Stronglift 5X5

[alechr 0]

Galera uma duvida nesse treino 5x5

O fato d não fazer abdominais, não deixaria a região do Core fraca??

Eu sei q so a postura correta nos exercicios ja ajuda, mais é o bastant??

Lombar e abdome naum ficariam "fracos" p sustentar o resto do tronco pesado??

Vou usar o meu caso como exemplo: passei um ano e meio fazendo os treinos tradicionais de academia, ABC, ABCD, etc... fazia agachamento e terra muito raramente, mas fazia muito abdominal, extensão lombar e tal. Em fevereiro comecei o 5x5 e percebi como meu abdomem era fraco, a lombar então era ridícula. Hoje, depois de 7 meses de 5x5, 3x5 e 1x5, e de ter quase dobrado minhas cargas no agacho e no terra, o desenvolvimento dos músculos do core são facilmente visíveis, principalmente a lombar.

Você não precisa fazer abdominais, pode acreditar.

Editado Setembro 4, 2012 às 16:04 por alechr

[Caio Escarião 3]

Galera, comecei o SL há três semanas, estou sentindo desenvolver meu corpo, mas uma parte de mim ainda está descrente quanto à hipertrofia dos braços. Porque eu nunca tive bons resultados com os outros treinamentos e tal. Aí queria saber se vale a pena fazer umas flexões "fechadas" para o tríceps, ou se devo esperar que com cargas mais altas eles desenvolverão.

[Romare 8]

Obrigado pelo apoio, galera

Vou ver se consigo fiilmar. Se não conseguir ver o erro eu mesmo, aí eu peço ajuda hehe.

Mas tenho a impressão que pegando na barra mais baixa não vai doer mais, porque no último treiino não doeu.

[Visitante usuario_deletado343434]

Bem pessoal, hj aconteceu algo inusitado. Primeira vez que sinto dor tardia do protocolo, foi do Pendlay, está doendo toda as costas. Para falar a verdade, eu achava que não iria ter mais dores tardia passando para 5 REPS e logo nas costas. Para a galera que não sabe, quem treina sarco o músculo mais difícil de ter dor tardia é as costas.

Eu resolvi fazer o Pendlay por causa daquele ponto DEAD que torna o exercício muito mais difícil e desafiador. Pelo menos EU acho o deadlift muito mais difícil com o ponto DEAD do que "kikando" as anilhas no chão, por isso escolhi o Pendley.

Gostaria de saber se teve mais gente com dor tardia no 5x5? Não sei pq, talvez se fosse ter algum tipo de dor, poderia ser num estagio mais avançado do protocolo, achei muito cedo para já ter dores

[Visitante Renan.012]

Na verdade o Pendlay é mais fácil, e os próprios treinadores que falam sobre o metodo explicam isso, é muito mais fácil vc tirar um peso do chão sem ter a musculatura sobre tensão, experimenta fazer a Remada sem por a barra no chão e vc vai sentir isso na pele.

Sobre dores tardias logo no começo no treino, sinceramente se vc nunca usou os básicos vc provavelmente vai sentir bastante dor no começo, e n vejo muito sentido em dizer que é mais fácil sentir dor tardia com treinos de altas reps, sinceramente desde que comecei a treinar focado em aumentar a força sinto dores constantes, essa noite inclusive tive dificuldade em manter o sono devido a dores nos joelhos/pés/costas que me acordaram várias vezes.

[Heezy 6]

Pessoal, estou tendo alguns problemas com o agacho ultimamente. Minha academia não tem gaiola e eu não tenho parceiro de treino (os que eu acabo arrumando, atrapalha bem mais que ajuda) o squat tá em 53kg, to pesando 62kg atualmente, tá chegando perto do BW e tá ficando complicado, o medo de falhar é ainda pior do que a falta de força em si. Não tenho como trocar de academia agora, talvez daqui a 1 mês no minimo. Tinha discutido isso no meu diário mas não consegui uma resposta lá ainda, nesse caso, seria interessante progredir as cargas no agachamento semanalmente? Eu poderia me adaptar melhor as cargas assim e progredir com mais segurança e confiança, ou estou falando besteira?

Hoje é dia ON pra mim, treino B. Mas tive uma noite péssima ontem, insonia acabou comigo legal, só fui conseguir me alimentar direito algumas horas atrás e minha disposição não tá muito legal, não sei se vou treinar hoje.

Pessoal, estou tendo alguns problemas com o agacho ultimamente. Minha academia não tem gaiola e eu não tenho parceiro de treino (os que eu acabo arrumando, atrapalha bem mais que ajuda) o squat tá em 53kg, to pesando 62kg atualmente, tá chegando perto do BW e tá ficando complicado, o medo de falhar é ainda pior do que a falta de força em si. Não tenho como trocar de academia agora, talvez daqui a 1 mês no minimo. Tinha discutido isso no meu diário mas não consegui uma resposta lá ainda, nesse caso, seria interessante progredir as cargas no agachamento semanalmente? Eu poderia me adaptar melhor as cargas assim e progredir com mais segurança e confiança, ou estou falando besteira?

Hoje é dia ON pra mim, treino B. Mas tive uma noite péssima ontem, insonia acabou comigo legal, só fui conseguir me alimentar direito algumas horas atrás e minha disposição não tá muito legal, não sei se vou treinar hoje.

[AmericanHero 259]

nas pernas quase sempre sinto

@Heezy estou numa situação parecida. o que eu tenho costumado fazer é a) pedir pra um cara ficar atrás observando mas deixo claro pra ele só ajudar se eu pedir (com um gesto específico de cabeça rs); amontoar uma porrada daquelas placas de tatami desmontável de cada lado, aí se morrar é só baixar a barra até lá.

[Ice_AAS 21]

Sinto dor tardia, mas varia bastante.. Não é toda vez que sinto. Hoje por exemplo, estou sentindo as costas e também creio que seja por causa da Remada. Nunca havia sentido dor antes, pelomenos não nessa região (entre as escápulas).

Pessoal, estou tendo alguns problemas com o agacho ultimamente. Minha academia não tem gaiola e eu não tenho parceiro de treino (os que eu acabo arrumando, atrapalha bem mais que ajuda) o squat tá em 53kg, to pesando 62kg atualmente, tá chegando perto do BW e tá ficando complicado, o medo de falhar é ainda pior do que a falta de força em si. Não tenho como trocar de academia agora, talvez daqui a 1 mês no minimo. Tinha discutido isso no meu diário mas não consegui uma resposta lá ainda, nesse caso, seria interessante progredir as cargas no agachamento semanalmente? Eu poderia me adaptar melhor as cargas assim e progredir com mais segurança e confiança, ou estou falando besteira?

Hoje é dia ON pra mim, treino B. Mas tive uma noite péssima ontem, insonia acabou comigo legal, só fui conseguir me alimentar direito algumas horas atrás e minha disposição não tá muito legal, não sei se vou treinar hoje.

Você tá conseguindo completar 5x5 normalmente, ou tá travado mesmo ?

[Zohan 31]

mano se eu fosse vc eu aumentaria semanalmente msm, pq as vezes a insegurança afeta mto o treino. Se vc está inseguro, a tensão aumentará os riscos de vc falhar,etc. E troque logo de academia...

Eu tbm estou com uma dúvida sobre o agachamento, estou agachando com 5 Kg de cada lado ainda, (fiz 2 treinos so com a barra :x), estou fazendo o agachamento bem fundo quase ficando de cócoras msm (como na imagem, ou até +kkk)

Então TODO MUNDO da academia ficou me enchendo o saco flando q isso é loucura (flando dos 90° e tals...), então, agachar assim seria um exagero ou eu diminuo + a amplitude??

Editado Setembro 4, 2012 às 23:25 por Zohan

[cclm 533]

Pode ser utilizando alguns músculos que não utilizava tanto devido ao rebote/efeito elástico, ou numa amplitude maior por consequêncial, vai saber

Em quanto estão as cargas ai?

@Zohan

http://bitchitrainlikegoku.files.wordpress.com/2012/02/1329435731000.jpg

Editado Setembro 4, 2012 às 23:56 por caioclm