Mion 16 Postado Maio 23, 2012 às 22:48 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 22:48 Mas com isso se constroi força ? Outra coisa, é normal sentir leves dores no joelho(direito)? ou significa q eu estou errando na execuçao de algum exercicio ? Senti essas dores por um certo período tb, parece q a galera sente mesmo e ao passar do tempo vai consertando. Eu ñ quis esperar e parei de fazer agachamento 3 vezes na semana, fazia só duas e ficou de boa mas, vai vendo de ti oq acha melhor. Como queria um profissional de força por perto para concertar esses possíveis erros e auxiliar no melhor desenvolvimento! hehe A é a questão de força creio q é devido a progressão e ñ movimentação. Sem pq esse negócio de se movimentar com explosão ñ da para acontecer com muito peso em um só dos movimentos. Se sua excêntrica for concentrada a concêntrica tb sera. Só da para fazer explosivo se for o movimento total, por experiência própria e pelos os testes q fiz os colegas fazer é assim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 24, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 24, 2012 às 00:01 Movimentos mais rápidos recrutam mais unidades motoras, assim gerando mais adaptação do SNC consequentemente gerando mais potência sobre seu trabalho de força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlvinhoRJ 161 Postado Maio 25, 2012 às 14:49 Compartilhar Postado Maio 25, 2012 às 14:49 Movimentos mais rápidos recrutam mais unidades motoras, assim gerando mais adaptação do SNC consequentemente gerando mais potência sobre seu trabalho de força. O negócio não é bem a velocidade em si. Para um mesmo peso, se vc fizer "mais força" (se concentrando mais, com mais gás, melhorando a execução, não importa), vc vai recrutar mais unidades motoras. Por isso o movimento final será mais rápido devido ao aumento de potência gerado pela maior força, mas isso não significa que a rapidez em si recruta mais unidades motoras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 25, 2012 às 17:04 Compartilhar Postado Maio 25, 2012 às 17:04 O negócio não é bem a velocidade em si. Para um mesmo peso, se vc fizer "mais força" (se concentrando mais, com mais gás, melhorando a execução, não importa), vc vai recrutar mais unidades motoras. Por isso o movimento final será mais rápido devido ao aumento de potência gerado pela maior força, mas isso não significa que a rapidez em si recruta mais unidades motoras. Não sei se ficou claro o que eu escrevi mas. . . Você precisa recrutar mais unidades motoras para que o movimento aconteça mais rápido não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlvinhoRJ 161 Postado Maio 25, 2012 às 18:39 Compartilhar Postado Maio 25, 2012 às 18:39 Não sei se ficou claro o que eu escrevi mas. . . Você precisa recrutar mais unidades motoras para que o movimento aconteça mais rápido não? Sim, mas se vc diminuir a carga só pra conseguir aumentar a velocidade do movimento (sem tentar fazer mais força) não vai adiantar nada, pois estará recrutando a mesma quantidade de unidades motoras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 26, 2012 às 02:35 Compartilhar Postado Maio 26, 2012 às 02:35 (editado) Sim, mas se vc diminuir a carga só pra conseguir aumentar a velocidade do movimento (sem tentar fazer mais força) não vai adiantar nada, pois estará recrutando a mesma quantidade de unidades motoras. Na verdade funciona com cargas mais leves sim, e essa é uma das bases do treinamento de levantamento olímpico. Um estudo realizado na USP mostra como foram obtidos resultados com treinandos efetuando trabalhos com cargas de 30-60% de 1RM. E a relação de aumento a área de seccção transversa especialmente em fibras do tipo IIb. https://docs.google....tAHLNZD99eU5JYg Editei pra colocar mais um adendo "O levantamento de uma carga externa ativa um processo de transformação das fibras Tipo IIB em Tipo IIA. Segundo Kraemer;1999, após o treinamento destinado ao desenvolvimento da força, verifica-se uma redução drástica das fibras do Tipo IIB." Editado Maio 26, 2012 às 02:53 por gaspar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlvinhoRJ 161 Postado Maio 26, 2012 às 13:29 Compartilhar Postado Maio 26, 2012 às 13:29 Na verdade funciona com cargas mais leves sim, e essa é uma das bases do treinamento de levantamento olímpico. Um estudo realizado na USP mostra como foram obtidos resultados com treinandos efetuando trabalhos com cargas de 30-60% de 1RM. E a relação de aumento a área de seccção transversa especialmente em fibras do tipo IIb. https://docs.google....tAHLNZD99eU5JYg Editei pra colocar mais um adendo "O levantamento de uma carga externa ativa um processo de transformação das fibras Tipo IIB em Tipo IIA. Segundo Kraemer;1999, após o treinamento destinado ao desenvolvimento da força, verifica-se uma redução drástica das fibras do Tipo IIB." É, só que aí a gente estaria saindo do propósito do stronglifts né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 26, 2012 às 14:17 Compartilhar Postado Maio 26, 2012 às 14:17 É, só que aí a gente estaria saindo do propósito do stronglifts né Sim e Não. Sim se estiver se referindo a treinos com cargas de 30-60% dentro do stronglifts Não, o stronglifts também deve ser feito o mais rápido o possível, mas acontece que com cargas submáximas o movimento fica lento. Esse modelo de treino não segue o método tempo sobre tensão. Ele não perguntou se poderia baixar a carga, você que colocou isso em questão e disse "não vai adiantar nada", eu só estou explicando que existem treinos assim e no geral treinos de potência tem essa característica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlvinhoRJ 161 Postado Maio 26, 2012 às 18:25 Compartilhar Postado Maio 26, 2012 às 18:25 Sim e Não. Sim se estiver se referindo a treinos com cargas de 30-60% dentro do stronglifts Não, o stronglifts também deve ser feito o mais rápido o possível, mas acontece que com cargas submáximas o movimento fica lento. Esse modelo de treino não segue o método tempo sobre tensão. Ele não perguntou se poderia baixar a carga, você que colocou isso em questão e disse "não vai adiantar nada", eu só estou explicando que existem treinos assim e no geral treinos de potência tem essa característica. Concordo. O que eu disse sobre sair do stronglifts foi justamente pela faixa 30-60%. O que acontece é exatamente como vc disse, com cargas submáximas o movimento fica lento. Só que não é um movimento lento proposital, como é o caso de treinos metabólicos/voltados à hipertrofia, nos quais às vezes se recomendam repetições lentas, ou negativas mais lentas. O propósito de se fazer a repetição com cargas submáximas o mais rápido possível é justamente para recrutar uma maior quantidades de fibras, blz. Acho que nos entendemos agora hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Maio 27, 2012 às 14:30 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 14:30 tenho uma duvida sobre o treino eu to levando por ai 1 30h de treino, por causa do descanso será que nao teria como circuitar os exercicios? por exemplo Agachamento 5 reps > Supino 5 reps > Remada 5reps > 2~3min de descanso > Agachamento> Supino > Remada > 2~3min descanso > Agachamento ........ não teria como fazer assim? eu sei que no livro não diz nada sobre isso, mas creio eu que assim poderia dimunuir pela metade o meu tempo de treino, por que to ficando muito tempo na academia por causa do descanso. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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