Stronglift 5X5

[Privada 1]

tem que saber que problema genético é esse... ela é mais curvada? mais reta?

um ligamento dela é mais fraco que o normal, o médico indicou um exercício pra fortalecimento, só queria saber se o agachamento / terra não vão ser "muito" pra ela.

[cclm 533]

Bem, provavelmente não, pois o ideal nesses exercícios é que o "core" permaneça imóvel, sem arredondar a lombar ou arquear durante o movimento.

No aspecto funcional da coisa, para "aprender" a deixar o core "travado" acho interessante você trabalhar o plank, e depois seguir para abdominais usando uma abwheel, pois mesmo que o problema seja na lombar, ela não trabalha sozinha nesse caso, também utiliza-se do abdomem e outros músculos para estabilizar o movimento.

Também é interessante um trabalho de oblíquos.

[Romare 8]

Ae pessoal, irei começar hoje, estou confiante.

[Ice_AAS 21]

Ae pessoal, irei começar hoje, estou confiante.

Boa Sorte, conta pra gente depois os resultados.

[Romare 8]

Blz, depois eu conto

Ae, comecei hoje.

Acho que fui bem, no agachamento preciso melhorar o movimento, to muito rígido, acho.

E na remada, bem, não entendi muito bem, o peso tem de ficar no chão, então eu subo e desço o peso até o chão, para subir de novo? As anilhas são muito grossas pra isso, tentei começar com 10, mas só fiz 5, vi que ficaria muito pesado, então botei 5 de cada lado. Só que não a encostei no chão. Pra fazer certo tem de encostar? Mas faria como?

[Heezy 6]

Blz, depois eu conto

Ae, comecei hoje.

Acho que fui bem, no agachamento preciso melhorar o movimento, to muito rígido, acho.

E na remada, bem, não entendi muito bem, o peso tem de ficar no chão, então eu subo e desço o peso até o chão, para subir de novo? As anilhas são muito grossas pra isso, tentei começar com 10, mas só fiz 5, vi que ficaria muito pesado, então botei 5 de cada lado. Só que não a encostei no chão. Pra fazer certo tem de encostar? Mas faria como?

A remada do 5x5 é a pendlay rows (costas paralelas ao chão)

Ta ai um vídeo com a execução correta, tá em inglês. Mas já dá pra ter uma ideia

[Romare 8]

Ah, parelela? Entendi hehe

Minhas medidas agora:

dobras:

tríceps 20

suprailíaca 14,5

subescapular 23,5

abdominal 28

peitoral 17,5

coxa 24

perna 23,5

altuura 183

peso 110

medidas

peito 112

abdomen 114

quadril 120

coxa direita 56,5

coxa esquerda 56

perna 43

braço 36,5

Bem, nesse período aí de 3 meses, vou ver se consigo chegar a menos de 100 quilos, sem perder muito músculo, conseguir fazer baarra fixa (não consigo hehe), e evoluir os pesos nos exercícios.

Uma dúvida: no supiino, tem problema o puunho inclinar por causa do peso da barra, ou ele tem de ficar reto? Pra mim ele teria de ficar reto, mas já vi vídeo de demonstração com ele inclinado.

[cesar.brandao 3]

Tu vai começar o treino em cutting?

[Romare 8]

Sim. Tipo, os caras da parte de treiinamento que me indicaram o 5x5. Eu queria tipo conseguir levantar mais peso por enquanto, enquanto eu perco gordura. Tem problema?

[cesar.brandao 3]

Olha o recomendado pelo o que o Iceman me explicou uma vez, começar o treino em cutting não é uma boa opção, pois como você estará levantando pouco peso, não será o suficiente para manter a sua massa magra, e com certeza devido a isso com o cutting, devido ao déficit calórico ocorrerá uma boa perda de MM, se você já estivesse no treinamento a um bom tempo com cargas boas e iniciasse o cutting ai tudo bem, mas iniciar o treino em cutting, pode ter problemas