Stronglift 5X5

[Frango_13 146]

aproveitando o up do perninhafw

treino a dois meses, e a um mes to fazendo o starting strengh basicao:

supino, power clean, terra, agachamento, militar.

agora que finalizei o primeiro mes, to louco pra incluir paralela e barra fixa, uma serie de abdominal pra ajudar a fortalecer a lombar. como indicado no livro.

minha duvida e se ainda e cedo pra colocar esses exercicios, ou ja posso colocar de boa?

o mark manda esperar no minimo 2 semanas la pra colocar qualquer exercicio a mais, mas mesmo assim, estou na duvida. hauehaeuhaeu

abraco

[Jorge Whey 161]

jah fiz dois treinos seguindo essa metodologia...jah vi q é o bixo...

estou até pensando em fazer um diário...stronglift + warrior diet...

vou começar assim:

Agachamento 90 kgs (peso total)

Supino 110 kgs

Terra 90 kgs

Overhead Press 20 kgs (nunca tinha feito antes)

Remada 20 kgs (esse tipo também nunca tinha feito antes)

farei os seguintes exercícios de assistência:

Dip 3x5 (10 kgs)

Chin Up 10x5

inclusive minha tabela no excel está pronta...não terá erro...

minha dúvida...

posso incluir como exercício de assistência o HSPU (crossfit)?

é o quarto exercício desse vídeo =>

eu gostaria de incluir o muscle up também, mas terei q montar isso em casa...

q tu acha Jorge Whey? gostaria da opinião de outros colegas também...

abç!!

Cara sinceramente, eu considero o exercicio de assistencia como um exercicio livre entende ?

De inicio eu seguia o que o autor mandava, porém hoje eu estou sempre variando os exercicios de acordo com treinos.

Se sinto vontade de fazer um triceps testa eu faço, se sinto vontade de fazer uma rosca direta pesada com altas reps também faço.

Stronglift é um treino baseado basicamente em hipertrofia miofribilar, portanto os exercicios de assistencia eu uso para dar aquele toque de sarco que falta, que pra mim não pode ser deixado de lado.

Pode mandar sem medo, abraços.

aproveitando o up do perninhafw

treino a dois meses, e a um mes to fazendo o starting strengh basicao:

supino, power clean, terra, agachamento, militar.

agora que finalizei o primeiro mes, to louco pra incluir paralela e barra fixa, uma serie de abdominal pra ajudar a fortalecer a lombar. como indicado no livro.

minha duvida e se ainda e cedo pra colocar esses exercicios, ou ja posso colocar de boa?

o mark manda esperar no minimo 2 semanas la pra colocar qualquer exercicio a mais, mas mesmo assim, estou na duvida. hauehaeuhaeu

abraco

Cara eu ja teria colocado desde o inicio hduahduahdu.

Como a barra fixa e paralela são exercicios baseados no peso corporal faça a progressao de carga e repetições conforme está descrito nesse resumo que fiz. Segui do jeito que está la e hoje tenho uma otima relação carga x repetições.

E as progressões de carga como estão ? ja estagnou ?

[Leandro.x 22]

Estou tendo é muitas lesoes. Não sei se é por causa das cargas .

Minha lombar, não esta guentando tanta tensão, meus joelhos, após o dia de Squat, ta distruido.

Nas paralelas, eu estou com uma carga bem alta, e comecei a sentir uma dor no meio do peito, que parece ser no osso/interna não é na musculatura. Alguem esta sentindo isso ?

att

[Jorge Whey 161]

Cara antes de começar o treino você ja fazia squat ? Se não, fez algum trabalho para fortalecer a lombar antes de começar a metodologia ? Ja começou com cargas altas sem ao menos saber a execução do exercicio?

Sentir tanto o joelho assim não é normal nao e provavelmente é execução errada do exercicio.

[Tezca 0]

Agachamento 90 kgs (peso total)

Supino 110 kgs

Terra 90 kgs

Overhead Press 20 kgs (nunca tinha feito antes)

Remada 20 kgs (esse tipo também nunca tinha feito antes)

Po cara, sem querer me meter no teu treino, mas você tá fazendo o supino certo?

Porque normalmente o supino é o exercício que se pega menos peso, eu mesmo não aguento muito no supino e pego mais de 100 tanto no agachamento quanto no terra.

Pra esses treinos de força é bem importante descer a barra até o peito. Na academia eu vejo nego fazendo supino descendo 5 cm só. Aí é óbvio que eles botam cargas altíssimas.

Claro que também varia da genética, tem nego que tem muita força no peito, mas fica aí a pergunta, não tome como crítica haha.

Sobre esse tipo de treino, como já falei no tópico do Starting Strength, acho o melhor treino possível, muito superior a treinos de bodybuilding, pois te deixam realmente mais forte não só inchado, ajudam muito em qualquer esporte de contato(jiu jitsu, wrestling, futebol americano, basquete...) e só precisa treinar 3 vezes na semana. E você ganha muita massa sim, a única diferença é que não vai ganhar tanto bíceps, vai ser mais no core(tronco e tal)

O que eu sinceramente acho bem melhor, é ridículo aqueles caras magrelos com um bíceps enorme e com umas pernas fininhas

[perninhafw 1]

Cara sinceramente, eu considero o exercicio de assistencia como um exercicio livre entende ?

De inicio eu seguia o que o autor mandava, porém hoje eu estou sempre variando os exercicios de acordo com treinos.

Se sinto vontade de fazer um triceps testa eu faço, se sinto vontade de fazer uma rosca direta pesada com altas reps também faço.

Stronglift é um treino baseado basicamente em hipertrofia miofribilar, portanto os exercicios de assistencia eu uso para dar aquele toque de sarco que falta, que pra mim não pode ser deixado de lado.

Pode mandar sem medo, abraços.

ótima dica...farei os exercícios de assistência direcionados pro crossfit, principalmente pra fazer o King Kong...q eu espero conseguir até o final do ano...

abç!

Po cara, sem querer me meter no teu treino, mas você tá fazendo o supino certo?

Porque normalmente o supino é o exercício que se pega menos peso, eu mesmo não aguento muito no supino e pego mais de 100 tanto no agachamento quanto no terra.

Pra esses treinos de força é bem importante descer a barra até o peito. Na academia eu vejo nego fazendo supino descendo 5 cm só. Aí é óbvio que eles botam cargas altíssimas.

Claro que também varia da genética, tem nego que tem muita força no peito, mas fica aí a pergunta, não tome como crítica haha.

Tezca, pela tabela do excel ficará assim:

04/04

Agachamento 90 kgs (peso total)

Supino 110 kgs

Terra 90 kgs

06/07

Agachamento 190 kgs (peso total)

Supino 160 kgs

Terra 190 kgs

tenho quase certeza q o terra e o supino serão fáceis pra mim, jah no agacho vai ser froids...se quiser posso até filmar algum treino...

sobre a execução, assista o vídeo abaixo...

http://www.youtube.com/watch?v=Y0aDCuIgDwY

abç!

[Frango_13 146]

Jorge Whey

Cara eu ja teria colocado desde o inicio hduahduahdu.

Como a barra fixa e paralela são exercicios baseados no peso corporal faça a progressao de carga e repetições conforme está descrito nesse resumo que fiz. Segui do jeito que está la e hoje tenho uma otima relação carga x repetições.

E as progressões de carga como estão ? ja estagnou ?

iaew jorge obrigado por responder cara!

entao, nem me fale em nao ter colocado desde o inicio. e foda, eu quis seguir bem a risca o treino aheuahe, no livro manda esperar um pouco eu esperei, mas acho q ja ta bom ne.

terca feira vo incluir eles entao. na minha academia nao tem cinto pra poder almentar o peso nas paralelas e na barra fixa, nao sei como vou fazer no futuro, mas por agora acho q mal vou conseguir fazer com meu peso, pois nunca fiz esses exercicios.

entao fiz um mes hoje do treino, supino e militar vou fazer um reset na proxima semana pq ta foda, tentei ficar sem aumentar o peso em um treino em ambos, e no proximo aumentei, mas nao aguentei tbm. tbm confesso que fui meio acelerado e aumentei muito no comeco eu acho. mas progredi bastante cara ao meu ver:

antes > um mes de treino

agachamento 50>70 kg

supino 40> 70kg

power clean 38> 47kg

militar 28 > 35kg

terra 70 > 94kg

peso 70kg e tebgi 1,78 cara.

frangote total, mas to felizao com a evolucao das cargas.

um problema na minha academia e que nao tem anilha de meio kg, entao tenho que almentar 2 kg no minimo por treino. 1 de cada lado. isso vai acabar me ferrando acho, mas vou almentar assim mesmo de 2 em 2 agora no minimo.

so o supino e o militar q pesou muito agora, os outros tao de boa.

aproveitando, estou sentindo uma dor meio que por dentro das coxas cara. depois do treino e persiste no outro dia tbm. quando vou treinar de novo a dor melhorou bem mas ainda incomoda um pouco. a lomba ta de boa, mas essa maldita dor na parte interio da coxa me encomada. pode ser que eu esteja fazendo o agachamento errado? ja pedi pra instrutor olhar, ele diz q esta ok. tbm sinto que esta ok. sera q essa dor e normal?

abraco!

[Jorge Whey 161]

Opa, com relação as paralelas e barra fixa você pode usar aqueles pesos que mulheres usam pra fazer quatro apoios saca ?

O esquema mesmo é se acostumar e pegar força com seu peso corporal primeiro, e depois ir progredindo as cargas.

Na minha academia tb não tem essas anilhas de 0,5 kg, faço a progressão com as anilhas de 1Kg mesmo.

Essa dor na parte interna da coxa é normal sim cara, também tenho ela e o motivo disso é por jogarmos o joelho pra fora no agachamento, coisa que é essencial para uma boa execução.

Mais tarde procuro a imagem de um alongamento que faço pra essa parte interna e que me ajuda muito.

Abraços

[PauloEgídio 35]

Aqui tbm não tem anilhas de 0,5 kg... eu pego uma caneleira de 1 kg e boto no meio da barra...

[mrarf 1]

Andei lendo sobre o Starting Strenght e Stronglift, e me interessei bastante. Mas como eu treino em casa, ia ter que investir muito em anilhas pra fazer as progressoes... Aí fica o dilema de começar a academia e encostar meu material caseiro.