Stronglift 5X5

[Frango_13 146]

vcs acham que esses treinos de forca tipo o stronlift, starting strenght, dentre outros, dao mais volume ao corpo do que definicao?

exemplo:

1-um cara com uma dieta equilibrada, fazendo stronglift ganharia mais volume e menos definicao e mais forca.

2-um cara com dieta equilibrada, fazendo hst, ou algum outro teino com mais isoladores, ganharia menos volume, menos forca, e mais definicao(diminuicao do bf?).

pergunto isso pois estou fazendo o starting strenght agora, e estou com uma dieta boa ate. penso em mandar o starting strenght por dois meses e logo em seguida mandar o stronglift por mais dois meses (ganhando assim volume). depois desses 4 meses mandaria um treino mais pra definicao e incluiria algum aerobico, pra baixar um pouco o bf e ganhar definicao. depois voltaria pro ss ou stronglift novamente.

minha logica esta correta?

a questao bulking e cutting tem a ver tambem com o tipo de treinamento e nao so com a alimentacao?

abraço.

[Jorge Whey 162]

Cara não existe essa de treino pra definição, para se alcançar uma boa definição é na dieta que você resolve isso.

Treinos como Stronglift, SS e derivados visam um tipo de hipertrofia voltado para outras fibras musculares. O volume a qual você se refere é o inchaço ? Se quer isso faça um dos treinos tradionais com mais repetiçoes e você terá esse efeito. Hipertrofia sarco consiste nisso, em mandar metabolitos para as celulas musculares tornando-as maiores e consequentemente aumentando o seu tamanho.

Treinos de força não se tem esse "volume", pois as repetições são baixas e com cargas elevadas visando a hipertrofia de outras fibras musculares.

O que vai te ajudar na definição é a dieta + aerobico.

Com relação ao bulk/cutting é muito relativo pensa bem, em um cutting onde a ingestão calorica é menor do que você está acostumado é interessante mandar um treino de força em que você precisa de uma boa quantidade de energia para manter e ganhar força ??

[Frango_13 146]

entao jorge, eu acho que existe sim treino pra definicao e treino pra volume.

volume que eu digo e por exemplo no braco. ganhar um volume no braco, deixar ele maior, nao to falando de pump.

e definiciao seria deixar o braco com um pico de biceps maior ou mais rasgado.

sei que tudo tem haver com alimentacao, mas discordo que somente a dieta vai fazer vc definir ou ganhar massa. nao faz sentido pra mim.

um treino sem isoladores ao meu ver parece ser voltado para ganho de massa, volume.

mas sou leigo por isso e so minha opniao, nao consigo ver logica em por exemplo fazer somente supino e ficar com o braco rasgado, agora se fazer supino+triceps puley+ testa, ai pra mim comeca a fazer sentido.

eu ouvi dizer que treino com poucas repeticoes daria mais volume, e muitas repeticoes daria definicao. (poucas 5 muitas 10)

o ultimo paragrafo que vc citou bulk/cut, pra mim faz sentido.

abraco

[Jorge Whey 162]

Cara a definição muscular depende da quantidade de gordura que você tem no corpo, se tem muita a definição é baixa, se for o contrário a definição é mais visivel.

Acha que treino de 10 reps vai te dar definição ?? Um gordo de 120 kg pode ficar 1 ano inteiro nesse treino que eu garanto pra você, ele nao vai ter definição NENHUMA.

Dá uma pesquisada aqui no forum, tem muita informação boa e que vai te ajudar.

Abraços

[Frango_13 146]

entendi jorge, se e mo nervoso vei.

aehuaehuae

eu achava que dependo do tipo de treino tbm ajudava na definicao ou no ganho de massa.

mas oq importa e o bf.

vlw cara.

[carlos alexandre 52]

De HST eu conheço um pouco, pois já realizei uns ciclo dele, não vai te deixar definido não, mais vai te deixar denso para c@$%¨&*((), além de deixar sua linha de cintura bem trabalhada, se tiver aliado á uma boa dieta, nem precisa se matar nos exercícios de abdominal.

[Jorge Whey 162]

entendi jorge, se e mo nervoso vei.

aehuaehuae

eu achava que dependo do tipo de treino tbm ajudava na definicao ou no ganho de massa.

mas oq importa e o bf.

vlw cara.

Que isso jow so nervoso não dhauhduahdua

O que importa não é o bf, e sim a dieta =)

Abraços

[Dennys Zidko 12]

vcs acham que esses treinos de forca tipo o stronlift, starting strenght, dentre outros, dao mais volume ao corpo do que definicao?

Não, voce ira ter mais volume fazendo treinos para bodybuilding, só que esse volume é meio falso vem rapido e vai rapido, é mais um inxasso muscular, não estou dizendo que bubuild só incha o musculo, mais a diferencha do volume de um treino para o outro, sera mais isto, por isso quando se fica 1 semana sem treinar o cara fica pilhado, no treino de foça vc não incha por tabela tambem não desincha.

Quanto a queima de gordura, se recomenda sim treinos de força para estes fins por mexer muito mais com o metabolismo basal do individuo e por mais tempo. Em treinos de força seu metabolismo acerala muito mais doque um treino hipertrofia.consequentimente necessitara mais calorias para se manter

Editado Março 18, 2011 às 17:02 por Dennys Zidko

[Carrasco_Santo 2]

Depois de 6 meses de musculação e ter ganho 5 quilos de massa magra, iniciei o Stronglift pra ver como vai ser o meu desenvolvimento. Vou fazer por 3 meses, se o resultado for satisfatório vou fazer por mais tempo até o corpo "estagnar".

[perninhafw 1]

jah fiz dois treinos seguindo essa metodologia...jah vi q é o bixo...

estou até pensando em fazer um diário...stronglift + warrior diet...

vou começar assim:

Agachamento 90 kgs (peso total)

Supino 110 kgs

Terra 90 kgs

Overhead Press 20 kgs (nunca tinha feito antes)

Remada 20 kgs (esse tipo também nunca tinha feito antes)

farei os seguintes exercícios de assistência:

Dip 3x5 (10 kgs)

Chin Up 10x5

inclusive minha tabela no excel está pronta...não terá erro...

minha dúvida...

posso incluir como exercício de assistência o HSPU (crossfit)?

é o quarto exercício desse vídeo =>

eu gostaria de incluir o muscle up também, mas terei q montar isso em casa...

q tu acha Jorge Whey? gostaria da opinião de outros colegas também...

abç!!