Stronglift 5X5

[Jotaa 22]

malz post duplo, a net caiu e eu pensei qe nao tinha postado!

[Heezy 6]

-- bug nervoso

Editado Setembro 21, 2012 às 13:58 por Heezy

[ResilientRise 107]

Justamente, mais agora creio qe ja achei o problema do agachamento e ja o corrigi. Por isso pensei em voltar com o SL

Qual era o problema que voce descobriu no agachamento que estava machucando os joelhos? Pra ajudar quem pode ter o mesmo problema.

[Visitante DESTROY3R]

5x5 só maravilhas, já estou há alguns meses fazendo e to só de boa na maciota curtindo meus ganhos sólidos

só vou mudar quando começar a ciclar ano que vem hihihi

[Visitante Renan.012]

Heezy a única situação que eu vejo alguém precisando de deload com tanta frequencia seria caso de treinar num volume absurdo e com intensidade sempre alta, salvo essa situação Deload é desnecessário no 5/3/1....diferente do 5x5 que vc vai ser obrigado a fazer deload porque uma hora vc vai se encontrar com +-85-90% da RM e tentando fazer sets de 5 com essa carga é meio surreal

Faz que nem o Iceman falou, da uma pesquisada nas outras versões do 5x5 que n te fazem agachar com o mesmo peso 3x por sem. Uma razoavelmente conhecida é o Madcow >>> http://www.jcdfitness.com/2010/02/bill-starr-madcow-5x5-intermediate-training/

Editado Setembro 21, 2012 às 14:08 por Renan.012

[Romare 8]

Loretti, vc faz pega quanto no agchmanto?

[dorsalina 56]

Loretti, vc faz pega quanto no agchmanto?

háaa, que vergonha!

faço 18 --- 18 (bem completo!)

[Visitante Renan.012]

háaa, que vergonha!

faço 18 --- 18 (bem completo!)

Pegar mais ou menos peso n é demérito nenhum pra ninguém

[dorsalina 56]

Pegar mais ou menos peso n é demérito nenhum pra ninguém

é verdade !

[Romare 8]

Hehe, não falei pra comparar, fique tranquila... Eu pego mais ou menos isso, 21 ---- 21, e não to fazendo perfeitamente ainda, e provavelmente peso bem mais... Só que tipo, 18 de cada lado você ainda é iniciante. ENtão acho que mesmo com a barra quase zerada não teria tanto problema. Em 5 semanas você alcançaria o peso, e em 10 você já estaria pegando uns 30% a mais hehe. Mas como você fala que faz muito bem, e o ojetivo do programa no começo acho que é amsi aprender o movimento, o conselho do Iceman é bom, e pegar 50%. Bem, no livro fala 50% do peso que você conseguiria fazer 5, e talvez fosse apenas um pouco menos do que você já pega, mas pode seja melhor pegar menos, aí não sei. Mas bons treinos.

Editado Setembro 21, 2012 às 15:21 por Romare