Stronglift 5X5

[Zohan 31]

muito comum acontecer isso quando o cara se mete a fazer um adutor... no outro dia mal consegue fechar as pernas huahua

ashuashuas vdd, quando fiz adutora pela 1° vez, quando foi de noite dps do banho, achei q ia ficar paraplégico kkk

[alechr 0]

Pesquisei sobre o Madcow mas confesso que não entendi muita coisa. Tem algum link com uma explicação legal pra ele? Então, sempre fui sedentario, nunca tinha feito um composto antes do 5x5 e as cargas que consegui com ele apesar de baixas foram bem suadas pra mim. Não cheguei a usar o 3x5.

Tem o guia original que é bem completo e detalhado, mas é em inglês, não sei se alguem chegou a traduzir:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Tem também o post no blog do SL que dá uma resumida no programa:

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

Ali dá pra baixar uma planilha do Excel onde você coloca suas cargas e ela monta o programa de 12 semanas, com o peso de todos os sets já calculados pra você. É uma boa já que essa é a parte mais chata de montar o programa, ficar calculando as cargas e a progressão.

Mas lembre que o Madcow é mais pra intermediários, a progressão é mais lenta, e ele usa algumas séries pesadas de 3 repetições, isso exige uma técnica bem desenvolvida nos exercícios.

[Romare 8]

Já melhor o abdomen hehe, vlw pela atenção.

TO fazendo paralelas no grviton, só que minha mão direita tem doído, às vezes nem dá pra fazer... A palma da mao. Estou segurando errado?

[Visitante DESTROY3R]

Tenta usar luva

[Romare 8]

Acho que não adiantaria... O que ta machucando mesmo é a pressão sobre a mão.

[Visitante Renan.012]

Se não estiver machucando articulação nenhuma não tem problema, espera um pouco que você se acostuma,cria uns calos e tal.

Editado Outubro 5, 2012 às 18:16 por Renan.012

[ResilientRise 107]

Romare, sempre quiz perguntar. É voce na foto? Ta bem pra idade, ta bacana.

[Romare 8]

Se não estiver machucando articulação nenhuma não tem problema, espera um pouco que você se acostuma,cria uns calos e tal.

Hmm, entendi

Romare, sempre quiz perguntar. É voce na foto? Ta bem pra idade, ta bacana.

Hehe, não, sou mais novo, tenho 21 hehehe

É que não queria pôr uma minha nem sabia o que pôr, peguei a foto de um economista que acho legal heueueh. Caso tenha curiosidade, chama Von Mises.

[adorni 5]

Tô fazendo 12-9-6 no chin-ups e 3x12 na paralela, será que já faço 3x5 e add 1kg por treino?

[liedson 0]

Tô fazendo 12-9-6 no chin-ups e 3x12 na paralela, será que já faço 3x5 e add 1kg por treino?

Tô fazendo 12-9-6 no chin-ups e 3x12 na paralela, será que já faço 3x5 e add 1kg por treino?

Eu to fazendo isso..