Stronglift 5X5

[Romare 8]

Bem, mas apesar do SL estar sendo legal, queria trocá-lo, pois quero fazer um mais para fortalecer o core... Eu postei um tópico, mas ng comentou, mas o que a galera do SL acha?

AB (dia sim dia não)

Elevação Pélviica: 3x15

Levantamento trra: 2x8

Stiiff: 2x8

Leg (a boa é 45, ne?): 3x10

Panturrilha na leg: 3x10

Panturrilha escada: 3x20

Extensora: 3x8

ABdominais (????, não sei quais, pesquiso mas cada um fala um hehe)

Dia off:

exercícios com KB

B

Elevação Pélviica: 3x15

Supino: 3x5

Supino Triceps: 3x5

Paralelas: até 12, se conseguir, depois aumentar peso

Face Pull: 3x8

Militar: 3x8

Reemada curvado: 3x8

chinup/pull up: mesmo esquema das paralelas

________________

É que meu agchmanto nbão está muito bom, estou descendo pouco, e minha lombar está arredondando bastante, queria trabalhar na mobilidade, para depois voltar a fazê-lo...

Ou posso fazer o haack por enquanto.... Que o SL tava dando resultado no melhoramento da minha lordose, e acho que até na minha mobilidade.

[Aless 4675]

Você quer fortalecer o core adiciona extensora?

Todos os exercícios do SL fortalecem o core. Se você ainda não está satisfeito, pode adicionar planks no final do treino, mas esse sozinho não deveria ser motivo se você mudar de treinamento.

trabalhe a mobilidade (veja a área no fórum sobre isso) e evite agachamento no momento. Tem vários tipos de agachamento que você pode fazer para substituir, mas mantenha o resto do treinamento no mesmo template.

[Romare 8]

Opa, vlw!

Pode citar os tipos que eu posso fazer?

[Visitante Renan.012]

Ao invés de sair , você poderia simplesmente adicionar umas coisas.

Hanging Leg Raises

extensões de tronco

[Romare 8]

Haha, esse Hanging Leg Raises acho brutal pra mim hehehe, mas valeu pela sugestão, se é tão difícil, pode ser que seja bom.

E que outros tipos de agchamento seriam bons?

[Visitante Renan.012]

Pode tentar Box Squats, Squats from bottom, esses dois vão ser mais fáceis.

OBS: Se fosse você diminuiria a carga no Agacho que você está tentando fazer e insistiria nele até ficar boa a execução.

Editado Outubro 30, 2012 às 20:48 por Renan.012

[Romare 8]

Ah, é que eu queria esperar pelo menos um mês, pra me sentir mais seguro...

E uma coisa que to vendo nos exmes

Do antepenúltimo pro penúltimo, perdi 5 quilos, 4cm de abdomen, 3 de quadril, 1,5cm de braço e mais de 3% de BF.

Do penúltimo pro último, perdi 1,5 quilos, 2cm de abdomen, 4cm de quadril, 0,5cm de braço, e meu BF aumentou em 2%.

[adorni 5]

Galera, oq vcs fazem nos intervalos (dias) entre o treino?

nem estou fazendo exercicios de assistência, me sugerem algo pra complementar o treino?

[Flavio Gabriel 0]

Ai galera sou meio leigo mais queria saber o que faço

Na minha academia nao tem suporte para agachamento livre e se eu fizer em outro lugar meu intrutor e chato e chinga, e outra nao tem paralela. Então como faço na parte de agachar? Só tem o smith

[adorni 5]

Ai galera sou meio leigo mais queria saber o que faço

Na minha academia nao tem suporte para agachamento livre e se eu fizer em outro lugar meu intrutor e chato e chinga, e outra nao tem paralela. Então como faço na parte de agachar? Só tem o smith

Recomendo a leitura do artigo: http://stronglifts.com/squat-no-power-rack-steinborn-lift/

ou então mudar de academia