Stronglift 5X5

[Leoo5 85]

Hmmm. Eu contei começando so com a barra olimpica e contando ela (20kg). Mas como tá tua tecnica do agachamento? Tá fazendo low bar ou qualquerjeito bar? Tá dobrando o joelho pra dentro, ou desiquilibrando? Ta descendo devagar ou tá despencando? Viu se tá com butt wink ou nao? Como tá o alognamento? Etc...

Bem a Tecnica ta boa deixo a perna aberta para descer bastante jogo a bunda para tras desso equilibrado subo rapido deixo a barra embaixo nao apoiado no pescoço etc nao é a 1 vez que eu agacho entao a tecnica ta certa...Mas Obrigado por tentar ajudar agradeço de verdade muitos aki so sabe critica ''/ OBRIGADO

[Zohan 31]

duvida no chin up, eu n conseguia nem ficar pindurado na barra, ai comecei a fazer series negativas, fazer 1 barra com ajuda de um pulinho e fazendo puxada p/ frente meio q roubando (levanto um pouco a bunda e 'caindo' usando a gravidade a meu favor) para levantar um peso semelhante aao meu BW. Isso vem dando certo já q agr consigo realizar 2 barras e ficar pendurado um tempão... Mas eis q surge um instrutos e fla q essas roubadas tanto a do pulinho quanto da puxada n ajudavam q podia era fazer uma lesão e pá, q era melhor fazer o puxador com um peso q eu n sentisse tanta dificuldade q dps dum tempo eu ia 'ficar forte naturalmente'. Tá certo isso? O_O e existe alguma tecnica melhor do q essa q estou utilizando?

[ResilientRise 107]

duvida no chin up, eu n conseguia nem ficar pindurado na barra, ai comecei a fazer series negativas, fazer 1 barra com ajuda de um pulinho e fazendo puxada p/ frente meio q roubando (levanto um pouco a bunda e 'caindo' usando a gravidade a meu favor) para levantar um peso semelhante aao meu BW. Isso vem dando certo já q agr consigo realizar 2 barras e ficar pendurado um tempão... Mas eis q surge um instrutos e fla q essas roubadas tanto a do pulinho quanto da puxada n ajudavam q podia era fazer uma lesão e pá, q era melhor fazer o puxador com um peso q eu n sentisse tanta dificuldade q dps dum tempo eu ia 'ficar forte naturalmente'. Tá certo isso? O_O e existe alguma tecnica melhor do q essa q estou utilizando?

Essa resposta e muitas outras, incluindo como progredir passo a passo no chin-up tu pode ler no livro que o Iceman traduziu: convict conditioning 02: puxada.

Sobre a questao especifica do "impulso" tu poderia sim usar, mas SOMENTE como forma de progressao, na ultima repetição por exemplo, e nao em todas as vezes. Teu instrutor tá errado, tu pode fazer anos aquela puxada pelas costas na roldana, e na hora de fazer a barra vai se cagar todo, pq vai recrutar varios outros musculos, e é o que sempre acontece, do contrario todo mundo faria chin-up na academia depois de um certo tempo fazendo roldana.

Aconselho ler o livro que vai te ensinar as tecnicas do chin-up basico até a puxada de um braço. Imagina a cara do teu instrutor quando ver voce fazendo isso aqui a 1 ano ou 2? kkkk. link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Editado Setembro 29, 2012 às 20:42 por FastApologies

[Zohan 31]

Bem q eu suspeitei dakilo pq msm dando a roubadinha eu sentia trabalhar bem o musculo e com o passar dos treinos sentia + facilidade e 'roubava menos'. eu ja tinha dado uma olhada no convict condition e ja fiz ate o comecinho dele e me ajudou a ficar pendurado na barra (coisa q eu n conseguia :S) ai dps q consegui ficar pendurado abandonei o metodo... Mas agr acho q vou retoma-lo e enfregar na cara de todo mundo meu chin up com uma só mão haha. Vlw's man

[ResilientRise 107]

Sabe o que eu acho mais foda? Que ninguem faz chin-up ou começa a fazer justamente pq mal consegue fazer 1 ou 2 e fica com vergonha. Ai vai la na roldana e bota o pino em 40 kg na roldana e faz series de 10 e raramente aumenta a carga achando que vai evoluir. Mas ai o cara que quer realmente fazer barra, começa aos poucos, tentando ficar pendurado, e depois fazendo 1, 2 repeticoes, e assim tentando progredir, vem o instrutor e em vez de ajudar o cara vem com essa cara e fala:

-te dá o bizu, tu tem que fazer na puxada la... ai qndo ficar forte cêtenta.

Editado Setembro 29, 2012 às 21:15 por FastApologies

[liedson 0]

Eu to fazendo barras como auxiliar junto com paralelas, mas não consigo progredir na barra como faço na paralela (já to aguentando 3x5 com 18kg) e na barra o máximo que consigo fazer são 8, e como eu moro perto da academia será que teria problemas eu treinar barra de segunda a sexta já que não consigo fazer muitas ainda para ficar com o corpo desgastado? por exemplo seg, quarta e sexta nos dias que treino, fazer barra no final do treino e terça e quinta tentar fazer também? o que acham?

[Leoo5 85]

Sabe o que eu acho mais foda? Que ninguem faz chin-up ou começa a fazer justamente pq mal consegue fazer 1 ou 2 e fica com vergonha. Ai vai la na roldana e bota o pino em 40 kg na roldana e faz series de 10 e raramente aumenta a carga achando que vai evoluir. Mas ai o cara que quer realmente fazer barra, começa aos poucos, tentando ficar pendurado, e depois fazendo 1, 2 repeticoes, e assim tentando progredir, vem o instrutor e em vez de ajudar o cara vem com essa cara e fala:

-te dá o bizu, tu tem que fazer na puxada la... ai qndo ficar forte cêtenta.

KKKKKKKKKKKKK Pior que os professores tem essa cara ae kkkkkkk

[Romare 8]

Vou dar uma lida no texto do ice... Mas tipo, to fazendo no graviiton, com progressão de cargas e séries, isso é bem menos eficiente? hehe

Ah, uma coisa... Umas duas semanas depois de começar o treiino, eu fiz um exmae de sangue, e semana passada fiz outro (médiicos diferentes epdiram, e pediram coisas diferentes, mas algumas coisas eram as mesmas)

Um que tinha nos dois era o colesterol HDL. Ele subiu de 39 para 54 o/

Editado Setembro 29, 2012 às 21:58 por Romare

[Zohan 31]

é foda msm, se n fosse o forum eu ia acabar seguindo o q ele disse ¬¬'

Então cara ia perguntar quase isso

Li uma aula dum prof de jiu jitsu & Taekwondo q ele ensinava a fazer barra fixa, ele dizia q pra iniciantes q ainda n adicionam cargas era legal fazer: treinar 2 dias seguidos e folgar 1, esse treino seria 1 dia priorizando concentrica e o outro de repetições negativas + tbm pode fazer meio treino de cada. Tô pensando em fazer isso tbm, o q acham?

[L u c a s M. 9]

Na traduçao do Ice,do livro,o autor diz para começar só com o peso da barra.Vcs fizeram isso?