Stronglift 5X5

[Pevona 0]

só um dúvida, esse treino trabalha bem o trapézio e o ombro?

[gaspar 1704]

@Zohan

Pode fazer GPP, treinos recuperativos nos dias off, não tem problema e desde que bem feito até ajuda.

@Pevona

SIM

[Visitante usuario_deletado343434]

@Zohan

Complementando o Gaspar.... não é neura não rapaz, existem diversos tipos de força, os mais comuns são força máxima, força resistência, força velocidade e força reação. No SL estamos trabalhando força máxima ou pelo menos na faixa de até 5 reps, se pretende trabalhar esse tipo de força. Qdo tu estava fazendo karate, exercicios e saco de pancada, estava mais focado em força velocidade e força reação, além de serem outros grupos musculares/neurologicos a serem trabalhados é claro.

Espero ter sido claro, desculpe qualquer erro.

@ Loretti

Não sei se serve de motivação, mas se eu fosse mulher faria SL tranquilamente rsrsrs Tem SQUAT 3x por semana, que é o sonho feminino, além do Deadlift. Queria aproveitar a oportunidade, o único autor que lí até hj que enfatiza bastante o deadlift SUMO como excepcional exercicio para os glúteos é o PAVEL. No meu último mesociclo coloquei Deadlift Sumo, simplesmente para variar os exercicios, e realmente os gluteos são bem requisitados.

Juntando isso a exercicios GPP e uma boa dieta, pode-se chegar a resultados fantasticos Drugs-Free num periodo de um ano.

[Pevona 0]

Eu vou começar esse treino. mas eu tenho uma duvida em relção aos pesos, eu já faço agachamento por exemplo com serie normal de 3x8 ou 3x12 com 80kg, aí está minha pergunta, eu preciso realmente abaixar o peso até 20 kg de cada lado por exemplo? porque com a progressão de carga eu só aumentarei aprox 12 kg de cada lado em um mês, o que ficaria com 32 kg de cada lado, eu acho que ficaria bem leve durante todo esse tempo, ou eu poderia começar com 30kg de cada lado?

Editado Setembro 22, 2012 às 13:45 por Pevona

[Romare 8]

Eu vou começar esse treino. mas eu tenho uma duvida em relção aos pesos, eu já faço agachamento por exemplo com serie normal de 3x8 ou 3x12 com 80kg, aí está minha pergunta, eu preciso realmente abaixar o peso até 20 kg de cada lado por exemplo? porque com a progressão de carga eu só aumentarei aprox 12 kg de cada lado em um mês, o que ficaria com 32 kg de cada lado, eu acho que ficaria bem leve durante todo esse tempo, ou eu poderia começar com 30kg de cada lado?

Precisa abaixar até 20 não.

Você pode fazer com 50% da carga em que você consiga fazer 5 repetições.

Ou seja, se você faz 3x8 com 80, pode começar até mesmo com mais de 40.

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Uma dúvida minha:

Pra que serve o agchamento com as pernas bem separadas? Quais são suas vantagens e desvantagens?

ps: chama agchamento sumô, ne?

Editado Setembro 22, 2012 às 14:21 por Romare

[Zohan 31]

Nossa vlw ae Gaspar e Gremista. N tinha atinado pra isso. Pretendo fazer o seguinte, 5x5-saco de pancada-5x5-off-5x5-saco de pancada e/ou alguns treinamentos funcionais-off. Mas ainda vou testar melhor, n sei se vou aguentar dar uns chutões dps de um dia de agachamento pesado, mas vou começar a testar hj msm.

[Visitante Renan.012]

Pra que serve o agchamento com as pernas bem separadas? Quais são suas vantagens e desvantagens?

Foco ainda maior nos posteriores e gluteo que são os maiores musculos da sua perna, ou seja vc tecnicamente levantaria mais peso,o ruim é que se vc n tiver uma certa mobilidade vc n vai conseguir chegar na profundidade normal do agachamento ( abaixo do paralelo), e caso force a execução sem ter mobilidade vc provavelmente vai sentir dores no quadril

[Romare 8]

Foco ainda maior nos posteriores que são os maiores musculos da sua perna, ou seja vc tecnicamente levantaria mais peso,o ruim é que se vc n tiver uma certa mobilidade vc n vai conseguir chegar na profundidade normal do agachamento ( abaixo do paralelo), e caso force a execução sem ter mobilidade vc provavelmente vai sentir dores no quadril

Entendi, valeu. Mas estranho, pelo menos para mim parece que esse é até mais fácil que o outro. hehe.

[Visitante Renan.012]

Entendi, valeu. Mas estranho, pelo menos para mim parece que esse é até mais fácil que o outro. hehe.

É normal a base mais aberta ser mais "fácil", mas da uma olhada no espelho pra ver se está descendo o bastante =D, esqueci de mencionar que encurta um pouco a distância que vc precisar descer pra chegar na profundidade normal do Agachamento.

[gaspar 1704]

Eu prefiro fazer o sumô(wide stance) no Terra ao invés do Agacho.

A mecânica é praticamente a mesma, só que é BEM mais fácil e seguro colocar carga no Terra. É muito ruim de montar a posição no Agacho com cargas altas.