Stronglift 5X5

[Comediante 2]

Meu aquecimento dos exercicios tirando o levantamento terra está sendo...

2x5 ( 33% da rm )

1x3 ( 66% da rm )

5x5 ( peso de treino )

eu vi em algum local que era assim.

[Lucras 0]

Ali fala que o Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao?

E sobre exercicios de assistencia, 1 é o suficiente? Ou é só pra quem ta começando agora que recomenda-se 1? E os melhores são só aqueles 4 do primeiro post?

Mals se já foi perguntado isso também, é que tem mais de 100 paginas no topico, e tempo é algo que nao to tendo muito...

[CarozZzin 1]

Obrigado Danilo Z, vc tem algum tópico aqui no forum, estilo um diário ? Queria te seguir ver sua evolução, fotos antigas (7 meses) até hoje.

Alguem mais poderia compartilhar os resultados ?

Obrigado desde já

[Romare 8]

Fiz meu terceiro treino hoje. O agachamento estou fazendo bem, abaixando bastante. O supino foi normal. Na remada tive dificuldade. O movimento acho que não está certo, mas isso se resolve olhando vídeo. O ruim foi que as anilhas que eu uso têm uns 20cm de diâmetro, e se empilhar duas anilhas dá uns 6 cm, ou seja, no máximo 26... Eu faço mais de 90 graus de inclinação e mesmo assim não dá. Estou pensando em pegar aqueles negócios de espuma que se usa pra colocar o pé pra botar.

[Comediante 2]

Assim funciona bem por um tempo.

Mas depois que vc passa de um determinado peso, os saltos se tornam muito grandes e apenas duas séries de aquecimento são insuficientes...

Quando eu estava pegando realmente pesado, fazia 5 séries de aquecimento, começando com 10% e terminando com 90% do peso de treino.

Por em quanto para mim os pesos que estou usando estão leves...eu hoje mesmo na minha ultima serie de agachamento parecia que a barra estava vazia...não estava tão pesada.

[ResilientRise 107]

Outra pergunta: tranquilao de deixar Sabado e Domingo off?

[Heezy 6]

Outra pergunta: tranquilao de deixar Sabado e Domingo off?

O SL é só 3x na semana cara, se você tiver cumprindo isso tá sussa.

Pessoal não pesquisa mesmo...

[ResilientRise 107]

O SL é só 3x na semana cara, se você tiver cumprindo isso tá sussa.

Pessoal não pesquisa mesmo...

De resto sobra as perguntas que nao querem calar:

1 - Pq nao eh recomendavel fazer alguns exercicios de assistencia nos dias de folga?

2 - Pq nao eh recomendavel fazer abdominais nos dias de folga?

[hplus 0]

1- Você pode faze-los no dia do treino, mas não exagere na quantidade de exercícios, faça o que está no programa que é de bom tamanho.

2- Não é recomendável porque você já trabalha esses músculos nos dias de treino. O que você pode fazer é, por exemplo, na seg e sex, fazer 1 exercício p/ oblíquos e outro para o reto. (3x6~8) e tente colocar carga, e vá progredindo.

[busarello 3354]

De resto sobra as perguntas que nao querem calar:

1 - Pq nao eh recomendavel fazer alguns exercicios de assistencia nos dias de folga?

2 - Pq nao eh recomendavel fazer abdominais nos dias de folga?

Tente.

Enquanto conseguir fazê-los sem prejudicar a progressão, sem problemas.

Mas saiba que é desnecessário. O necessário é aprender a dar estimulo suficiente nas series dos dias de treino e, creia-me, não é trabalho simples.

Editado Agosto 11, 2012 às 15:41 por busarello