Stronglift 5X5

[adorni 5]

ahan, 23 de cada lado e a barra que considero 10kgs

[Romare 8]

Fui ao médico, ele me mandou fazer radiografia, disse que não viu nada, deve ser só muscular... Porém viu algo estranho no meu rim, achou que é cálculo, mas o negócio tá bem grande hehe, não deve ser... foda. Pelo menos minha lombar tá bem.

E respondnedo, não executei o trra bem... Abaixei bastante os quadris, demais... Mas já vi a execução correta, vou tentar fazer amanhã, com menos peso, não quero arriscar.

[Romare 8]

To pnsando, para fortalecer a lombar, diminuir o peso do trra e ir aumentnado as repetições.. Oq acham? Sei que isso não tá no programa, mas...

[LOCATTELLi 2]

To pnsando, para fortalecer a lombar, diminuir o peso do trra e ir aumentnado as repetições.. Oq acham? Sei que isso não tá no programa, mas...

Você está dobrando bem os joelhos? Você não pode ''encurvar'' a lombar! Levante a barra.. estufe o peito e dobre os joelhos descendo a barra!

Editado Outubro 3, 2012 às 00:09 por LOCATTELLi

[ricardo89 483]

Romare

preferia deixar o terra igual... e fazia no final mais 1 assistecia com stiff... acho bom pra lombar

[Romare 8]

Mas o stiiff não força mais ainda a lombar? Mas seria pra fazer com menos peso com ele, ne?

Não sei se tenho a flexibiilidade pra fazê-lo... mas posso tentar...

[ResilientRise 107]

Romare: Eu faria deload conforme já previsto no protocolo e focar na tecnica, ja que foi erro de execuçao.

Pessoal uma duvida. Existe algum absurdo em fazer exercicios de assistencia nos dias OFF?

O treino em OFF seria: 3x10 Chin-ups, 4x10 parelelas e 4x10 abdominal com peso.

Isso deixaria meu treino mais rapido nos outros dias da semana, e faria mais tranquilo os de assistencia.

Alguma contra-indicacao?

Editado Outubro 3, 2012 às 11:26 por FastApologies

[Visitante Renan.012]

Se não atrapalhar seu treino do dia seguinte, fique a vontade

[1mv 24]

Me surgiu algumas dúvidas sobre o método...

1- A progressão de carga para 5x5/1x5 deve ser feita a cada repetição? Exemplo: fiz a primeira série de agachamento com 10kg cada lado, na segunda vou e coloco 2kg (1kg em cada lado) e assim sucessivamente até fazer as 5 séries com 5 repetições? E caso eu não consiga realizar 5 séries com 5 repetições eu continuo fazendo com o peso até que dê 5x5, correto?

2- Não entendi como funciona o deload: "Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa". Quer dizer que eu faço 10 séries com 1 repetição apenas? Com o peso que eu aguento ou mais leve, apenas para executar? "Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5" Eu faço isso durantes cada série ou tenho que ir aumentando de semana em semana?

3- Os exercícios de assistência podem ser substituidos? Eu não consigo fazer barra fixa para costas nem para bíceps, e na academia em que frequento não possuem barras paralelas, flexão consigo mas não muitas. Se der para serem substituidos, por quais posso substituir?

4- Podem ser feitos abdominais enquanto pratica esse treino?

5- Fazer aeróbico em jejum e de tarde treinar pode haver algum problema?

Desde já agradeço. Abraços.

Editado Outubro 3, 2012 às 22:52 por 1mv

[Visitante]

Putz