Stronglift 5X5

[cbononi 3]

Estou procurando um bom treino para aumento de força para fazer junto com um clean bulk pesado que vou começar depois do carnaval...

tenho q ingerir menos calorias nos dias que não tem treino?

Editado Fevereiro 8, 2011 às 16:17 por cbononi

[Fernando Bull 34]

Creio que não.

[Jorge Whey 161]

A LG se encaixa bem com esse tipo de treino? To pensando em começar com a LG + Strong a partir da semana que vem.... fiquei dúvidas em relação a suplementação durante a LG.

LG pode ser feita juntamente ao Stronglift sem problema algum.

Quando começei o Stronglift fazia TCD e atualmente estou com a LG, a qual estou curtindo pra k7

To na sexta semana de treinos. Travei no overhead press =/ Estava pensando em outra rotina para depois desse método... Alguém tem alguma sugestão?

abraços

Overhead press é tenso mesmo no ultimo treino também travei, sinto cheiro de deload.

Um treino que pretendo fazer posteriormente é o 5/3/1 do Jim Wendler, ou o modo avançado do Stronglift.

Onde ficaria legal o exercício para o bíceps no treino? e as séries e reps?

Cara o método nao visa exercicios isoladores, porém na minha opiniao nao tem problema algum em colocar 1 exercio apos os 3 exercicios básicos.

Exercicos para biceps e triceps são os que estão listados como exercicios de assistência. Pode fazer rosca direta ?? Sim pode, porem a progressão é muito mais dificil do que nas barra fixa por exemplo, alem do que na barra fixa exige outros musculos, tornando-se um exercicio mais "completo".

Series e reps ja está sendo bem explicado no primeiro post, porem se você for fazer algum isolador prefira por reps mais baixas, pode ser 5x5.

Estou procurando um bom treino para aumento de força para fazer junto com um clean bulk pesado que vou começar depois do carnaval...

tenho q ingerir menos calorias nos dias que não tem treino?

Sim em dias de treino as calorias são maiores, com mais carboidratos e menos gorduras.

Nos dias off você pode reduzir a quantidade de carbos e aumentar as de gordura.

Abraços

[cbononi 3]

vou começar a treinar de manhã, e nao terei tempo de comer antes, só de tomar um bcaa e ir treinar... tem algum problema? depois do treino vem uma bomba de calorias! hehehe.

outra coisa.. tenho treino de FA no sabado a tarde, com duração de 5 horas.... algum problema?

[round house kick_norris 6]

Jorge Whey...

Estive dando uma olhada no e-book do Stronglift avançado. Pelo que pude perceber o que muda para o esquema básico é a progressão de cargas. Se eu estiver errado gostaria, se possível, um esclarecimento.

Abraço

[SimivBRPIN 0]

Então Jorge, penso que ficaria melhor por exemplo a rosca direta no dia do terra?

[Jorge Whey 161]

vou começar a treinar de manhã, e nao terei tempo de comer antes, só de tomar um bcaa e ir treinar... tem algum problema? depois do treino vem uma bomba de calorias! hehehe.

outra coisa.. tenho treino de FA no sabado a tarde, com duração de 5 horas.... algum problema?

Problema não tem, desde que sua alimentação esteja de acordo com sua atividade fisica está tranquilo.

Se a quantidade de BCAA for boa pode ir treinar.

Jorge Whey...

Estive dando uma olhada no e-book do Stronglift avançado. Pelo que pude perceber o que muda para o esquema básico é a progressão de cargas. Se eu estiver errado gostaria, se possível, um esclarecimento.

Abraço

Basicamento é isso, ao invez de progredir as cargas de treino em treino a progressão é feita semanalmente.

Além disso tem semanas de volume, outra de recuperação e outra de de intensidade.

Se não me engano um membro postou algo relacionado a essa divisão nesse tópico mesmo, da uma olhada lá.

Além disso tem várias outras variaves que são diferentes no metodo basico, mas o principal sao esses fatores que vc falou.

Então Jorge, penso que ficaria melhor por exemplo a rosca direta no dia do terra?

Sim rosca direta no dia de terra, e exercicios de triceps no dia do supino.

Abraços

[viniciusguigo 18]

Alguém pode relatar aumento de força/medidas etc?

[cbononi 3]

Jorge Whey,

qto de BCAA eu devo tomar antes do treino? peso 110kg

[round house kick_norris 6]

viniciusguigo...

Eu estou no fim da sexta semana de treinamentos.Comecei um deload hj =/ No quesito progressão de cargas creio que foi bem proveitoso esse pequeno ciclo. Para se ter algum parametro vou citar as cargas que iniciei e as marcas ate o presente momento.

Marca inicial - Marca atual

Agachento: 43kg/lado - 55kg/lado

Supino: 33kg lado - 40 kg/lado

Remada: 28kg/lado - 35kg/lado

Terra: 50kg/lado - 62kg/lado

Overhead: 18kg/lado 24kg/lado

tentei progredir todos os treinos porem em alguns exercicios tive algumas dificuldades maiores. No quesito medidas, ganhei tres cm de perna, e peito e mantive as medidas de abdomen e braço.Lembrando que minha dieta nao foi la essas coisas devido ao trabalho, tcc e os malditos fds onde nao consigo manter uma ingesta calorica adequada =/

enfim era isso! espero que esse pequeno relato lhe seja util!

abraço