Stronglift 5X5

[AAugusto 197]

galera

tpw, faz 3 meses que estou de SL

mas tpw, e se eu quebrasse as regras no futuro

quero dizer> quando estagnasse as 3vezes no 5x5 no mesmo peso, e chegasse a hora de mudar pro 3x5, e se eu ao ives de fazer isso mudar os exercicios para 5x4 e após 5x3, num iria ser melhor em questão de força, pq vejo varios powerlifters fazendo de 1 a 2 repetiçoes no maximo..

diria eu que não estaria ''fudendo'' com o treino, e o que vcs acham?

[thorgoes 1]

De todos os e-books que lí, traduzidos daqui do fórum, o que mais me identifiquei foi com o Dinossaur. Chegou a me dar uma tristeza qdo terminei de ler o e-book, até acho irei ler semestralmente de tão motivador que é. O interessante, que todos convergem para um ponto comum, o da almejada homegym. Em todos e-books qdo citavam os pontos negativos de se estar numa academia, eu me espelhava em cada situação.

Um amigo meu que faz triathlon a mais de 15 anos comprou uma bicicleta de 20 mil, mas o carro dele vale 12 mil. Qdo endaguei se ele não ficou um pouco temeroso com a compra, ele me disse : - Estou investindo na minha saúde, levo isso muito a sério e acho que vale gastar cada centavo!

Pensem bem, mais de 15 anos no mesmo esporte! Estou na musculação a uns 9 ou 10 anos e estou pensando seriamente em comprar a minha barra, 200 kg de anilhas, um banco de supino reto e uma power cage ou um power rack. Só em mensalidades e gazolina nesses 10 anos devo já ter gastado tranquilo mais de 10 mil reais. Com metade disso dava para comprar os equipamentos acima citados, ainda podendo a barra ser olimpica e as anilhas olimpicas emborrachadas.

Ainda não começei o 5x5, mas acho que vou começar a "nova vida" com chave de ouro.... com a minha homegym

Detalhe: No Dinossaur, o autor insiste que a porta de entrada para os treinos de força é o 5x5, não falou do SL propriamente, mas citou o 5x5. E eu já decidi que por meados de Junho irei começar essa empreitada.

Vlw

alguem sabe se o dinossaur tem aqui traduzido? Estou procurando

vlw

[Spectrum 10]

alguem sabe se o dinossaur tem aqui traduzido? Estou procurando

vlw

Da uma olhada na assinatura do Iceman, esta alguns posts acima

[Rafeiro 14]

galera

tpw, faz 3 meses que estou de SL

mas tpw, e se eu quebrasse as regras no futuro

quero dizer> quando estagnasse as 3vezes no 5x5 no mesmo peso, e chegasse a hora de mudar pro 3x5, e se eu ao ives de fazer isso mudar os exercicios para 5x4 e após 5x3, num iria ser melhor em questão de força, pq vejo varios powerlifters fazendo de 1 a 2 repetiçoes no maximo..

diria eu que não estaria ''fudendo'' com o treino, e o que vcs acham?

dai que entra o deload, o processo onde vc reduz as cargas quando há uma estagnaçao nelas

[busarello 3354]

galera

tpw, faz 3 meses que estou de SL

mas tpw, e se eu quebrasse as regras no futuro

quero dizer> quando estagnasse as 3vezes no 5x5 no mesmo peso, e chegasse a hora de mudar pro 3x5, e se eu ao ives de fazer isso mudar os exercicios para 5x4 e após 5x3, num iria ser melhor em questão de força, pq vejo varios powerlifters fazendo de 1 a 2 repetiçoes no maximo..

diria eu que não estaria ''fudendo'' com o treino, e o que vcs acham?

EU não ACHO legal. Trabalhar com low reps não é assim tão simples (vide diarios do Craw69, Quisso, Frango, etc).

Como exemplo, eu pretendo fazer:

3X5

1X5

Madcow

5/3/1

Usando os SL e o Madcow para "aprender" a lidar com cargas altas e o 5/3/1 para "aprender" algo mais próximo do método conjugado da WSB.

[Vanderlei 3]

Comecei hj, treino A.

deu até uma animada, academia qse vazia no horário q eu treino, dai hj apareceu uma baita cavalona lá, até deconcentrei um pouco, mas é bom pra animar =)

-Agachamento livre eu nunca tinha feito antes, comecei um pouco pesado(30kls cada lado), tive um pouquinho de dificuldade para fazer, porém longe da falha. Vou fazer mais alguns com o msm peso para n dar deload.

-Supino eu fazia uns 30kls cada lado, fiz bem leve, com 15 kls. Foi de boas, nem suei.

-Remada eu nunca tinha feito essa, somente suas variações. Peguei leve tbm, foi 15 kls cada lado.

-E completei com paralelas, tive um pouco dificuldade até pq estou pesado, to com 80kls. Fiz 4 séries com umas 3~6 repetições. Quero chegar nas 4x12 como o guia diz

o q vcs acha, faço o B amanhã já q tou começando ou espero até quarta? (tbm sou viciado em academia, gosto de td dia) rs rs

[Jorge Whey 162]

Espera até quarta.

Treinamento de força não foi feito pra ser feito todos os dias.

[Jay 55]

Uma dúvida

Rosca direta pode ser exercício de assistência?

[busarello 3354]

Uma dúvida

Rosca direta pode ser exercício de assistência?

Não. Pull / Chin ups é melhor.

[Tóóla 2]

galera

tpw, faz 3 meses que estou de SL

mas tpw, e se eu quebrasse as regras no futuro

quero dizer> quando estagnasse as 3vezes no 5x5 no mesmo peso, e chegasse a hora de mudar pro 3x5, e se eu ao ives de fazer isso mudar os exercicios para 5x4 e após 5x3, num iria ser melhor em questão de força, pq vejo varios powerlifters fazendo de 1 a 2 repetiçoes no maximo..

diria eu que não estaria ''fudendo'' com o treino, e o que vcs acham?

Só uma retificação, quando vc estagna por 3x no 5x5, vc muda para o 3x5 e não 5x3. Eu acredito que não seja tão proveitoso colocar 4x5, justamente pq o objetivo dos deloads é diminuir o volume do treino e consequentemente melhorar a recuperação muscular/aumento de cargas. Quanto a powerlifters fazerem 1~2 repetições, lembre-se que eles utilizam outros métodos de treino, tente seguir o que é proposto pelo autor que não tem erro.