Stronglift 5X5

[Spectrum 10]

Como seria essa pegada bem fechada?

Uma distância de 10cm entre as mãos. Veja o vídeor ajuda a entender melhor

Editado Setembro 6, 2012 às 16:11 por Spectrum

[ResilientRise 107]

Fiquei uns dias fora, gostaria apenas de deixar 2 comentarios:

Dor tardia, senti muito no abdomen quando comecei a fazer o militar de forma certa. Foram umas 2 semanas doendo, quando estava parando tinha treino novo e ficava doendo no proximo dia ja. Depois vai dizer que precisa isolar ele...

Segundo, nao precisa fazer agacho ATG. Para low-bar, apenas passar do paralelo é mais do que suficiente. Se não tiver mobilidade e técnica adequada, ATG pode ser um grande tiro no pé.

Que exericicio é esse "militar" ? É 5x5 ?

[ricardo89 483]

seguindo aqui o tópico 5x5...

@ Romare

a primeira vez que fiz o agachamento os meus joelhos também sofreram porque estava a executar mal o exercício. deves ter muita atenção em não passar o joelho mais pra frente do que a ponta do pé. só isso vai transferir muito do peso e do esforço para os quadriceps e depois tambem tens de conseguir "controlar" onde fazer a força. á um exemplo: no overhead press, quando elevamos a barra temos de fazer força nos quadriceps e não fazer uma hiper extenção da coluna pondo os gluteos para tras. o mesmo se passa no agachamento. tens de tomar atenção que a força pra elevar a barra tem de ser feita pelos quadriceps e não pelos joelhos. eu faço com a barra em cima do trapézio e o joelho está impecável.

[Kamilla 10]

Eu estou começando a deixar de ser sedentária rsrs o problema é que eu não sei os nomes dos aparelhos, dos exercícios em grande maioria, sei que chegando na acadêmia o instrutor vai querer passar o treino dele, e eu não sei chegar com o treino Stronglift 5X5 e ir lá e fazer (e além do mais, nunca puxei ferro... gostaria de supervisão no ínicio) mas não sei qual seria a reação do instrutor se eu chegar com o treino impresso, obviamente ele vai ver na minha cara que não entendo nada!

Ou seja quero seguir o stronglifts 5x5, mas tenho insegurança de ir sozinha, vocês acham que o instrutor aceitaria o treino? Eu deveria fazer a fase de adptação (que o instrutor passar) e depois que me senti mais confiante, seguir com stronglifts 5x5, por conta mais tarde?

Muito obrigdo!

[ricardo89 483]

isto poderá dar alguma ajuda na execução do treino. dos erros e dos ajustes necessários

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

acho que aqui tem todos os exercícios do 5x5 menos os de assistencia. depois é ter sinceridade de falar com o treinador que quer fazer isto com a ajuda dele sempre focando as dicas destes videos porque por vezes os instrutores não ensinam corretamente

[ricardo89 483]

tambem tenho uma duvida... não é bem duvida.... mas... queria saber se á algum exercicio que pode substituir o supino no 5x5 que seja possivel fazer em casa

é que o supino é o unico exercicio que é feito na posição deitada. o resto do treino é todo em pé. e acho desconfortável =\ simplesmente não me sinto bem no supino =\

[ricardo89 483]

1 duvida: é possivel trocar o supino por outro exercicio no 5x5??? é que n me sinto nada a vontade. é o unico exercicio que faço no banco e não gosto muito =\

[Zohan 31]

como assim vc n se sente bem fazendo supino? O.O vc sente alguma dor ou desconforto eh isso?

[cclm 533]

Dependendo de quanto você pega na paralela dá pra trocar, mas fora isso acho que não...

[Zohan 31]

Dps explica melhor isso de n gostar de supino... Mas respondendo, o supino nada mais é do q uma flexão de braço só q invertida saca? logo e so fazer a boa e velha flexão msm, o problema e adicionar peso msm, mas vi na net gente botando anilhas dentro duma mochila e usando pra fazer as flexões.

Mas há boatos ai de q paralelas eh bem mais eficiente q o supino, pretendo testar isso em breve...