Stronglift 5X5

[mpcosta82 2967]

Vlw Martin, ai no caso eu so consigo 2 na paralelas tbm, poderia ser o caso deu mandar uma barra corre e mandar uma paralela junto? Ou cada coisa no seu tempo?

Eu entendo que pode fazer GTG com os dois exercícios, sim. Faça a barra em um descanso e as paralelas no descanso seguinte, senão você vai ficar correndo de um lado para o outro e não vai descansar entre os exercícios.

Com o tempo você vai progredir bastante.

você tem barra em casa? O bom seria fazer todo dia, como o danilo falou.

[Zohan 31]

nem tenho barra em ksa + eu moro praticamente vizinho a academia uns 150m só e tbm costumo mandar um aerobicozinho nos dias sem treino, da pra fazer de boa. Vlw ae as respostas e mals pelas mtas perguntas, é q keria tirar logo as duvidas hj pra ja por em pratica amanhã haha, Vlw's

[danilorf 2051]

Exatamente Martin, só não comentei sobre o lance de não chegar a falha, pois parti do pressuposto que ele tinha lido o GTG, logo, saberia disso.

[ricardo89 483]

Zohan

antes de começar o treino 5x5 só fazia 5repetições de chin ups, 1x5 e a 5a repetição já só chegava a meio. comecei o 5x5 e comecei mesmo mesmo por baixo. fazendo 10x1 e acho que é isso que te vai fazer subir! não pense que é facil fazer 3x12!! 12repetições é mesmo muito sem descanso. experimente o 10seriesx1repetição faça 1 repetição, descanse cerca de 30s ou 1min, faça outra e sempre assim até não dar mais quando conseguir passe pra 10x2. eu de treino pra treino notei evolução extrema!!! do tipo: fiz umas 7 na primeira depois na outra já fiz 11, depois passei pra 10x2 e rapido rapido cheguei no 10x3. chega a um ponto em que quando voçe começa as primeiras repetições parece que nem sente que está fazendo força. já vai pra cima tão facil que o peito voa lá pra cima

edit: mas agora no 10x4 tá dificil. ainda só consigo chegar 6x4 mais ou menos. 4 repetições sem parar o musculo já fica muito saturado por estar sempre em tensão! aí a falha vem mais rápido

Editado Outubro 1, 2012 às 08:44 por ricardo89

[cclm 533]

Vai reduzindo as séries ricardo... 8x4, 6x5...

[Romare 8]

COmo fortaleço a lombar sem aparelhos de acdemia?

O Ice falou que dá pra fazer usando carrinho de obra, mas faria como, andaria normal, reto, com o tronco reto e o abdomen enrijecido?

E qual outro meio sem aparelhos de acdemia existe? Queria algo que desse pra fazer quase todo dia

[ResilientRise 107]

Minha duvida se aquele que voce deita de brucos e coloca a mao atras da beca e levanta o peito, nao ajuda em alguma coisa? Eu acho que nao muito mas sei la ehhehehe.

[Heezy 6]

COmo fortaleço a lombar sem aparelhos de acdemia?

O Ice falou que dá pra fazer usando carrinho de obra, mas faria como, andaria normal, reto, com o tronco reto e o abdomen enrijecido?

E qual outro meio sem aparelhos de acdemia existe? Queria algo que desse pra fazer quase todo dia

Dá pra fazer elevação pélvica, não precisa de aparelhos, só a barra e as anilhas...

[LOCATTELLi 2]

Além do treino 5x5, se caso eu fizer algum isolador, faço o isolador 5x5 ou faço ele 3x10?

[Zohan 31]

Aiai, la vem eu encher o saco again... tipo to fazendo o agachamento high bar (só consigo fazer esse) so q a barra agra ta machucando MTO me ombro e ta atrapalhando meu supino/militar, 2º treino hj q n consigo aumentar carga no supino q meu ombro pede arrego, dói no canto exato q ta a marca rocha deixada pelo squat. Isso é normal ou eu to agachando errado? Alguem tem uma solução pra isso? Sera q se eu botar 2 flanelas enrolada na barra ela machuca menos?