Stronglift 5X5

[Spectrum 10]

O peso no terra tá começando a ficar complicado... posso diminuir a progressão de 2kg de cada lado para 1kg de cada lado?

Pode sim. É melhor progredir menos do que acelerar um deload

[busarello 3354]

O peso no terra tá começando a ficar complicado... posso diminuir a progressão de 2kg de cada lado para 1kg de cada lado?

sim, pode. E quando ficar dificil progredir de quilo em quilo também vale usar uma caneleira de um quilo no centro da barra. Progredindo carga com boa / ótima execução tá valendo.

[RafaelCrvs 12]

Bom, acho que vou usar os exercícios de assistência, mas acho que não consigo fazer 3x12 na barra (para bíceps), então tem um limite mínimo?

[busarello 3354]

Bom, acho que vou usar os exercícios de assistência, mas acho que não consigo fazer 3x12 na barra (para bíceps), então tem um limite mínimo?

Não tem. Faça 3 séries de quanto aguentar. Quando chegar em 3 séries de 8 reps comece a acrescentar peso.

E, por favor, leia o tópico. Isso já foi respondido VÁRIAS vezes...

[Epicondilite 0]

Busarello, obrigado então pelas dicas

Devo abaixar as cargas então???

Eu só botei 3kg a mais no supino do que eu fazia pra chegar no meu maximo, se eu abaixar algo, vai ficar meio facil, mas ok.

Sobre o levantamento terra, eu fiz hoje pela primeira vez e nao senti praticamente nada de musculos da minhas costas...

Senti trabalhar somente a musculatura da lombar..Mas o mais estranho é que o professor disse que é normal sentir a lombar tensionada no terra, a musculatura, mas o problema é só isso que eu senti..Algum possivel erro?Será porque eu botei pouco peso?

[Budega 24]

Busarello, obrigado então pelas dicas

Devo abaixar as cargas então???

Eu só botei 3kg a mais no supino do que eu fazia pra chegar no meu maximo, se eu abaixar algo, vai ficar meio facil, mas ok.

Sobre o levantamento terra, eu fiz hoje pela primeira vez e nao senti praticamente nada de musculos da minhas costas...

Senti trabalhar somente a musculatura da lombar..Mas o mais estranho é que o professor disse que é normal sentir a lombar tensionada no terra, a musculatura, mas o problema é só isso que eu senti..Algum possivel erro?Será porque eu botei pouco peso?

gnt so começa sentir as costas qnd a carga for fikando maior, perfeitamente normal......sua lombar provavelmente ainda eh bem fraca daki poko vc acustuma,mas lembra q o abd segura mt essa tensao s e a tecnica estiver correta

[Epicondilite 0]

Ok, muito obrigado, tirou um peso grande da minha conciencia.

Para as costas ficarem retas eu preciso empinar a bunda bastante quase que nem o agachamento né?

Outra duvida, o desenvolvimento e o terra dão conta de manter o trapezio?

porque quando eu paro por algum motivo de fazer exercicios especificos tipo encolhimento, meu trapezio diminui muito..Tanto é que quando eu saio de treinos de ombro meu trapezio sai queimando, hoje por exemplo eu só senti ele no desenvolvimento.

Editado Março 7, 2012 às 19:41 por Epicondilite

[Felipe Oliveira_66286 0]

Pegando 70 kg no supino (35-35, sem contar a barra) e querendo fazer SL 5x5 por 3 meses.

Um bom deload pra progredir 2 kg por treino seria pegar 50 kg (25-25)?

Fazendo as contas, o início de 50 kg poderia terminar com 84 kg (42-42), 14 kg de incremento de carga.

Parece menos do que o método propõe. Há algo de errado nas minhas contas (ou na minha proposta)?

Bem, como a galera me deixou no vácuo, tentarei perguntar de outro jeito.

Num programa de 3 meses, em qual semana eu deveria estar pegando no supino a carga que eu pegava anteriormente?

[mandachuva 167]

Bem, como a galera me deixou no vácuo, tentarei perguntar de outro jeito.

Num programa de 3 meses, em qual semana eu deveria estar pegando no supino a carga que eu pegava anteriormente?

A galera te deixou no vácuo porque isso já foi respondido trezentas vezes nesse tópico

[Budega 24]

Ok, muito obrigado, tirou um peso grande da minha conciencia.

Para as costas ficarem retas eu preciso empinar a bunda bastante quase que nem o agachamento né?

Outra duvida, o desenvolvimento e o terra dão conta de manter o trapezio?

porque quando eu paro por algum motivo de fazer exercicios especificos tipo encolhimento, meu trapezio diminui muito..Tanto é que quando eu saio de treinos de ombro meu trapezio sai queimando, hoje por exemplo eu só senti ele no desenvolvimento.

pode rever essa execução dos exercicios de ombro intão, a chance de vc estar roubando com o trapezio eh bem grande......kra as costas n fikam retas no terra =S, talvez com cargas baixas....procura o video ai do mark ripetoe explicando o terra eh curto simples e facil de entender