Stronglift 5X5

[ian1691 1]

Pessoal esse treino poderia ser feito em jejum?

Pretendo começar essa semana de manhã cedo. Seria muito desgastante fazer dessa forma?

Abraço.

[viniciusguigo 19]

viniciusguigo...

Eu estou no fim da sexta semana de treinamentos.Comecei um deload hj =/ No quesito progressão de cargas creio que foi bem proveitoso esse pequeno ciclo. Para se ter algum parametro vou citar as cargas que iniciei e as marcas ate o presente momento.

Marca inicial - Marca atual

Agachento: 43kg/lado - 55kg/lado

Supino: 33kg lado - 40 kg/lado

Remada: 28kg/lado - 35kg/lado

Terra: 50kg/lado - 62kg/lado

Overhead: 18kg/lado 24kg/lado

tentei progredir todos os treinos porem em alguns exercicios tive algumas dificuldades maiores. No quesito medidas, ganhei tres cm de perna, e peito e mantive as medidas de abdomen e braço.Lembrando que minha dieta nao foi la essas coisas devido ao trabalho, tcc e os malditos fds onde nao consigo manter uma ingesta calorica adequada =/

enfim era isso! espero que esse pequeno relato lhe seja util!

abraço

Bons ganhos em pouco tempo, abraços!

[freddiebr 7]

Comecei esse treino sexta feira, logo após ferias de 8 dias sem academia e sem dieta, nem quero me pesar para ver o saldo, mas vou la amnhã pra ver, medidas de biceps continua as mesmas, depois eu comento aqui sobre esse treino + dieta do guerreiro + aerobicos.

[cbononi 3]

comecei ontem... adoro treino de força! Eu não fico desgastado no dia seguinte...

Apenas uma duvida, Militar press eu devo fazer de pé na frente ou atras da cabeça?

Segue pesos

Squat 70---70

Bench 45---45

Militar (fiz atras da cabeça) 22---22

Dip 3x10

[PauloEgídio 35]

Military press é SEMPRE feito na frente da cabeça... encostando a barra na clavicula..

Se nao for assim não é MILITARY.

[cbononi 3]

Military press é SEMPRE feito na frente da cabeça... encostando a barra na clavicula..

Se nao for assim não é MILITARY.

Entendi!

Obrigado!

[nqk_flavin 0]

5ª semana e um pequeno sinal de que o deload de agachamento está se aproximando... as 5x5 estão ficando muuuito tensas de fazer.

Treino sensacional, recomendadíssimo.

[Gustavo Blima 1]

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês.

http://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html

Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso?

No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil).

Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor").

A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura?

Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat"

Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

[IntenseTrainBoy 13]

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês.

http://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html

Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso?

No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil).

Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor").

A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura?

Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat"

Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

Tira 10% do seu peso atual (24+24+10[provavelmente o peso da barra] = 58 kg, 10%= 6kg aprox., 3 kg cada lado) e trabalha na execuçao, mas uma coisa te falo, nao precisa ficar envergonhado que sua exucaçao esta muito boa! So ta dando essa robadinha com o joelho pra dentro por o peso esta um pouco acima do que vc aguenta. Ja senti dores no joelho pela MESMA coisa.

Como o Julio uma vez disse: Dei um passo pra tras pra depois dar 2 pra frente! E eh isso que te recomendo!

Abraçao,

[bertucci 12]

Conheço bem essa dor no joelho... mas no meu caso eu tenho uma cirurgia de menisco e quando fico muito tempo de "férias" é sempre o lado do menisco que dói... eu ainda tenho aquele defeito de ter os joelhos um pouco pra dentro (fora do padrão masculino que geralmente é um pouco pra fora)

Na sua academia não tem como você agachar na frente de um espelho? É muito bom pra corrigir esse tipo de erro, eu sem o espelho não consigo treinar perna por conta dessas condições ai que eu tenho hehehe...

Abraços e boa sorte ai cara, corrija agora antes que se torne um problema

Namastê.