Stronglift 5X5

[rubinho157 216]

Só depois que eu vi.

Pior nem é ver alguém criticando o 5x5, pq o sistema é limitado mesmo.

Aliás, numa comparação com outros sistemas consagrados, acho que acaba sendo inferior a quase todos.

Só ganha pontos mesmo devido a sua simplicidade e praticidade.

O pior de tudo mesmo é ver um "crítico" que pesa 60 e poucos quilos e treina há um mês e meio se achando gabaritado para criticar o 5x5...

Se tivesse visto antes, nem teria perdido o meu tempo respondendo ao primeiro post.

Sem dizer que nem dois meses de treino ele tem ...

[Gui312 301]

Posso fazer o 5x5 só com halteres?to treinando em casa e minha barra só aguenta 40kg.

O Mehdi recomenda que você não use

[Tuche 0]

alguem me explica direito como funciona esses deloads ai por favor?

não entendi direito

Por exemplo, hoje não consegui fazer supino com 28 kg de cada lado

Vo diminuir 10% da carga de 28 kg? E ir aumentando de quanto em quanto em cada série? E continua 5 repetições?

Editado Junho 20, 2012 às 22:54 por Tuche

[Spectrum 10]

alguem me explica direito como funciona esses deloads ai por favor?

não entendi direito

Por exemplo, hoje não consegui fazer supino com 28 kg de cada lado

Vo diminuir 10% da carga de 28 kg? E ir aumentando de quanto em quanto em cada série? E continua 5 repetições?

Se esse foi o 1o. treino que vc NAO consegui fazer as 5x5, vc deve tentar mais DOIS treinos completar as 5x5.

Se após esses dois treinos vc ainda assim não conseguir completar, para o próximo treino vc reduz 10% da carga, faça os 5x5 e continue a progressão.

Conseguiu entender?

[Tuche 0]

Acho que sim, ai nesses dois treinos eu faço o maximo de repetição que eu conseguir?

Ai se não der, eu faço 5x5 cm menos 10% da carga? não aumento o peso entre as series n?

[Spectrum 10]

Acho que sim, ai nesses dois treinos eu faço o maximo de repetição que eu conseguir?

Ai se não der, eu faço 5x5 cm menos 10% da carga? não aumento o peso entre as series n?

Por exemplo,

Vc foi fazer hj, supino com 30Kg por lado, vc fez 5-5-4-3-3

No próximo treino que tem o supino com os MESMOS 30Kg por lado vc fez 5-5-4-3-2.

No próximo treino com supino com os MESMOS 30Kg por lado vc fez 5-5-3-3-2

No próximo treino vc faz a redução de 10% e tenta fazer as 5x5. Se conseguir faça a progressão para o próximo treino

@Spectrum, cara, pelo amor de Deus vai, você tem 10kg a mais que eu, 1 mes e pouco a mais de treino e treina desde o começo com um treino focado exclusivamente em progressão de cargas e pega quase a mesma coisa que eu, como você tem coragem de falar alguma coisa?

Nos seus relatos vc faz agachamento com 22,5Kg por lado e Terra com 51Kg

Eu faço Terra com 80Kg e no próximo treino com 84Kg.

Quanto ao agacho faço com 77Kg, ou seja, seria capaz de agachar com vc nas costas, já não sei se vc conseguiria agachar comigo nas suas.

Agora falar que é quase a mesma coisa. Percebi que é quase a mesma coisa msm.

[Visitante]

Por exemplo,

Vc foi fazer hj, supino com 30Kg por lado, vc fez 5-5-4-3-3

No próximo treino que tem o supino com os MESMOS 30Kg por lado vc fez 5-5-4-3-2.

No próximo treino com supino com os MESMOS 30Kg por lado vc fez 5-5-3-3-2

No próximo treino vc faz a redução de 10% e tenta fazer as 5x5. Se conseguir faça a progressão para o próximo treino

Nos seus relatos vc faz agachamento com 22,5Kg por lado e Terra com 51Kg

Eu faço Terra com 80Kg e no próximo treino com 84Kg.

Quanto ao agacho faço com 77Kg, ou seja, seria capaz de agachar com vc nas costas, já não sei se vc conseguiria agachar comigo nas suas.

Agora falar que é quase a mesma coisa. Percebi que é quase a mesma coisa msm.

:oneeyed02: :oneeyed02: :oneeyed02:

[danilorf 2051]

Galera, agora sério, esse tópico não é pra um ficar ofendendo o outro. Se quiserem discutir quem pega mais peso, discutam por MP.

[Spectrum 10]

Galera, agora sério, esse tópico não é pra um ficar ofendendo o outro. Se quiserem discutir quem pega mais peso, discutam por MP.

Eu por mim nem discuto mais. Vai acabar desvirtuando o tópico.

[cclm 533]

O que tendem a não entender é que são 5x5 reps, o que deve ficar algo perto de 70-80% da 1RM, e que a progressão, por ser linear, é igual pro moleque magrelo e pro cara que já é mais experiente, a diferença é justamente quanto vão estar levantando quando estagnarem, pode ser que o cara trave agachando com 80 kgs de cada lado pra 1x5, pode ser que trave com menos. O importante é que ele vai ter chegado longe o suficiente pra ter maturidade muscular para focar em treinos mais específicos, seja qual for o objetivo, força ou hipertrofia. E 5x5 não é treino de força.