Stronglift 5X5

[Spectrum 10]

Spectrum

A quanto tempo já você está no SL?

Estou indo pra 15a. semana nesse treinamento.

[filipeclduarte 1]

Eu acho que o final do desenvolvimento militar conta muito o tríceps, como no supino, o final é o cotovelo estender por total.

[Aless 4675]

Discordo, tanto no supino quanto no desenvolvimento, estender por completo os braços provoca encaixe articular, retirando tensão dos músculos.

Nosso objetivo é tensionar o músculo, forçá-lo a trabalhar e não criar subterfúgios e estratégias para amenizar o esforço.

Então mantenha uma semi flexão na articulação, nada exagerado, apenas para impedir que haja encaixe articular.

Ice, conhece algum exercicio assistencial que possa ser utlizado para fortalecar essa parte do movimento?

Para quem acha que tem algum desequilibrio, por exemplo acha que eh fraco demais no supino ou no militar, sugiro dar uma olhada nesse site: http://www.strstd.com/

Coloque o seu peso e suas cargas para repeticoes maximas e veja na barra ate quanto que ela vai. Aquele que ficar desequilibrado, precisa de atencao

[AAugusto 197]

Discordo, tanto no supino quanto no desenvolvimento, estender por completo os braços provoca encaixe articular, retirando tensão dos músculos.

Nosso objetivo é tensionar o músculo, forçá-lo a trabalhar e não criar subterfúgios e estratégias para amenizar o esforço.

Então mantenha uma semi flexão na articulação, nada exagerado, apenas para impedir que haja encaixe articular.

então para progressão de cargas, o ideal é não esticar até o maximo o colovelo?

então o ideal seria utilizar elasticos ou alguma coisa para amenizar isso?

[cclm 533]

Assim como tem gente que não treina HIPERTROFIA e tem mais massa muscular que a maioria que treina =/ mundo injusto né?

[bigolo 0]

Posso fazer o 5x5 só com halteres?to treinando em casa e minha barra só aguenta 40kg.

[Spectrum 10]

Po, o cara ta a 15 semanas treinando "FORÇA" e pega a carga que a maioria que nem sabe treinar, pega..

Mas não sei se pode ter critica aqui, então só deixo esse comentário mesmo..

Eu ia ate responder com mais persuasão, mas depois de ver as cargas que tu levanta: 22Kg/lado agacho e depois ler que vc "cagou" a execução do seu Terra quando dos 52Kgs tentou adicionar 5Kg.

Parei por aqui. Realmente tenho certeza que estou no caminho certo.

Mas não é o primeiro caso que eu vejo assim, é algo normal..

Mas deixa, nem vou tentar discutir algo com os seguidores do 5x5, é algo que vejo como impossivel..

Realmente não tem o que discutir com os veteranos da academia que sequer agacham com o próprio peso do corpo.

[Spectrum 10]

Só depois que eu vi.

Pior nem é ver alguém criticando o 5x5, pq o sistema é limitado mesmo.

Aliás, numa comparação com outros sistemas consagrados, acho que acaba sendo inferior a quase todos.

Só ganha pontos mesmo devido a sua simplicidade e praticidade.

O pior de tudo mesmo é ver um "crítico" que pesa 60 e poucos quilos e treina há um mês e meio se achando gabaritado para criticar o 5x5...

Se tivesse visto antes, nem teria perdido o meu tempo respondendo ao primeiro post.

Eu tinha visto depois que ele criticou lendo o diário dele. Depois que li sobre as cargas atuais dele achei que nem valia a pena comentar, mas como o assunto rendeu me senti no direito de expor alguns fatos.

EU, reitero, INDEPENDENTE das MINHAS cargas, a qualquer um iniciar esse treinamento principalmente se for iniciante (assim como eu).

[AAugusto 197]

E desde quando o 5x5 é treino de força?

Criticar pode, mas para criticar o primeiro requisito é ter um MÍNIMO de conhecimento...

[cclm 533]

O pior é que o objetivo do treino é exatamente esse, fazer aquele cara tão fraco que mesmo treinando ele levanta menos peso que sua avó de 80 anos ficar maior e mais forte.

Será que ao menos foi considerado antes de tecer esse comentário alguma relação entre peso levantado x peso do corpo? Ou quem sabe quantidade de massa muscular? Altura? Relação entre tamanho das pernas e braços? Histórico com exercícios físicos?

Algumas comparações são tão medíocres mas deve-se relevar em parte porque acho que a pessoa não leva em conta a quantidade enorme de variáveis que envolvem o desenvolvimento de um atleta, quem dirá uma evolução à longo prazo...

Ainda lanço o desafio aí de conseguir pelo menos 1 pessoa "que nem treina FORÇA" botar mesmo peso no agachamento e fazer 5 repetições certas com amplitude decente.