Bronson 36 Postado Julho 24, 2012 às 19:02 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 19:02 (editado) Se o limite maximo genetico natural for esse como ele acredita realmente é desanimador... lol Tem que ver que ele nao faz isoladores, se mostra totalmente contra e acho que até as assistencias (pullups e chinups) que ele prega ele proprio nao faz. Se fizesse acho que ele estaria um pouco maior. No livro diz que ele tem 38 de braço com 1,72m. Eu to bem parecido com ele (de corpo) e acho que ainda tenho bastante lenha pra queimar, depende muito da pessoa cara esse negocio de estatisticas de BBs naturais é meio furada Editado Julho 24, 2012 às 19:05 por Bronson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grub 31 Postado Julho 24, 2012 às 19:44 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 19:44 (editado) Para o exercicio voces fazem com essa pegada: http://2.bp.blogspot...t-over-rows.jpg ou com essa: http://3.bp.blogspot...barbell-row.jpg Abraço! Editado Julho 24, 2012 às 19:46 por Grub Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bronson 36 Postado Julho 24, 2012 às 19:59 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 19:59 A segunda pegada, mas nao do jeito que o cara da foto ta fazendo É pra fazer Pendlay Rows, com as costas paralelas ao chao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 24, 2012 às 23:59 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 23:59 (editado) E ai rapaziada gostaria de iniciar um treino 5x5 na próxima semana.Eu comecei com um ABCx1 e treinei 4 meses com ele, nestas férias fiz diferente fiz 2x ao dia, ABCD... Estava com 66 kg e agora estou com 74kg em 5 meses, mas mesmo assim gostaria de elevar meu rendimento e parece que o 5x5 é muito superior, também é um treinamento útil, diferente do que eu fiz, aonde se usa milhares de isoladores escrotos aonde não se ganha uma força considerável. Gostaria de saber com que carga começar, já que eu já fiz um treino anterior.Devo começar com a barra,ou quem sabe com uma carga bem leve? Se quiserem se basear peso que venho pegando atualmente... Levantamento-terra:68kg Agachamento:58kg Supino:48kg Remada curvada:48kg Desenvolvimento militar:24kg Sou bem fraco mesmo, creio ser um ectomorfo, apesar de ter tido um resultado bom... Também não entendi o deload...Diz que é para se tirar 10%, mas pensando no meu levantamento-terra, colocando sempre 4kg por treino, eu retiraria 7 kg do meu terra, isso não seria retroceder apenas 2 treinos, isso é o bastante?Não seria melhor voltar ainda mais?Porque se não, estagnaria muito facilmente novamente...Enfim, parece-me ser isto, mas quem sabe, isso é apenas lógica. ... Nos exercícios de assistência eu posso usar carga, ou só uso o corpo?Vi gente comentando de colocar peso... Abs Editado Julho 25, 2012 às 00:09 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Julho 25, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 00:52 E ai rapaziada gostaria de iniciar um treino 5x5 na próxima semana.Eu comecei com um ABCx1 e treinei 4 meses com ele, nestas férias fiz diferente fiz 2x ao dia, ABCD... Estava com 66 kg e agora estou com 74kg em 5 meses, mas mesmo assim gostaria de elevar meu rendimento e parece que o 5x5 é muito superior, também é um treinamento útil, diferente do que eu fiz, aonde se usa milhares de isoladores escrotos aonde não se ganha uma força considerável. Gostaria de saber com que carga começar, já que eu já fiz um treino anterior.Devo começar com a barra,ou quem sabe com uma carga bem leve? Se quiserem se basear peso que venho pegando atualmente... Levantamento-terra:68kg Agachamento:58kg Supino:48kg Remada curvada:48kg Desenvolvimento militar:24kg Sou bem fraco mesmo, creio ser um ectomorfo, apesar de ter tido um resultado bom... Também não entendi o deload...Diz que é para se tirar 10%, mas pensando no meu levantamento-terra, colocando sempre 4kg por treino, eu retiraria 7 kg do meu terra, isso não seria retroceder apenas 2 treinos, isso é o bastante?Não seria melhor voltar ainda mais?Porque se não, estagnaria muito facilmente novamente...Enfim, parece-me ser isto, mas quem sabe, isso é apenas lógica. ... Nos exercícios de assistência eu posso usar carga, ou só uso o corpo?Vi gente comentando de colocar peso... Abs Com essas cargas começaria com a barra vazia. Após as 12 semanas que considero de adaptação você chegara próximo dessas marcas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DeLaHoya 1 Postado Julho 25, 2012 às 01:29 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 01:29 Em princípio não vejo fazer 3x5 com maus olhos, desde que vc faça um belo aquecimento (sempre foco que o treino terá 7 séries para cada grupo muscular, sendo que no 5x5 serão 2 séries de aquecimento e 5 de treino pesado e no 3x5 serão 4 séries de aquecimento e 3 séries pesadas). Mas estranho você ficar preocupado com excesso de treinamento devido aos treinos de luta intensos e mesmo assim inserir auxiliares inúteis. Se acha que é melhor fazer 3x5 para poupar um pouco seu corpo tudo bem, mas mantenha os auxiliares no mínimo, apenas barra e paralela mesmo. Se quer dar uma ênfase nos bíceps, faça tanto a remada curvado quanto a barra fixa com pegada supinada. Entao cara, eu ja fazia 5x5 a um tempo atras, mas começou a ficar meio pesado... ai passei pro 3x5, com isso inclui rosca direta e remada em pé... mas derrepente vou tirar eles e continuar só com barra supinada e paralela... nao ta muito pesado ainda mas as cargas atuais estao: Agachamento 43kg cada lado, Terra 38kg cada lado, Supino 25kg cada lado, Remada 25kg cada lado, Desenvolvimento 15kg cada lado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 25, 2012 às 01:34 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 01:34 (editado) Com essas cargas começaria com a barra vazia. Após as 12 semanas que considero de adaptação você chegara próximo dessas marcas. Vc quer dizer barra vazia, barra olímpica né? Esqueci de mencionar, mas na minha academia só tem barra de 8, 10, 12 kg... Eu costumo usar a 8, sempre deixam ela na gaiola e junto dela, mais uns 20 kg...Costumo usar ela mesmo...Só no supino, uso a 10 porque é melhor para o encaixe no suporte. Falando no supino, na verdade cato 50kg nele, coloquei 48kg... Sobre o agachamento e levantamento terra, comecei a fazê-los neste mês, antes disso eu fazia agachamento inclinado e hiperextensão...Mas esses exercícios são fracos e resolvi começar exercícios de verdade 58 kg e 68 kg são de certo modo uma adaptação, pra eu fazer com a técnica correta, acho que eu posso um pouco mais...Não sei se esta informação é útil, mas vou citá-la pra garantir. Enfim, acho que talvez seja por ai mesmo na faixa de 20~26 kg para começar(menos o desenvolvimento), acho que com essa carga vou ter alguma resistência. Aguardo mais opiniãos, vlw, abs Editado Julho 25, 2012 às 01:38 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Julho 25, 2012 às 02:57 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 02:57 Pô pessoal, quando forem falar as cargas somem o peso das anilhas mais a barra e coloquem o total. Esse negocio de "20kg de cada lado, são duas de 10kg do lado esquerdo, e uma de 20kg no direito, mais a barra de 10kg e duas presilhas de 200g." Além de ser chato de ler gera confusão no entendimento. Agacha com 50kg de cada lado mais barra? 110kg no agacho barra normal ou 120kg com barra olímpica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JeanCM 0 Postado Julho 25, 2012 às 05:25 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 05:25 Sobre o agachamento e levantamento terra, comecei a fazê-los neste mês, antes disso eu fazia agachamento inclinado e hiperextensão...Mas esses exercícios são fracos e resolvi começar exercícios de verdade Vejo isso já como motivo de começar com a barra vazia no agachamento, já que, além de não ter cargas altas, você começou com os exercícios a pouco tempo. O Terra teria que deixar na altura certa (normalmente recomendam 22/23cm do chão), o que precisará de anilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grub 31 Postado Julho 25, 2012 às 05:57 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 05:57 (editado) A segunda pegada, mas nao do jeito que o cara da foto ta fazendo É pra fazer Pendlay Rows, com as costas paralelas ao chao Sobre o Pendlay Rows, é mais aconselhável executá-lo deixando a barra encostar no chão como esse maluco? Editado Julho 25, 2012 às 05:59 por Grub Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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