freddiebr 7 Postado Março 4, 2011 às 19:11 Postado Março 4, 2011 às 19:11 Eu não li o tópico todo, por isso não sei se já responderam. Quando chega a uma carga considerável e resolvo voltar aos treinos "normais", como faço o processo para acostumar com por exemplo, 3 x series de 8 ou 10 repetições com o peso que consegui alcançar no 5x5. Tem algum processo expecial? Ou e só diminuir para 3x 5, e ir aumentando as repetições quando conseguir?
Jorge Whey 162 Postado Março 5, 2011 às 19:19 Autor Postado Março 5, 2011 às 19:19 Creio que uma redução de 15~20% da carga maxima alcançada seja suficiente para realizar series com mais repetições. Reduz em 20% e se sentir que foi tranquilo, aumenta a carga até atingir os 15% de redução.
Gustavo Blima 1 Postado Março 5, 2011 às 21:58 Postado Março 5, 2011 às 21:58 Tomei corticoide, tive que fazer deload, mas o deload continua pesado, o que fazer?
PauloEgídio 35 Postado Março 5, 2011 às 22:20 Postado Março 5, 2011 às 22:20 Eu acho q vc começou muito pesado amigo... ou fez a progressão muito alta em cada treino... Tenta ficar parado 1 semana pra evitar qualquer fadiga muscular e tenta um deload de 20% da carga.. ai dps vc faz a progressao: 4 kg no terra,2 kg no agachamento,2kg militar,2kg remada.. Pesos totais... depois de 1 mes vc corta a progressão pela metade.
Jorge Whey 162 Postado Março 6, 2011 às 00:18 Autor Postado Março 6, 2011 às 00:18 Com crtza o uso desses corticosteroides fizeram você ter um catabolismo, pois aumentam a proteolise e o acumulo de gordura. O deload é estabelecido para uma redução de carga por motivos de fadiga muscular e etc, não para um catabolismo diante de um medicamento. Se eu fosse você iria diminuindo as cargas até achar o ponto ideal ao qual você consiga ir evoluindo conforme os treinos. Segue firme e não desiste, logo logo você ja esta igual antes, abraços
IntenseTrainBoy 13 Postado Março 11, 2011 às 21:40 Postado Março 11, 2011 às 21:40 Por que este topico ainda nao foi movido para artigos sobre treino? PS: quando completar 2 meses no SL escrevo um minirelato aqui no forum
Jorge Whey 162 Postado Março 11, 2011 às 22:26 Autor Postado Março 11, 2011 às 22:26 Também não sei Intense, ja mandei pm para dois moderadores cogitarem a ideia de move-lo para a area de artigos e não tive nenhuma resposta, vai entender né rsrs Esperando o seu relato ae, abraços
danvalia 0 Postado Março 15, 2011 às 00:45 Postado Março 15, 2011 às 00:45 eu posso correr 10-15 minutos depois do SL? gosto de dar uma corrida depois de malhar... Outra coisa, nos dias de descanso posso dar uma corrida de 20min-30 min? Tem algum problema alguma dessas coisas? Obrigado!
Bolovo 0 Postado Março 15, 2011 às 00:55 Postado Março 15, 2011 às 00:55 (editado) eu posso correr 10-15 minutos depois do SL? gosto de dar uma corrida depois de malhar... Outra coisa, nos dias de descanso posso dar uma corrida de 20min-30 min? Tem algum problema alguma dessas coisas? Obrigado! Sendo a intensidade baixa, acho que tá valendo, até como um aquecimento... Eu pessoalmente, não faria(com intensidade alta), porque é agacho nos 3 dias da semana Nos dias de descanso pode correr sim, sem problemas. Abraços Editado Março 15, 2011 às 00:55 por Bolovo
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