Stronglift 5X5

[Romare 8]

Pesquisei aqui no tópico, e parece que tudo bem adicionar o supino fechado (3x5 ou 3x12, não sei) no lugar das parelalas, embora seja um exercício menos eficaz, correto? Que to tento dificuldade com elas, mesmo no grviton e no banco...

E falaram que se pode substituir o trra pelo stiff, mas eu poderia adicionar também o stiff (1x5)? Pois seria para mim fácil fazer esses dois, porque aproveitava a montagem, só tirando algum peso, não necessitando também de aquecimento. (Acredito que o stiff se faça com menos peso, já que é mais isolador). Gostaria de fazer porque acho que como eu tenho facilidade de manter a lombar reta nele, seria um bom exercício e de baixo risco para fortalecê-la. E claro, sei que adicionando esses não estarei fazendo o 5x5.

[Visitante Renan.012]

Pode substituir sim, eu acho supino fechado até melhor, depois que você põe umas 2 anilhas de 20kg na merda do Dip belt fica um saco botar peso nessa merda.

Stiff não é isolador, mas você vai levantar menos peso pq a tensão que a sua lombar recebe é maior. Sinceramente eu não vejo vantagem nenhuma em mudar do DL pro Stiff.

[Romare 8]

Queria fazer os dois, na verdade, o trra e o stiff. Como é só 1x5, achei que não teria problema... E muita gente faz os dois

[Visitante Renan.012]

Então faça os dois ¬¬.

[ResilientRise 107]

Pessoal n consegue neh. Só com os básicos fiquei 3 horas na academia. Eh serio. Imagina se for incrementar.

[DanielJP 79]

Ai galera sou meio leigo mais queria saber o que faço

Na minha academia nao tem suporte para agachamento livre e se eu fizer em outro lugar meu intrutor e chato e chinga, e outra nao tem paralela. Então como faço na parte de agachar? Só tem o smith

Tenho o mesmo problema, oq eu faço por enquanto é o mesmo movimento do militar:

Só que eu acho que quando chegar em um determinado peso vai ficar dificil subir a barra ....

Editado Novembro 4, 2012 às 23:05 por DanielJP

[ricardo89 483]

não vai conseguir fazer isso por muito tempo pois o peso do squat vai ficar MUITO diferente do militar. pode até se assujeitar a ter um acidente tentando elevar o peso excessivo em cima da sua cabeça! tenha cuidado

[Visitante Thaigor Gabriel]

Comecei esse treino semana passada, pesos tranquilos....gostei do resultado.

Agora é superar meus limites de pesos.

Vlw galera!

[Visitante usuario_deletado343434]

HJ de manha estava cansado e desanimado, o warm-up não rendeu, não consegui me focar para o treino, a música não animou. Depois o aquecimento para o Squat foi sofrivel, momentos antes cheguei até de cogitar de não treinar hj......resultado = foi o melhor treino de SL que fiz até hoje.

Isso já aconteceu várias e várias vezes na minha vida, de o aquecimento até momentos antes do treino/competição ser uma bosta e o treino ser maravilhoso. E já aconteceu o inverso também, de o aquecimento ser fantastico eu estar super empolgado e o treino ser frustrante.

Bem, me lembrei de deixar meu feedback da duração do meu treino, no dia de DeadLift dura ~50 min e no dia Barbell Row é mais ~10 min, ~1 hora. Isso com intervalo de 2 min, que é o que eu tenho feito 95% do treino de SL.

Abraço

[ResilientRise 107]

Legal o relato gremista.