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Stronglift 5X5


Jorge Whey

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alguém me responde se isso ficaria bom?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

( Remada Curvada ) 5x5

Paralelas 3xF

Treino B

Agachamento 5x5

Militar em pé 5x5

Terra 1x5

Rosca Direta com barra 3x5

F = até a falha

Porque escolheu a rosca direta em vez da barra fixa? (eu faço com barra fixa)

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alguém me responde se isso ficaria bom?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

( Remada Curvada ) 5x5

Paralelas 3xF

Treino B

Agachamento 5x5

Militar em pé 5x5

Terra 1x5

Rosca Direta com barra 3x5

F = até a falha

Tudo bom brother. Na verdade o que o programa prega é isso msm, exceto a rosca direta que deve ser trocada pela barra fixa.

Agora vou expor o que EU fiz:

Fazia como assistência Paralelas no treino A, 3xF e no treino B fazia Barra Fixa 3xF e Rosca direta. Porém quando o treino foi ficando mais pesado abandonei a rosca direta e comecei a revezar a barra fixa com o chin up 3xF.

O chin up e a remada são ótimos exercícios para o bíceps. Acredite bem melhor que a rosca direta

Editado por Spectrum
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  • Supermoderador

rosca direta não é bom fazer 3x5. Você vai colocar muito peso, vai forçar demais suas articulações.

pode fazer rosca direta se quiser, mas faça 1x10-12, está de bom tamanho.

Ou faça como indicaram, barra fixa. Com certeza é uma opção melhor do que rosca direta.

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