Stronglift 5X5

[gaspar 1704]

Não pode não, simplesmente por treino em circuito não ser eficiente para progressão de carga.

Para progressão o descanso é essencial.

[AAugusto 197]

ok, mas olha

fazia agachamento, depois supino, eu nao iria estar cansado pra remada curvada, pq supino é bem diferente dela

dai eu descansava uns 3 minutos e repetia o processo.

o que acha?

[gaspar 1704]

Se não fica cansado é porque ainda não está tão pesado assim, mas logo que ficar pesado vai ter dificuldades em progredir cargas sim, o que é a base para o 5x5 funcionar.

O descanso entre as séries é PARTE do treino, o máximo a se fazer é cronometrar o tempo de descanso para não acontecer de se distrair.

Entendo que muitas vezes se tem mais o que fazer do que ficar na academia, mas, programas de treino infelizmente nem sempre são adaptados para nossa comodidade mas sim para das resultados. E o SL ainda é tranquilo porque são só 3 vezes na semana.

Retirei isso do StartStrenght.Wikia (que é praticamente a mesma coisa do stronglifts em matéria de método)

Do I do all the exercises together, or do I do 1 set of squats, followed by a set of benches, etc?

You don't switch back and forth between exercises, which is circuit training. Circuit training is when you do a single set of squats, followed by a single set of bench presses, followed by a single set of deadlifts, then repeat this "circuit". It is a form of cardio or metabolic conditioning that is not appropriate for this program.

You do ALL of your squats, followed by ALL of your benches, followed by ALL of your deadlifts.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Editado Maio 27, 2012 às 23:58 por gaspar

[Jotaa 22]

Mas uma duvida,

O agachamento do SL 5x5 deve ter a profundidade abaixo da linha do joelho ?

ou seja, na descida, deve-se descer o quadril abaixo da linha do joelho?

agradeço desde já

e me desculpem se ja perguntaram isso, sou novo e tou acompanhando o topico a partir de agora...

[gaspar 1704]

Mas uma duvida,

O agachamento do SL 5x5 deve ter a profundidade abaixo da linha do joelho ?

ou seja, na descida, deve-se descer o quadril abaixo da linha do joelho?

agradeço desde já

e me desculpem se ja perguntaram isso, sou novo e tou acompanhando o topico a partir de agora...

TODOS agachamentos são abaixo do paralelo ou quadril abaixo da linha do joelho.

[Visitante usuario_deletado17]

Uma duvida que sempre tive.

Vamos supor que vc tá lá fazendo desenvolvimento.

E faz as séries tipo assim:

1º - 5 reps

2º - 5 reps

3º - 5 reps

4º - 4 reps de boa, mas aí não aguenta subir pra última e usa aquele leve pulinho dobrando e esticando os joelhos.

5º - 3 reps de boa, mas então não aguenta e dá a ajuda de leve com as pernas.

A pergunta é. Nesse exemplo o cara não conseguiu completar 5x5 e então não vai poder aumentar o peso na próxima vez?

Ou então ele vai aumentar normalmente a carga no próximo treino?

[AAugusto 197]

Uma duvida que sempre tive.

Vamos supor que vc tá lá fazendo desenvolvimento.

E faz as séries tipo assim:

1º - 5 reps

2º - 5 reps

3º - 5 reps

4º - 4 reps de boa, mas aí não aguenta subir pra última e usa aquele leve pulinho dobrando e esticando os joelhos.

5º - 3 reps de boa, mas então não aguenta e dá a ajuda de leve com as pernas.

A pergunta é. Nesse exemplo o cara não conseguiu completar 5x5 e então não vai poder aumentar o peso na próxima vez?

Ou então ele vai aumentar normalmente a carga no próximo treino?

o.O

acho que vo me assustar com as respostas aqui

eu dou aquele ''pulinho'' em todas as repetiçoes todas as series

Editado Maio 30, 2012 às 21:14 por AAugusto

[Aless 4675]

Uma duvida que sempre tive.

Vamos supor que vc tá lá fazendo desenvolvimento.

E faz as séries tipo assim:

1º - 5 reps

2º - 5 reps

3º - 5 reps

4º - 4 reps de boa, mas aí não aguenta subir pra última e usa aquele leve pulinho dobrando e esticando os joelhos.

5º - 3 reps de boa, mas então não aguenta e dá a ajuda de leve com as pernas.

A pergunta é. Nesse exemplo o cara não conseguiu completar 5x5 e então não vai poder aumentar o peso na próxima vez?

Ou então ele vai aumentar normalmente a carga no próximo treino?

Mantem a carga no proximo treino. Se nao fechar 5x5, mantem no proximo de novo. Se, apos 3 treinos nao conseguir fazer 5x5, deload. Alguns preferem 2 a 3 treinos, mas nao aumente a carga ate fechar todas as repeticoes.

[Visitante usuario_deletado17]

LOL... Então no caso o pulinho não pode ser considerado como uma repetição válida. Q tenso eim

[gaspar 1704]

Com "pulinho" deixa de ser um press para ser um push press, outro exercício.