Stronglift 5X5

[Rafeiro 14]

Só dando um UP no tópico pra nao cair no limbo

Editado Março 23, 2012 às 12:36 por Pengo
flood- leia as regras

[Visitante]

Alguem aqui segui conforme o site stronglifter. Tipo foi pelo 5x5 dps 3x5 dps 1x5 dps o 5/3/1 e assim por diante???

Qqueria saber qual foi a ´´experiencia`` em cada fase, dificuldades, melhorias etc, mais por curiosidade mesmo.

[kyo22 100]

Alguem aqui segui conforme o site stronglifter. Tipo foi pelo 5x5 dps 3x5 dps 1x5 dps o 5/3/1 e assim por diante???

Qqueria saber qual foi a ´´experiencia`` em cada fase, dificuldades, melhorias etc, mais por curiosidade mesmo.

Cara, eu fiz o SS, então comecei no 3x5, realmente da pra progredir bem por uns 3, 4 meses, mas depois disso não vi validade nas dicas do livro para continuar progredindo, travei e simplesmente não conseguia mais progredir.

Solução, mudei pro 5 3 1, e digo uma coisa, que treino fantástico. Essa história de tentar bater os PR's todo treino é um mega incentivo, você coloca aquele número de repetições mínimas na cabeça e vai tentar fazer aquilo de tudo que é jeito.

Posso estar falando bobagem, muita bobagem, mas sinto que fazendo apenas uma série com uma intensidade absurda e as demais com uma intensidade moderada o desgaste do SNC é menor, sinto os músculos mais fadigados do que quando fazia 5 séries com minha 5 RM. E além disso não é legal agachar muito pesado 3 vezes na semana.

E falando nisso, Squat day na rotina Boring But Big é um dos treinos mais legais que existem.

[Visitante]

Cara, eu fiz o SS, então comecei no 3x5, realmente da pra progredir bem por uns 3, 4 meses, mas depois disso não vi validade nas dicas do livro para continuar progredindo, travei e simplesmente não conseguia mais progredir.

Solução, mudei pro 5 3 1, e digo uma coisa, que treino fantástico. Essa história de tentar bater os PR's todo treino é um mega incentivo, você coloca aquele número de repetições mínimas na cabeça e vai tentar fazer aquilo de tudo que é jeito.

Posso estar falando bobagem, muita bobagem, mas sinto que fazendo apenas uma série com uma intensidade absurda e as demais com uma intensidade moderada o desgaste do SNC é menor, sinto os músculos mais fadigados do que quando fazia 5 séries com minha 5 RM. E além disso não é legal agachar muito pesado 3 vezes na semana.

E falando nisso, Squat day na rotina Boring But Big é um dos treinos mais legais que existem.

Obrigado pelo relato.

Quando você efetuava 3x5 vc não quis ir pro 1x5 porque achava que nao ia progredir da mesma forma mesmo fazendo só uma série? As vezes tenho essa impressão...

[AAugusto 197]

Obrigado pelo relato.

Quando você efetuava 3x5 vc não quis ir pro 1x5 porque achava que nao ia progredir da mesma forma mesmo fazendo só uma série? As vezes tenho essa impressão...

eu penso do mesmo modo, no momento ainda estou no 5x5, mas qd for para o 3x5 não pretendo ir para o 1x5, poís sinto que se eu fazer apenas uma serie logo apos alguns inutos conseguiria fazer ele novamente, e pensarei que não estou dando o meu maximo.

[kyo22 100]

Obrigado pelo relato.

Quando você efetuava 3x5 vc não quis ir pro 1x5 porque achava que nao ia progredir da mesma forma mesmo fazendo só uma série? As vezes tenho essa impressão...

Cara, progredir acho que até iria, porque a falha não costuma ocorrer na primeira série, mas não coloquei muita fé dessa maneira.

Acho que o treino precisa ter um pouco de volume também, pelo menos pra mim dá resultado.

Enfim, o treino é execepcional para iniciantes, mas não vai te fazer ter coeficientes sequer razoáveis.

Eu comecei pegando 7kg/lado no supino, e o treino não me fez levantar o PC corporal, nem me fez agachar com 1.5x PC, para isso é preciso procurar outras alternativas...

[jorney 11]

Galera preciso de uma sugestão!

to fazeno o 5x5 há algum tempo, começei a progressão já com 80kg no agacho( com ótima forma e execução) OBS: não é meu primeiro treino de força.

porém pra minha altura 1,70, tá ficando pesado fazer o squat 5x5, estou pegando 100kg(anilhas mais barra) e aparentemente dá pra aumentar mais um pouco ainda, apesar que essa semana mantive a carga em todos os treinos por sentir a perna bem fatigada(a verdade é, to meio com medo de continuar a progressão e entrar em overtraining)

O que acham que posso fazer? diminuir pra 5/3/1, 5x3? há varias sugestões no SL, e há outros métodos de treinos de forças em que o agacho é realizado apenas uma vez, (Seg) c/ deadlit na sexta.

Aceito sugestões!

Editado Março 24, 2012 às 01:59 por jorney

[Jay 55]

Pessoal acabei me esquecendo de aumentar 1kg no agachamento de cada lado em relação ao treino anterior e mantive mesmo peso

so depois lembrei q nao tinha aumentado

no prox agacho aumento 2kg de cada lado pra compensar? acho q da pra fazer tranquilo pq abaixei bem carga pra iniciar 5x5

segui a recomendaçao do pessoal de reduzir bem carga mas fica parecendo q nao treinei(principalmente supino)

teria problema de fazer uma progressao no supino de 4 kg no total ao invés de 2kg apenas em dois treinos por ex? e depois volta pra progressao proposta pelo livro

Editado Março 24, 2012 às 03:29 por Jay

[Visitante]

Cara, progredir acho que até iria, porque a falha não costuma ocorrer na primeira série, mas não coloquei muita fé dessa maneira.

Acho que o treino precisa ter um pouco de volume também, pelo menos pra mim dá resultado.

Enfim, o treino é execepcional para iniciantes, mas não vai te fazer ter coeficientes sequer razoáveis.

Eu comecei pegando 7kg/lado no supino, e o treino não me fez levantar o PC corporal, nem me fez agachar com 1.5x PC, para isso é preciso procurar outras alternativas...

Estranho, pra mim com o 5x5 foi mt rapido chegar a essas marcas citadas. Vc tem ctz q fez td certo?

[busarello 3354]

Galera preciso de uma sugestão!

to fazeno o 5x5 há algum tempo, começei a progressão já com 80kg no agacho( com ótima forma e execução) OBS: não é meu primeiro treino de força.

porém pra minha altura 1,70, tá ficando pesado fazer o squat 5x5, estou pegando 100kg(anilhas mais barra) e aparentemente dá pra aumentar mais um pouco ainda, apesar que essa semana mantive a carga em todos os treinos por sentir a perna bem fatigada(a verdade é, to meio com medo de continuar a progressão e entrar em overtraining)

O que acham que posso fazer? diminuir pra 5/3/1, 5x3? há varias sugestões no SL, e há outros métodos de treinos de forças em que o agacho é realizado apenas uma vez, (Seg) c/ deadlit na sexta.

Aceito sugestões!

Mantenha a progressão até ser necessário o deload. Neste ponto você decide se faz o deload ou se muda de método.

Caso resolva mudar EU ACHO legal partir para o SL 3X5, fazendo corretamente (respeitando o percentual da carga de trabalho) os aquecimentos.

O 5/3/1 tem MAIS volume e envolve outras variáveis. É preciso estruturar bem o treino, escolhendo corretamente os auxiliares para cada dia (e sabendo como variar ao notar falhas nos principais) e, de preferencia, com uma planilha para manter o registro das progressões em cada semana.

Só lembrando, SL (seja qual for) é um treino SIMPLES (eu diria que o SS também), pronto, formatado e fácil de seguir. O objetivo é simplesmente APRENDER a trabalhar com cargas mais altas e com menos repetições. Cedo ou tarde será necessário partir para métodos mais complexos.

Pessoal acabei me esquecendo de aumentar 1kg no agachamento de cada lado em relação ao treino anterior e mantive mesmo peso

so depois lembrei q nao tinha aumentado

no prox agacho aumento 2kg de cada lado pra compensar? acho q da pra fazer tranquilo pq abaixei bem carga pra iniciar 5x5

segui a recomendaçao do pessoal de reduzir bem carga mas fica parecendo q nao treinei(principalmente supino)

teria problema de fazer uma progressao no supino de 4 kg no total ao invés de 2kg apenas em dois treinos por ex? e depois volta pra progressao proposta pelo livro

Se perdeu uma progressão, paciência. Proximo treino faça a progressão normal.