Stronglift 5X5

[Visitante DESTROY3R]

pros hatters do treino ai que insistem em dizer que 5x5 é treino de força é só ver meu avatar, até fiz uma pose like a zyzz huahua

embora falte volume, o treino me deixou bastante sólido e seco. estética legal, fiz uma dieta mais ou menos 300kcal acima da minha tmb, bastante limpa e fiz os treinos tops de abd do rob riches

abraços

[ResilientRise 107]

Galera. Pergunta bem NoOB mesmo: Tem como eu dividir o treino ao longo do dia?

Separando por exemplo, assim:

Treino A:

Meio dia (12:00): Agachamento

Noite (18h30): Supino, Barbell Row + Assistencias

Acho que nao tem problema ne? Algo a considerar?

Os prós é o tempo mesmo, aproveitando o intervalo do trabalho e antes da faculdade.

Editado Outubro 8, 2012 às 11:43 por FastApologies

[alechr 0]

Ah, queria aumentar a força da pegada. Pesquisei no tópico, e parece que ficar apenas segurando um peso num exercício faz isso, certo? ENtão se eu me pendurar na barra será um bom exercício? E me pendurar na barra, fora a ajuda na pegada, ajuda a eu conseguir fazer barra mais pra frente?

É um método válido pra aumentar a força da pegada, eu prefiro fazer isso no terra onde a carga é maior do que na barra fixa (1,8xBW). Na última repetição eu paro o movimento no alto e fico segurando a barra por 10 a 15 segundos antes de descer. Pra mim tem sido o suficiente, mas existem outros treinos mais elaborados pra melhorar a pegada, é só pesquisar aqui no forum mesmo.

[Visitante DESTROY3R]

fatgripz!

[Visitante usuario_deletado343434]

Pessoal, uma dúvida

O Hack position do OHP está me matando, vejam o video do Jim

Somente as 2 primeiras Reps ele baixa a barra da altura do queixo, depois ele mantém as Reps na altura do queixo. Entre o queixo e o ombro da uns 4 dedos, o que faria toda diferença na carga. Nos videos explicativos do Mark, como a barra está vazia, é uma barbada fazer hack position, na verdade estou falando hack poistion, porque ele pede para os cotovelos ficarem a frente da barra.

E também, eu estava fazendo errado, porque ele fala para travar os joelhos, mas não para fazer uma hiperextensão deles, ocorre um jogo de quadril, mas é muito diferente de um push press.

Bem a questão é, o Jim não está fazendo OHP, pois ele não joga o corpo para baixo da barra nem trava OverHead. No OHP tem que descer até Hack Position ou pode ser até a altura do queixo?

Abraço.

[ricardo89 483]

acho que no primeiro video ele está a fazer tudo mal!

está todo torcido (causando possiveis problemas nas costas)

não tem amplitude correta do movimento

cotovelos têm de ser virados pra frente

[Visitante DESTROY3R]

pensando aqui... acho que estagnei por tanto tempo no ohp pq eu desço até o hack position... pq se for descer até o queixo da pra levantar mais carga, isso é fato.

sempre fiz o movimento até o final )))

[ResilientRise 107]

pros hatters do treino ai que insistem em dizer que 5x5 é treino de força é só ver meu avatar, até fiz uma pose like a zyzz huahua

embora falte volume, o treino me deixou bastante sólido e seco. estética legal, fiz uma dieta mais ou menos 300kcal acima da minha tmb, bastante limpa e fiz os treinos tops de abd do rob riches

abraços

To querendo incorporar uns abs no stronglift, como voce recomendaria? Pode passar um resumo ae baseado na tua experiencia?

[Aless 4675]

Vídeo do Mehdi:

Sutaque bem forte de 'europeu'. Estou escutando agora.

Ah, não deve ter nada diferente do 'livro'

[Visitante DESTROY3R]

To querendo incorporar uns abs no stronglift, como voce recomendaria? Pode passar um resumo ae baseado na tua experiencia?

sempre fiz abs duas vezes por semana, no treino da segunda e no de sexta, obviamente ao final do treino (até mesmo depois dos exercícios complementares). meu foco sempre foi lower abs e obliquos, gosto de treinar ambos. upper abs eu nunca gostei de treinar e os meus estavam à frente dos outros dois grupos, então eu treinava eles com menos frequencia. no canal do rob riches no youtube tem uma playlist só com exercícios de abs, são 9 exercícios (a maioria foca obliquo-serratil-lower abs). faço uns 3 ou 4 dos exercicios daqueles vids sempre concentrando o máximo possivel na execução. ela tem q ser top, contrair até vc sentir tudo esmagando ali e sempre expirar o ar na contração, como o riches explica nos videos.

treinar os musculos ali da regiao do abs faz mta diferença, principalmente serrátil. cargas sempre moderadas pq o foco é a contração máxima, a maioria dos exercicios nem precisa de carga

o nome da playlist la é "how to get six pack abs"

Editado Outubro 8, 2012 às 16:21 por DESTROY3R