Stronglift 5X5

[Spectrum 10]

Visivelmente flaando ele ganhou MUITO POUCA GORDURA.

Não sei te dizer como é a dieta dele, mas ele não é de comer tanto não. Ele diz que em alguns dias fica apenas na TMB e outro em torno de 300 ou 400 kcal acima, algusn dias até abaixo da tmb, e pelo que sei ele come pouca prot animal, acho que só carne no almoço e ja era....

Pra vcs verem a força do treino...

Vlw pelo esclarecimento. Comecei esse treino a 2 semanas com as cargas zeradas e tenho bastante espectativa.

[Vanderlei 3]

Fiz treino B hj pela primeira vez

-Comecei pelo agachamento, óbvio. Peguei a msm carga do treino pois como comecei mto pesado (30kls) e n qs diminutir, resolvi deixa o peso e só aumentar daqui uns 4 treinos.

-Depois fui pro desenvolvimento livre. aqueci com 5 e 10 kilos cada lado e depois pus 15, fiz 3 séries sentado e 2 em pé. Como nunca tinha feito esse exercício, eu axei q 15 kls era de boa, mas foi um pouco pesado, tive um pouco de dificuldades, mas completei as 5 séries tranquilo. Inclusive, em pé parece ser mais difícil

-Fui pro terra, nunca tinha feito terra na vida, e tbm nunca tinha visto ninguém da minha academia fazer. Fiz com 10 kls cada lado, axei bem leve, vou aumentar para 12 proximo. Mas n sei se eu fiz o movimento correto.. o prof parecia tbm n entender mto bem hehe

completando os 3, fiz barra com pegada supinada. Fiz 5 séries de 3~5 rep, nao consegui mais q isso hehe

uma pergunta, na barra, eu posso dar um pequeno impulso com os pés (encostando-os no chao) para completar a repetição?

[kyo22 100]

Fiz treino B hj pela primeira vez

-Comecei pelo agachamento, óbvio. Peguei a msm carga do treino pois como comecei mto pesado (30kls) e n qs diminutir, resolvi deixa o peso e só aumentar daqui uns 4 treinos.

-Depois fui pro desenvolvimento livre. aqueci com 5 e 10 kilos cada lado e depois pus 15, fiz 3 séries sentado e 2 em pé. Como nunca tinha feito esse exercício, eu axei q 15 kls era de boa, mas foi um pouco pesado, tive um pouco de dificuldades, mas completei as 5 séries tranquilo. Inclusive, em pé parece ser mais difícil

-Fui pro terra, nunca tinha feito terra na vida, e tbm nunca tinha visto ninguém da minha academia fazer. Fiz com 10 kls cada lado, axei bem leve, vou aumentar para 12 proximo. Mas n sei se eu fiz o movimento correto.. o prof parecia tbm n entender mto bem hehe

completando os 3, fiz barra com pegada supinada. Fiz 5 séries de 3~5 rep, nao consegui mais q isso hehe

uma pergunta, na barra, eu posso dar um pequeno impulso com os pés (encostando-os no chao) para completar a repetição?

meldelsdoceu...

o garotao comeca socando o peso no agacho, nao consegue nem progredir no segundo treino

comeca socando peso no militar, faz a parada sentado

comeca fazendo exercicio de assistencia...

puta merda...

volta pro ABC 2x, brother... isso aqui eh treino pra galera que não liga pra ego, muito menos pra pump

[Spectrum 10]

meldelsdoceu...

o garotao comeca socando o peso no agacho, nao consegue nem progredir no segundo treino

comeca socando peso no militar, faz a parada sentado

comeca fazendo exercicio de assistencia...

puta merda...

volta pro ABC 2x, brother... isso aqui eh treino pra galera que não liga pra ego, muito menos pra pump

kkkk. Ia postar isso, mas como tenho pouco tempo de "casa" deixei quieto.

Eu, por exemplo, comecei do zero (não que isso seja necessário pra vc, Vanderlei). Nem ligo para o que dizem. Sou frango msm, mas um dia deixarei de ser.

5x5?? To nessa. Irei fundo.

[jBomb 2]

Pô, cara. Leia o livro, em menos de 20 mins você consegue ler a tradução que o Ice fez. Você tá colocando sua saúde no negócio, portanto, leve a sério.

[rubinho157 216]

Por isso que digo, o mais difícil no inicio dessa linha de treino é diminuir a carga.

[cesar.brandao 3]

To dizendo que as postagens deste tópico estão ficando cada vez piores...

Agora da pra perceber isso mesmo haha ;x

[ViníciusFilenga 1]

Tão poluindo o tópico com perguntas sem ler o livro. Todas as dúvidas já foram respondidas.

Sugiro trancar.

[Spectrum 10]

Tão poluindo o tópico com perguntas sem ler o livro. Todas as dúvidas já foram respondidas.

Sugiro trancar.

Apoio tbm. Com mais de 80 páginas, livro traduzido, creio que todas ou a grande maioria das dúvidas ja foram respondidas.

Quem tiver dúvidas referente ao treino abra um tópico.

Caso tranquem tem que fixar o tópico senão cairá no limbo, pois não haverá mais posts

[Aless 4675]

Sou contra trancar o topico. Denunciem. O post deve ser deletado e o autor punido, simples e facil. Falta de pesquisa (81 paginas) eh bem facil de ser aplicado.