Spectrum 10 Postado Março 21, 2012 às 01:15 Postado Março 21, 2012 às 01:15 Visivelmente flaando ele ganhou MUITO POUCA GORDURA. Não sei te dizer como é a dieta dele, mas ele não é de comer tanto não. Ele diz que em alguns dias fica apenas na TMB e outro em torno de 300 ou 400 kcal acima, algusn dias até abaixo da tmb, e pelo que sei ele come pouca prot animal, acho que só carne no almoço e ja era.... Pra vcs verem a força do treino... Vlw pelo esclarecimento. Comecei esse treino a 2 semanas com as cargas zeradas e tenho bastante espectativa.
Vanderlei 3 Postado Março 21, 2012 às 01:38 Postado Março 21, 2012 às 01:38 Fiz treino B hj pela primeira vez -Comecei pelo agachamento, óbvio. Peguei a msm carga do treino pois como comecei mto pesado (30kls) e n qs diminutir, resolvi deixa o peso e só aumentar daqui uns 4 treinos. -Depois fui pro desenvolvimento livre. aqueci com 5 e 10 kilos cada lado e depois pus 15, fiz 3 séries sentado e 2 em pé. Como nunca tinha feito esse exercício, eu axei q 15 kls era de boa, mas foi um pouco pesado, tive um pouco de dificuldades, mas completei as 5 séries tranquilo. Inclusive, em pé parece ser mais difícil -Fui pro terra, nunca tinha feito terra na vida, e tbm nunca tinha visto ninguém da minha academia fazer. Fiz com 10 kls cada lado, axei bem leve, vou aumentar para 12 proximo. Mas n sei se eu fiz o movimento correto.. o prof parecia tbm n entender mto bem hehe completando os 3, fiz barra com pegada supinada. Fiz 5 séries de 3~5 rep, nao consegui mais q isso hehe uma pergunta, na barra, eu posso dar um pequeno impulso com os pés (encostando-os no chao) para completar a repetição?
kyo22 100 Postado Março 21, 2012 às 02:14 Postado Março 21, 2012 às 02:14 Fiz treino B hj pela primeira vez -Comecei pelo agachamento, óbvio. Peguei a msm carga do treino pois como comecei mto pesado (30kls) e n qs diminutir, resolvi deixa o peso e só aumentar daqui uns 4 treinos. -Depois fui pro desenvolvimento livre. aqueci com 5 e 10 kilos cada lado e depois pus 15, fiz 3 séries sentado e 2 em pé. Como nunca tinha feito esse exercício, eu axei q 15 kls era de boa, mas foi um pouco pesado, tive um pouco de dificuldades, mas completei as 5 séries tranquilo. Inclusive, em pé parece ser mais difícil -Fui pro terra, nunca tinha feito terra na vida, e tbm nunca tinha visto ninguém da minha academia fazer. Fiz com 10 kls cada lado, axei bem leve, vou aumentar para 12 proximo. Mas n sei se eu fiz o movimento correto.. o prof parecia tbm n entender mto bem hehe completando os 3, fiz barra com pegada supinada. Fiz 5 séries de 3~5 rep, nao consegui mais q isso hehe uma pergunta, na barra, eu posso dar um pequeno impulso com os pés (encostando-os no chao) para completar a repetição? meldelsdoceu... o garotao comeca socando o peso no agacho, nao consegue nem progredir no segundo treino comeca socando peso no militar, faz a parada sentado comeca fazendo exercicio de assistencia... puta merda... volta pro ABC 2x, brother... isso aqui eh treino pra galera que não liga pra ego, muito menos pra pump
Spectrum 10 Postado Março 21, 2012 às 02:19 Postado Março 21, 2012 às 02:19 meldelsdoceu... o garotao comeca socando o peso no agacho, nao consegue nem progredir no segundo treino comeca socando peso no militar, faz a parada sentado comeca fazendo exercicio de assistencia... puta merda... volta pro ABC 2x, brother... isso aqui eh treino pra galera que não liga pra ego, muito menos pra pump kkkk. Ia postar isso, mas como tenho pouco tempo de "casa" deixei quieto. Eu, por exemplo, comecei do zero (não que isso seja necessário pra vc, Vanderlei). Nem ligo para o que dizem. Sou frango msm, mas um dia deixarei de ser. 5x5?? To nessa. Irei fundo.
jBomb 2 Postado Março 21, 2012 às 03:10 Postado Março 21, 2012 às 03:10 Pô, cara. Leia o livro, em menos de 20 mins você consegue ler a tradução que o Ice fez. Você tá colocando sua saúde no negócio, portanto, leve a sério.
rubinho157 216 Postado Março 21, 2012 às 04:40 Postado Março 21, 2012 às 04:40 Por isso que digo, o mais difícil no inicio dessa linha de treino é diminuir a carga.
cesar.brandao 3 Postado Março 21, 2012 às 12:00 Postado Março 21, 2012 às 12:00 To dizendo que as postagens deste tópico estão ficando cada vez piores... Agora da pra perceber isso mesmo haha ;x
ViníciusFilenga 1 Postado Março 21, 2012 às 12:13 Postado Março 21, 2012 às 12:13 Tão poluindo o tópico com perguntas sem ler o livro. Todas as dúvidas já foram respondidas. Sugiro trancar.
Spectrum 10 Postado Março 21, 2012 às 13:00 Postado Março 21, 2012 às 13:00 Tão poluindo o tópico com perguntas sem ler o livro. Todas as dúvidas já foram respondidas. Sugiro trancar. Apoio tbm. Com mais de 80 páginas, livro traduzido, creio que todas ou a grande maioria das dúvidas ja foram respondidas. Quem tiver dúvidas referente ao treino abra um tópico. Caso tranquem tem que fixar o tópico senão cairá no limbo, pois não haverá mais posts
Supermoderador Aless 4675 Postado Março 21, 2012 às 13:05 Supermoderador Postado Março 21, 2012 às 13:05 Sou contra trancar o topico. Denunciem. O post deve ser deletado e o autor punido, simples e facil. Falta de pesquisa (81 paginas) eh bem facil de ser aplicado. Don't Stop Me Now reagiu a isso 1
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora