Stronglift 5X5

[AAugusto 197]

Isso daí tá com cara de tendinite patelar.

foi exatamente o que eu disse em um post anterior

[Aless 4675]

Galera, gostaria de opinião dos colegas que fizeram/fazem o SL.

Quando se deve mudar algum exercício para o 3x5? Seria somente após os deloads tornarem-se contantes, como diz nas traduções?

Qual seria os benefícios e perdas dessa diminuição de volume de treino?

Atualmente minhas cargas estão:

Agachamento: 76Kg

Supino: 42Kg

Terra: 76Kg

Remada: 42Kg

Overhead: 24Kg

Peso só das anilhas, sem contar a barra que deve pesar 10Kg no mínimo. Até o momento fiz deload apenas no Overhead.

Tenho 1,70m e estou pesando 67Kg.

Eu nao sou a favor da reducao de volume. Ela apenas eh valida se voce esta com um volume bom de assistenciais.

As tuas cargas nao parecem muito altas, ja fez quantos deloads? Comecou o treino com quais cargas?

[Spectrum 10]

Eu nao sou a favor da reducao de volume. Ela apenas eh valida se voce esta com um volume bom de assistenciais.

As tuas cargas nao parecem muito altas, ja fez quantos deloads? Comecou o treino com quais cargas?

Eu fiz apenas 1 deload e foi no Overhead. Comecei todos os exercícios apenas com a barra, vazia, sem peso.

[Aless 4675]

Eu fiz apenas 1 deload e foi no Overhead. Comecei todos os exercícios apenas com a barra, vazia, sem peso.

Beleza, o SL5x5 recomenda a reducao de volume depois de 2 deloads seguidos na mesma carga. Por exemplo com 24Kg tu faz deload e depois avanca, sei lah, em 30Kg faz um novo, baixa a carga e quando chegar em 30Kg tu consegue fazer. Evolui dessa forma e chega a 50Kg, faz o deload reduzindo a carga e chega em 50Kg e nao evolui, faz um segundo deload. Se chegar a 50Kg e nao evoluir de novo, baixa o volume.

Eu pessoalmente nao gosto desse ponto, preferiria trocar de treino, mas eh esperado que o militar trave antes dos outros, entao baixa o volume dele e coloca outros assistenciais. Segue ate um exercicio como terra, agacho ou supino travar mesmo.

[Spectrum 10]

Beleza, o SL5x5 recomenda a reducao de volume depois de 2 deloads seguidos na mesma carga. Por exemplo com 24Kg tu faz deload e depois avanca, sei lah, em 30Kg faz um novo, baixa a carga e quando chegar em 30Kg tu consegue fazer. Evolui dessa forma e chega a 50Kg, faz o deload reduzindo a carga e chega em 50Kg e nao evolui, faz um segundo deload. Se chegar a 50Kg e nao evoluir de novo, baixa o volume.

Eu pessoalmente nao gosto desse ponto, preferiria trocar de treino, mas eh esperado que o militar trave antes dos outros, entao baixa o volume dele e coloca outros assistenciais. Segue ate um exercicio como terra, agacho ou supino travar mesmo.

Entendi. Era esse tipo de dúvida que eu tinha msm. Porque embora eu tenha feito um deload no overhead os demais exercícios eu continuo fazendo numa boa apesar da dificuldade em completar as séries (principalmente no agacho).

No caso de incluir mais exercício de assistência ele deveria ser focado no grupo muscular do qual houve a redução do volume? Exemplo reduzi o overhead para 3x5, entáo incluo desenvolvimento alternado, levantamento lateral?

Eu tbm não acho interessante a redução de volume so em último caso, pois a quantidade de peso levantada será menor no somatório. Exemplo:

5x5 sendo 30Kg x 5 = 750Kg

3x5 sendo 30Kg x 5 = 450Kg

[Aless 4675]

Entendi. Era esse tipo de dúvida que eu tinha msm. Porque embora eu tenha feito um deload no overhead os demais exercícios eu continuo fazendo numa boa apesar da dificuldade em completar as séries (principalmente no agacho).

No caso de incluir mais exercício de assistência ele deveria ser focado no grupo muscular do qual houve a redução do volume? Exemplo reduzi o overhead para 3x5, entáo incluo desenvolvimento alternado, levantamento lateral?

Eu tbm não acho interessante a redução de volume so em último caso, pois a quantidade de peso levantada será menor no somatório. Exemplo:

5x5 sendo 30Kg x 5 = 750Kg

3x5 sendo 30Kg x 5 = 450Kg

O exercicio assistencial deveria ter como foco melhorar o exercicio base do SL. Se nesse caso for o militar, precisa saber onde que ele pesa mais e porque. Por exemplo tu tem dificuldades em comecar a subir a barra ou em terminar? Pode colocar um desenvolvimento apenas nesse trecho. Fora isso eu nao entendo muito de ombros ainda para saber como colocar um exercicio assistencial para ajudar a melhorar...

[Spectrum 10]

O exercicio assistencial deveria ter como foco melhorar o exercicio base do SL. Se nesse caso for o militar, precisa saber onde que ele pesa mais e porque. Por exemplo tu tem dificuldades em comecar a subir a barra ou em terminar? Pode colocar um desenvolvimento apenas nesse trecho. Fora isso eu nao entendo muito de ombros ainda para saber como colocar um exercicio assistencial para ajudar a melhorar...

Tenho maior dificuldade em terminar o movimento. Principalmente ao passar a altura da cabeça.

[cesar.brandao 3]

Spectrum

A quanto tempo já você está no SL?

[GabrielTeles_ 1]

alguem sabe informar sobre abdominais no stronglifits ?

[AAugusto 197]

alguem sabe informar sobre abdominais no stronglifits ?

Levantamento Terra = Melhor exercicio possivel para o abdomen