizer que acabei agora o meu treino e bati uma meta no meu treino! 50K no supino próximo treino se tudo correr bem vou bater outra meta! 75,5K no agacho = +- 1BW

[ResilientRise 107]

Ta legal. Qual o número do treino?

Pessoal qual o exercício se assistência que ajuda no overhead? To um pouco stagnado (50kg) mas sinto que sobra gás pra fazer mais algum de ombro pra reforçar o próprio ohp. E supino tb ta ruim de progredir. (80kg). Ohp e supino andam lado a lado neh? Quanto melhor o treino um mais fácil a progressão do outro ou nada haver?