Stronglift 5X5

[Matheus_ 309]

pode rever essa execução dos exercicios de ombro intão, a chance de vc estar roubando com o trapezio eh bem grande......kra as costas n fikam retas no terra =S, talvez com cargas baixas....procura o video ai do mark ripetoe explicando o terra eh curto simples e facil de entender

lembrando que curvar a lombar é diferente de curvar a dorsal

a lombar deve sempre estar o mais reto possivel, agora a dorsal, sinceramente, a partir de uma carga você sente dificuldades imensas pra manter reta

[Visitante usuario_deletado17]

lembrando que curvar a lombar é diferente de curvar a dorsal

a lombar deve sempre estar o mais reto possivel, agora a dorsal, sinceramente, a partir de uma carga você sente dificuldades imensas pra manter reta

[2]

E lembro q o ICE já explicou isso antes...

[Felipe Oliveira_66286 0]

A galera te deixou no vácuo porque isso já foi respondido trezentas vezes nesse tópico

Obrigado, Mandachuva. Eu já havia lido umas 20 páginas do tópico, mas as informações sobre isso não eram uniformes. Alguns diziam pra usar 80%, outros 50%, outros 70%, outros diziam que o deload do agacho deveria ser maior, etc.

Como as pessoas aqui estão dando atenção a perguntas que podem ser respondidas somente com a lida da primeira página, pensei que no meu caso seria tranquilo uma resposta mais clara.

[Epicondilite 0]

Eu deixo a lombar reta, não a as costas em si..E foi isso que eu quis dizer

Hoje eu retornei a academia, não vou fazer o SL por enquanto que nao domino alguns exercicios, e fui la de novo fazer o terra com acompanhamento do professor...

Ele disse que a execução tava certinha, mas novamente, eu só senti minha musculatura da lombar trabalhando bastante.

A professora dissse assim "Sinceramente, eu to vendo aqui e não vi alguma maneira que esse exercicio possa trabalhar as costas", ela até me mostro o livro dos exercicios e tava escrito que era um otimo exercicio pra "porção lombosa"..Não é possivel, com acompanhamento do professor anida sim posso estar fazendo algo de errado?

Todos dizem ser o melhor exercicio de costas e pra mim eu sinto muito mais trabalhar as costas numa simples barra fixa do que o terra.

[mpcosta82 2966]

Eu deixo a lombar reta, não a as costas em si..E foi isso que eu quis dizer Hoje eu retornei a academia, não vou fazer o SL por enquanto que nao domino alguns exercicios, e fui la de novo fazer o terra com acompanhamento do professor... Ele disse que a execução tava certinha, mas novamente, eu só senti minha musculatura da lombar trabalhando bastante. A professora dissse assim "Sinceramente, eu to vendo aqui e não vi alguma maneira que esse exercicio possa trabalhar as costas", ela até me mostro o livro dos exercicios e tava escrito que era um otimo exercicio pra "porção lombosa"..Não é possivel, com acompanhamento do professor anida sim posso estar fazendo algo de errado? Todos dizem ser o melhor exercicio de costas e pra mim eu sinto muito mais trabalhar as costas numa simples barra fixa do que o terra.

E vai continuar sem sentir, até que suas cargas aumentem.

Os músculos das costas trabalham basicamente de duas formas: isometricamente para transferir a força dos pés até a barra, e diretamente para manter a barra próxima ao corpo (trabalho dos latissimos).

Enquanto a carga está baixa o trabalho é pequeno, por isso você não sente. Sente mais a lombar por causa da alavanca. No futuro isso vai mudar. Um terra pesado vai desenvolver bem os seus trapézios.

A redução de cargas no início do SL serve justamente para você aprender a execução correta dos exercícios.

Faça o seguinte: filme a sua execução e poste aqui. É extremamente provável que o pessoal que posta aqui saiba executar melhor um terra do que a sua professora, sem demérito a ela.

Abraços

[Epicondilite 0]

Olá mp

Obrigado pela atenção primeiramente.

O engraçado é que eu to fazendo no meu limite, porque concerteza mais peso que o que eu botei hoje eu ia curvar minha postura.. Logico que eu botei pouquissimo (25kg), mas o estranho é que um amigo meu faz com 25kg e diz sentir muito a "asa"..

Outra coisa a respeito do seu comentario, não contestando e sim perguntando por ter duvida

Eu posso não sentir as costas por pouco peso como voce falou, mas se eu fizer um exercicio como uma puchada com pegada pronada na maquina com pouca carga ainda sim eu vou sentir que minha musculatura dorsal vai tá sendo trabalhada, por isso o meu estranhamento saca? É que nem fazer rosca direta com 5kg, não vou sentir dificuldade, mas de alguma forma sinto meu musculo se contraindo.

Infelizmente nao tenho como filmar porque nao tenho nada que possa filmar.

[mpcosta82 2966]

A "asa" são os latissimos. Ele sente porque os latissimos trabalham bastante para manter a barra perto do corpo.

Não dá pra comparar a carga de dois exercícios completamente diferentes. A puxada é específica para costas. No Terra você trabalha toda a cadeia posterior, do calcanhar ao trapézio. E ainda trabalha um pouco da anterior. Não dá pra dizer que Terra é um exercício "para costas". É como dizer que supino é um exercício apenas para peito. Executado incorretamente ele já vai trabalhar ombros e tríceps; corretamente vai ser praticamente um fullbody.

Você pode comparar, sim, um exercício como remada sentado e a remada curvada. Aí sim são parecidos, vão trabalhar mais ou menos da mesma forma os músculos das costas.

Se você não tem como filmar, tudo bem, só tente fazer os exercícios corretamente. Veja, reveja e veja de novo os vídeos deste post:

[mandachuva 167]

Obrigado, Mandachuva. Eu já havia lido umas 20 páginas do tópico, mas as informações sobre isso não eram uniformes. Alguns diziam pra usar 80%, outros 50%, outros 70%, outros diziam que o deload do agacho deveria ser maior, etc.

Como as pessoas aqui estão dando atenção a perguntas que podem ser respondidas somente com a lida da primeira página, pensei que no meu caso seria tranquilo uma resposta mais clara.

Calcule a progressão de forma que você atinja as cargas atuais em aproximadamente 6 semanas.

[Visitante]

[2]

E lembro q o ICE já explicou isso antes...

Saberia me dizer aodne ele explicou isso amigo?

[Epicondilite 0]

Certo então, muito obrigado galera, de verdade

Abração